1招減腩方法！| 只需 睡前跪坐 動(dòng)作就可擁有纖腰

微凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉都是不少人想要減掉的部位，同時(shí)也是最難瘦下來的部位。原來腰間肌肉是由於骨盤歪斜，都市人長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，容易使骨盤向後傾斜，姿勢(shì)不正確，更會(huì)導(dǎo)致駝背、小腹凸出。

久坐讓脂肪積聚於腰間和骨盤

都市人長(zhǎng)時(shí)間都坐在椅子上，一坐可能便是8小時(shí)，要加班工作的朋友們甚至更長(zhǎng)時(shí)間，缺乏運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的機(jī)會(huì)，脂肪積聚到腰間和屁股去了，形成大肚腩和大屁股。所以這類人士絕對(duì)需要多做腰間和骨盤運(yùn)動(dòng)，讓積聚的脂肪燃燒走。

不要只羨慕Ig上美女們的纖腰了！

懶人必做簡(jiǎn)單睡前跪坐動(dòng)作

想擁有人人稱羨的小蠻腰嗎？其實(shí)並不困難，每天睡前跪坐1分鐘，就可以完美打造！日本肌肉生理學(xué)者、近畿大學(xué)教授谷本道哉表示，跪坐時(shí)利用腳後跟使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，姿勢(shì)變得優(yōu)美。而且跪坐還可以訓(xùn)練到深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內(nèi)臟器官不下垂，回復(fù)到正確的位置上，肚子線條看起來更為緊實(shí)。

在床上做跪坐動(dòng)作，超簡(jiǎn)單就可以瘦腰！

睡前跪坐1分鐘點(diǎn)做？

步驟1 | 雙腳腳尖合併，腳跟打開。

步驟2 | 放下臀部，像是要把臀部夾起來般坐下。

步驟3 | 腳踝向地面貼近，擴(kuò)大骨盤。

步驟4 | 膝蓋打開兩個(gè)拳頭寬，手放在大腿根處。

步驟5 | 向後收起肩胛骨，挺起胸部。

1周腰圍瘦2cm

日本教養(yǎng)節(jié)目《林先生が驚く初耳學(xué)！》進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，請(qǐng)一名女性連續(xù)一周早上跪坐1分鐘，發(fā)現(xiàn)腰圍小了2公分，其他3名受試者的肚子也平坦了許多。