瑜伽螢火蟲式需要手臂核心力量，又需要大腿后側(cè)的打開，是個比較高級的體式，在嘗試之前，建議先練習5遍拜日式。
第一步:站立前屈
雙腳打開與髖同寬，從髖部往前往下折疊
雙手放在地面或抓腳后側(cè)
保持1分鐘
第二步:膝蓋靠近肩膀
右腳跟抬起來，右手抓右小腿后側(cè)
讓右膝蓋內(nèi)側(cè)靠近右肩膀外側(cè)
左側(cè)也是一樣
第三步:雙手往后，2個膝蓋靠近肩膀
膝蓋靠近肩膀之后，雙手往后撐地，掌跟壓實地面
第四步:臀部向下坐
彎曲膝蓋，臀部向后向下
保持腳在地面，看前方
第五步:抬起腳跟
雙手用力推地，保持手肘內(nèi)夾
腳跟離地
第六步:雙腳離地
雙腳離地，腳踝交叉
第七步:雙腿伸直
緩慢伸直雙腿，臀部上提，手用力向下推
手臂緩慢伸直
第八步:臀部下沉
最關(guān)鍵的一步，保持腳的高度，保持膝蓋在大臂外側(cè)
臀部向下沉，看前方
此時需要更多的手臂力量，大腿要稍微向內(nèi)夾向肩膀，同時大腿前側(cè)肌肉啟動
你做到第幾步啦?如果做不到，多練習手臂力量，以及打開髖部和大腿后側(cè)的練習
