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別再看體重秤了,當(dāng)心自己外瘦內(nèi)肥

 文明世界拼圖 2018-08-15

BMI的迷思:不是每公斤的體重都一樣,別讓體重計(jì)騙了你!

別再看體重秤了,當(dāng)心自己外瘦內(nèi)肥

無論何時(shí),但我們站上體重秤是,測(cè)量到的是四個(gè)身體不同部分加起來的總重量,而其中一個(gè)對(duì)我們的健康有著直接的危害。

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骨頭 很多時(shí)候我們會(huì)被骨密度這個(gè)詞嚇到,骨密度偏低,就意味著更容易骨折。

肌肉 能夠吸收葡萄糖,肌肉越多就代表胰島素敏感度越好。施瓦辛格在他還是舉重選手的時(shí)候BMI值是32 ,這不是因?yàn)樗^胖,二是因?yàn)樗矶际羌∪?,脂肪很少。?dāng)你擁有肌肉,也提供身體一個(gè)燃燒能量的方法,而不僅是儲(chǔ)存,還可以改善健康。

皮下脂肪 這構(gòu)成全身80%的體脂肪,也是讓瑪麗蓮夢(mèng)露擁有沙漏型身材的皮下脂肪。我們的身體需要部分的皮下脂肪,因?yàn)樗强梢约ぐl(fā)瘦體素的脂肪。

內(nèi)臟脂肪 這些脂肪出現(xiàn)在在不屬于它該存在的區(qū)域,包括腹部里面和器官里的脂肪,是各種病癥的導(dǎo)火線。

內(nèi)臟脂肪,和肥胖、健康、長(zhǎng)壽問題,都以腹部和內(nèi)臟的脂肪為中心,這些脂像是在器官上套脂肪圈圈,它們構(gòu)成總體重的4-6%,但是卻足以影響大于十五年壽命。在這里,內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)量的大小真的很重要,決定了你會(huì)在五十幾歲就死于心臟病發(fā)或癌癥,或是活到八十幾歲甚至更久。內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪的新陳代謝更為活躍,會(huì)促使發(fā)炎發(fā)燒。內(nèi)臟脂肪會(huì)造成胰島素阻抗,接著引發(fā)糖尿病、癌癥、心血管疾病、癡呆、老化。

大家比較該憂心的是內(nèi)臟脂肪,因?yàn)閺耐獗砜床坏?,要減去這種脂肪更是不容易;事實(shí)上這種脂肪很難擺脫,除非你用限制卡路里或是挨餓的節(jié)食法,只是很少可以持之以恒。

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身體是會(huì)發(fā)出信號(hào)的!不過,不是所有的信號(hào)都是亮閃閃的。

好累??!內(nèi)臟脂肪導(dǎo)致體內(nèi)毒素?zé)o法正常排泄,使心臟泵血效率大大降低,讓人常感覺到疲勞不堪。

頭好暈!嚴(yán)重的內(nèi)臟肥胖易使肺部處在淺呼吸的狀態(tài)肺,泡出現(xiàn)閑置使血液中輸氧量足,令人戚到頭暈?zāi)垦?,這就是在告訴血壓在升高!

總口渴!內(nèi)臟脂肪增多會(huì)產(chǎn)生較多丙二醇,使血糖值升高,需要分泌更多胰島素來分解糖分輸送到肌肉中,產(chǎn)生糖尿病的隱患,出現(xiàn)口渴不止的現(xiàn)象。

便宜又實(shí)用的方法,量量腰圍

根據(jù)哈佛大學(xué)婦女健康觀察和哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的方法:

女性的腰圍 ≥ 35英寸(約88.9厘米)

男性的腰圍 ≥ 40英寸(約101.6厘米)

當(dāng)腰圍超過以上數(shù)據(jù)時(shí),你就有可能因?yàn)閮?nèi)臟脂肪多而出現(xiàn)健康問題。但這個(gè)方法可能不那么精準(zhǔn)。

當(dāng)男、女性腰圍大于兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值時(shí),都是體內(nèi)可能有大量?jī)?nèi)臟脂肪的指標(biāo)。這跟是否有胰島素阻抗和罹患新陳代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)有相關(guān)性。

