|
因為和自己的健康、生活品質密切相關，所以我一直在做減重、健身的學習、研究。學習是終身的，這個時代變化太快了，要不斷地吸收新的知識和觀點。 我不太從網上搜集資料，最多也是做個參考。因為很多大家都知道的常識，未必是對的。而且網上資料也雜亂，很多以訛傳訛，很難有時間精力去偽存真。 就好像上周這篇關于跑步的文章和視頻 （《變瘦 | 戳穿“少吃多動”的謊言，想減肥就別跑步！》，點擊藍字查看文章），結果又是引起了一波爭議，但事實上，這個理論在美國早就不新鮮了，國內也有相關的研究。 另外，關于減重怎么評估，之前我們也有聊過（《變瘦 | 皮尺比秤更可靠？這3個減重指標你真的測對了嗎？》，點擊藍字查看文章）。今天再來說說這個事吧，因為經?？吹胶笈_的留言，不少姑娘總是糾結自己體重下不去。 其實減重真不能太糾結在體重上，就像我之前一直強調的，要量體圍量體圍量體圍！其實外瘦內肥更可怕。
講真，胖不胖，甚至是健不健康，都不能只看體重。一些人看起來很瘦小，體重也不高，但腰腹有很多贅肉。那些都是內臟脂肪啊，內臟脂肪才是最傷害你的東西。  我們先來科普一下哈，不管你啥時候站上體重秤，測出來的體重都包括這4個：骨頭、肌肉、皮下脂肪、內臟脂肪。 1、骨頭 別小看了骨頭，骨頭越多，人就越長壽。所以老人家摔斷骨頭，是非常嚴重的事情。而且，如果骨頭變輕了，說明你開始有骨質疏松了。 2、肌肉 肌肉的重要性，我們之前也講過很多次了。 其實，肌肉不但對減重有好處，對健康也有益。因為肌肉能夠吸收葡萄糖，所以肌肉多，代表你的胰島素敏感度也會好。肌肉也是身體一個燃燒能量的方法，可以讓你不容易發(fā)胖。 3、皮下脂肪 皮下脂肪又叫“大屁股”，因為大部分皮下脂肪都是積聚在屁股和大腿，也就是所謂的梨型身材。 雖然大家總是很想減掉屁股和大腿的肥肉，但事實上，皮下脂肪多，對健康是有好處。沒有充足的皮下脂肪，人也比較容易生病。 今天留言說要怎么減大屁股的朋友，建議可以考慮留著…… 4、內臟脂肪 我們最需要減掉的，就是內臟脂肪。 脂肪出現在不該它出現的地方，像是腹部、肝臟以及其他器官。內臟脂肪雖然只占了全身脂肪的20%，但它決定了你的身體是不是健康。
BTW一下，有朋友可能問了，為什么沒有水呢？那是從人體微觀角度來說的，包括水啊蛋白質啊 糖類啊什么的 為什么要減內臟脂肪？  在大家的常識里，脂肪都是不好的。但事實上，沒有皮下脂肪是不行的，它可以提供額外的能量來讓我們保持健康。 其實，如果你把皮下脂肪給減掉，瘦體素程度也會跟著下降，大腦會更加容易饑餓，然后吃更多東西…… 但內臟脂肪就不一樣了，它會造成胰島素抗拒，接著引發(fā)糖尿病、癌癥、心血管疾病、癡呆、老化……我們平常知道的脂肪引起的疾病，幾乎都是由內臟脂肪引起的。 這還跟體型沒啥關系哈，有些人四肢很瘦，但也有不少內臟脂肪。 如何檢測內臟脂肪？ 不是每公斤體重都是由同樣的物質組成的，別太迷信體重了。 有一個BMI指數，也就是身體質量指數，公式是這樣子的：體重（公斤）/身高（米）。 BMI指數目前在國際很常用，用來衡量你的胖瘦程度和是否健康。 但BMI指數和體重一樣，也沒辦法區(qū)分出骨頭、肌肉、皮下脂肪、內臟脂肪。而且，不同種族的人，BMI指數的標準也不一樣。 所以，最有效又簡單的方法，就是體圍了，特別是腰圍。 腰圍可以看出內臟脂肪。腰圍數值越高，患糖尿病、心臟病、中風、癌癥的幾率就越大。 國內有個說法，男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM，就要小心了。 最好的辦法是測腰臀比，顧名思義，是腰圍和臀圍之間的比例。 正常的腰臀比，男性應在0.85～0.9之間，女性則應是0.67~0.8之間。 如果男性>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群。想想看哈，在同樣的臀圍下，腰圍越粗，腰臀比數值就越大。 還有一個方法可以看出你的新陳代謝狀態(tài)，就是看看脖子后面、腋下、關節(jié)處，有沒有出現“黑色棘皮癥”，也就是皮膚變成黑色或者灰褐色，變厚。有些人以為這是太臟的原因，但其實是過量的胰島素作用在皮膚上的結果。  減重不要總盯著體重的數字，如果你的褲子、裙子變得更舒適合身，那你也會變得更健康！ 要降低內臟脂肪，不一定需要減重，但確實需要做出一些改變。我們繼續(xù)學習哈，找個時間再專門聊聊這個。 Q：減重期間便秘怎么辦？ A：首先要吃飽，別節(jié)食；多吃纖維素，也就是有渣的食物，像是蔬菜和豆子；多喝水，纖維素才能起作用；多運動刺激腸道活動；少吃高脂高糖食物，會破壞腸道菌落平衡；養(yǎng)成良好的排便習慣，有便意的時候別憋著；還有，別濫用抗生素。 珞寧為朋友們打Call 布魯克林21天減重食譜 上個周五的廣州，經歷了滿城風雨和堵車。連鎖反應，這個周末也有些忙。抱歉我自私了點哈，先處理了自己的事情，沒回復大家的留言的信息。 |
|
|
來自： 耽讀齋 > 《飲食醫(yī)療養(yǎng)生健康健身》
