當(dāng)然了，瑜伽有很數(shù)不清的好處，其中一個(gè)最容易看到的就是對(duì)身體體態(tài)的改善。如果你經(jīng)常含胸駝背，體態(tài)不佳，需要這么一套序列來打開胸腔和肩膀。

1

打開肩膀和胸腔（磚塊支撐）

坐下來，在身后放兩個(gè)磚塊一個(gè)在上背部的位置，橫著放

一個(gè)后腦勺的位置，豎著放

彎曲膝蓋，打開與髖同寬，腳掌踩地

緩慢往后躺，彎曲手肘撐地

調(diào)整磚塊到適當(dāng)?shù)奈恢?，上背部和后腦勺放在磚塊上

雙手往兩側(cè)打開掌心朝上

保持3分鐘

2

坐姿扭轉(zhuǎn)

雙腿交叉簡易坐，吸氣右手上舉，呼氣來到左膝蓋外側(cè)

呼氣左手在身后撐地，吸氣延展脊柱，呼氣扭轉(zhuǎn)向后

保持8-10次深呼吸，換邊重復(fù)

3

反臺(tái)式

坐下來，彎曲膝蓋，雙腳打開與髖同寬

雙手在身后撐地，指尖朝前

吸氣抬起臀部，大腿胸腔平行地面

左腿右腿往前伸直，腳掌壓地，大腿內(nèi)旋

呼氣頭往后放松

4

斜板式

先來到四腳板凳式，膝蓋對(duì)齊髖部，手腕對(duì)齊肩膀

保持核心啟動(dòng)，右腿向后伸直，腳趾踩地，腳跟抬高

保持腹部上提，左腿向后伸直，腳趾踩地，腳跟抬高

雙腿打開與髖同寬，頭頂?shù)侥_跟保持一條直線

保持8-10次呼吸

5

下犬式

從斜板式開始，確定手和腳的位置不變

把重心向后移動(dòng)，腹部內(nèi)收，臀部抬高

雙手有力推地，腋窩上提，髖部向后

腳跟往地下的方向延展，盡量靠近地面

但是不要為了踩地而把雙腳往前走

保持8-10次呼吸

6

海豹式

趴下來，雙腳打開與髖同寬

彎曲手肘，小手臂平行，手肘在肩膀正下方

保持脊柱向前向上延展，不要聳肩

臀部肌肉不要完全放松或者用力太多

看前方，保持8-10次呼吸

7

橋式

躺下來，雙手在身體兩側(cè)伸直壓地

彎曲膝蓋，腳踝在膝蓋正下方

吸氣，腹部啟動(dòng)抬臀部向上

雙手在下方十指交扣，胸椎去找下巴

保持8-10次呼吸

8

英雄坐+肩膀拉伸

膝蓋并攏，雙腳分開，在腳之間放個(gè)瑜伽磚，坐在磚上

先彎曲右手在背后，手背貼在肩胛骨的位置

然后左手上舉彎曲往后抓住右手指

肋骨內(nèi)收下沉，后腦勺推左手臂

保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)

9

“背背佳”

用瑜伽帶做個(gè)簡易版的“背背佳”

雙腿盤坐，瑜伽帶放到中背部

拉瑜伽帶兩端從肩膀上方下來

瑜伽帶相互交叉，雙手抓住

在左肋骨外側(cè)扣上金屬扣

保持3分鐘以上

體態(tài)美很重要哦