說到新陳代謝,也可以就此腰臀圍的數(shù)據(jù)作為參考。腰臀比若大于0.85(女性)或1.0(男性),也是另一個(gè)患有胰島素阻抗的警示,相對(duì)于腰臀比在0.8或小于0.8就表示新陳代謝正常。(兒童的測(cè)量數(shù)據(jù)不能套用)

另一個(gè)判斷新陳代謝狀態(tài)的簡(jiǎn)單方法,檢視脖子后方、腋下、關(guān)節(jié)處。是否有“黑色棘皮癥”——多發(fā)于皮膚褶皺處,如腋下、股溝、頸頜。顧名思義,患處呈現(xiàn)暗黑、污褐色、灰色、斑塊狀、色素沉著、伴有絨毛癥、增生。或是皮膚變暗沉、變厚。許多人認(rèn)為是污垢,或是發(fā)生在脖子上的“衣領(lǐng)勒痕”,但實(shí)際上這是過量胰島素作用在皮膚上的結(jié)果。這種情況是胰島素阻抗,以及預(yù)測(cè)未來罹患慢性新陳代謝癥候群風(fēng)險(xiǎn)的外在跡象。

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其實(shí)人的體重與身體內(nèi)部器官的“胖瘦”是完全不同的兩個(gè)概念。

內(nèi)臟脂肪的形成,有很多原因:

首先,有些人天生內(nèi)臟脂肪就偏高,因?yàn)?,有些基因?huì)讓內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)存偏多。

隨著年齡的增長(zhǎng),特別是女性進(jìn)入更年期,會(huì)更加容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積,主要是因?yàn)橐恍┘に厮降淖兓?,比如說睪丸酮素和雌激素。

飲酒量過大也可能導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標(biāo),特別是啤酒,就是大家說的“啤酒肚”。酒精可能是通過影響內(nèi)分泌系統(tǒng)導(dǎo)致脂肪在內(nèi)臟積累。糖皮質(zhì)激素是腎上腺分泌的一種激素,會(huì)促進(jìn)脂肪在腹部堆積,而酒精能夠通過刺激神經(jīng)分泌系統(tǒng)或直接刺激腎上腺促進(jìn)糖皮質(zhì)激素的分泌,因此飲酒過量會(huì)提高腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

飲食不健康,特別是反式脂肪攝入太多,比如說高溫油炸食品、方便面,炸雞塊......還有一些加工食品,這些食品的反式脂肪含量一般都多。

內(nèi)臟脂肪與我們不健康的生活習(xí)慣難逃關(guān)系,最最根本的原因,還是你攝入的米面糖等高碳水食物過多,而沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量來消耗,這樣它們就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

有人會(huì)說,我都瘦瘦的,只吃不胖,應(yīng)該不會(huì)內(nèi)脂高!

很多人看著瘦瘦的,其實(shí)內(nèi)臟脂肪特別高,特別是年齡大的人,還有那些工作忙碌,三餐不規(guī)律,喜愛甜食和油炸零食,飲食不健康,睡眠不足,久坐不動(dòng),基本上從來不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)沒有強(qiáng)度的年輕人。

體內(nèi)的脂肪并沒有均衡地分布到各個(gè)部位,也沒有及時(shí)被燃燒,雖然有通過節(jié)食,少吃,能在一定程度上控制總體重,但是內(nèi)臟脂肪卻會(huì)慢慢滋生,會(huì)帶來很多健康隱患。

相反,很多人經(jīng)常運(yùn)動(dòng),可能飲食不太健康,看著顯胖(很壯那種),但是內(nèi)臟脂肪卻很少,例如提到的施瓦希格(其實(shí)這樣的明星都會(huì)有私人營(yíng)養(yǎng)師)。所以,運(yùn)動(dòng)對(duì)與內(nèi)臟脂肪的消耗是至關(guān)重要的。

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雖然說,內(nèi)臟脂肪多了不利于健康,但是,少量的內(nèi)臟脂肪是必要的,它對(duì)內(nèi)臟有保護(hù)作用。

總的來說,與皮下脂肪相比,內(nèi)臟脂肪會(huì)更加惡劣,因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過多,會(huì)引起激素失衡和炎癥物質(zhì),導(dǎo)致慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加。

內(nèi)臟脂肪過高

帶來的不僅僅是亞健康的問題,內(nèi)臟脂肪過高會(huì)造成腹部和胸腔的空間變小,給身體里面的內(nèi)臟器官帶來了很大的壓力,讓內(nèi)臟的機(jī)能不斷下降,造成很多突發(fā)疾病,比如糖尿病、脂肪肝、高血脂、心臟病、呼吸急促,內(nèi)臟脂肪的增加是由于皮下脂肪和飲食造成的,隨著皮下脂肪的增加體重逐漸上升,地心引力的作用會(huì)讓腹腔和胸腔承受的壓力越來越大,內(nèi)臟也會(huì)被擠壓,特別晚上睡覺時(shí)。

內(nèi)臟脂肪過低

是由于體質(zhì)瘦弱、胃和小腸吸收不好造成,比如存在銀行里的存款,光支出不儲(chǔ)存總有一天你的存款會(huì)被取光,最后身無分文,變成了窮光蛋,身體是需要能量來供給產(chǎn)生臟器、神經(jīng)、細(xì)胞生長(zhǎng)、血液循環(huán)、呼吸、指甲、頭發(fā)、身體活動(dòng)的唯一能量,如果沒有儲(chǔ)存就沒有了能量來源,就不能讓機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

內(nèi)臟脂肪就好比我們機(jī)動(dòng)車的副油箱一樣,作為最后的能量?jī)?chǔ)存,以備不時(shí)之需,身體沒有了備用的能量,機(jī)體只能分解自己的身體來供能。

別再看體重秤了,當(dāng)心自己外瘦內(nèi)肥

想保持一個(gè)好的形體以及健康的身體,好的生活習(xí)慣是必要的。特別是對(duì)于已經(jīng)處于肥胖狀態(tài)的人群,減脂是必然過程。

只要能運(yùn)動(dòng)、改變飲食和生活方式,每減掉一些體重,你就會(huì)減少很多的內(nèi)臟脂肪。

1. 運(yùn)動(dòng)必不可少:要多做一些有氧運(yùn)動(dòng),游泳、慢跑和快步走這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。據(jù)調(diào)查快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量,所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間并沒有一個(gè)硬性的標(biāo)準(zhǔn),脂肪在從你動(dòng)的那一刻,就已經(jīng)在消耗代謝了。

2. 間歇性果蔬酵素?cái)嗍?/strong> :在斷食的狀態(tài)下,每天一個(gè)成人所需要的熱量會(huì)高達(dá) 1500-3000 大卡,現(xiàn)在只有 720 大卡怎么辦?摸摸你身上的肥油,這時(shí)候就是它們派上用場(chǎng)啦!透過脂解作用,脂肪組織中的脂肪會(huì)以脂肪酸的形式釋放,在一般細(xì)胞中直接被拿來作為能量利用,或在肝臟中被轉(zhuǎn)換成酮體,再提供給身體組織或腦部運(yùn)用。

3. 多多攝入纖維素:想要內(nèi)臟成功瘦身,就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢,吸收有害物質(zhì)和膽固醇,并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請(qǐng)從現(xiàn)在開始,更加密切地關(guān)注它們吧!因?yàn)樗鼈兪菐椭銉?nèi)臟減肥的好幫手哦。

4.少吃碳水化合物:含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地食用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來,從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)然也不能完全不吃,因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí),大腦就將一片空白,你會(huì)無法真正地集中注意力。

5.提高睡眠質(zhì)量:睡眠不足,往往是一個(gè)最容易被人忽視的原因,一項(xiàng)有關(guān)293人,為期6年的研究發(fā)現(xiàn),將每天的睡眠時(shí)間從6小時(shí)或更短時(shí)間增加到7-8小時(shí),可將內(nèi)臟脂肪減少約26%,效果真的很明顯。

獲得足夠的睡眠有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇,更好地控制食欲,給你更多的體力,可以幫助減少對(duì)糖的渴望,減少情緒性進(jìn)食。

飲食上要多吃蔬菜等富含纖維的蔬菜,少吃精煉的米面等主食,少吃加工食品,減少大量喝酒的次數(shù)。

徹底地長(zhǎng)期地改變你的飲食和生活方式,才是擺脫內(nèi)臟脂肪的關(guān)鍵。

健康吃出來,吃出健康來!選擇食物內(nèi)容和培養(yǎng)飲食習(xí)慣一樣的重要,都可以幫助身體擺脫內(nèi)臟脂肪。

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