親們，周末愉快！我是高級營養(yǎng)師，健康管理師芷源。

最近我連續(xù)6天超過12點睡覺，特別是昨天晚上，在外面和友商談事情一直到凌晨，回到家已經(jīng)1點多了。今天早上起來，覺得眼睛發(fā)澀、皮膚緊繃、脖子僵硬，總之渾身不得勁兒，很不舒服。尤其是這3天，排便是非常不暢、不成形、粘黏、排不凈。這可能是今年最糟糕的排便經(jīng)歷了。

上午，我在微信群里一講我的熬夜感受，得到了幾乎所有群友的響應(yīng)。都說熬夜之后超級難受，但是有的時候卻不得不熬。

其實，這也是我的無奈。做營養(yǎng)健康的都知道，夜晚是人體自我修復(fù)的階段，這個時候不休息，會對身體產(chǎn)生很多危害。經(jīng)常熬夜等于是作死！

一、2017年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎的三位科學(xué)家已經(jīng)證明，經(jīng)常熬夜會使基因突變。

都知道人體是有生物鐘，或者說機(jī)體組織細(xì)胞都是有晝夜節(jié)律的。獲得諾貝爾醫(yī)學(xué)獎的著3位科學(xué)家揭示，人什么時候該吃飯，什么時候該睡覺，是由一類叫做“時鐘基因”來控制。

這些時鐘基因相當(dāng)于人體最高指揮部的司令官，發(fā)號施令，通過一系列的程序提醒你，該吃飯了或者該睡覺了。

正常人的生物鐘是：到吃飯的點兒了就會餓；到睡覺的點兒了就會困；到起床的點兒了就會清醒。基因指揮著你的身體該怎么做。

但經(jīng)常熬夜會打亂體內(nèi)的生物鐘，變成這樣的：

晚11點鐘的時候，時鐘基因指揮你睡覺，可你卻要堅挺的打麻將K歌打游戲，死活不肯睡。

反復(fù)這樣一段時間，時鐘基因就亂了，也不知該什么時候喊你睡覺了。

于是，它們就會想盡一切辦法，調(diào)整步伐來適應(yīng)你的節(jié)奏。

這個辦法就是變異。變異的結(jié)果，可能就是你11點想睡覺的時候它3點才想起來喊你。

二、經(jīng)常熬夜大腦會自己吃自己

其中一位諾獎獲得者邁克爾·楊，在2015年的一項研究中發(fā)現(xiàn)，由于熬夜缺乏睡眠，神經(jīng)突觸細(xì)胞被星形膠質(zhì)細(xì)胞大量吞噬。

簡單的講，就是我們大腦的神經(jīng)之間由神經(jīng)突觸細(xì)胞鏈接，并傳遞相互之間的信號。而這些細(xì)胞每天都會出現(xiàn)衰亡和再生，不過隨著年齡的增長，再生腦細(xì)胞的能力會變?nèi)酢?/p>

而星形 細(xì)胞膠質(zhì)，就扮演著這些大腦衰亡細(xì)胞和其他代謝垃圾的清潔工。

當(dāng)人熬夜的時候，星形膠質(zhì)細(xì)胞，就會被過多激活。加速吞噬大腦垃圾。到了神經(jīng)突觸細(xì)胞來應(yīng)該休息了，但是由于你熬夜，它們會迷迷糊糊的勉強(qiáng)工作。這個時候，星形膠質(zhì)細(xì)胞就會誤把這些神經(jīng)突觸細(xì)胞吞噬掉。

神經(jīng)突觸細(xì)胞被吞噬后，神經(jīng)遞質(zhì)減少，導(dǎo)致大腦神經(jīng)傳導(dǎo)變慢、反射時間變長。

雖然神經(jīng)突觸細(xì)胞也是可以再生的，但還是難以趕上經(jīng)常性熬夜被清除掉的速度??！

持續(xù)下去，腦子真的會變笨！

而阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥）患者，也是因為腦部的神經(jīng)突觸細(xì)胞減少，不能正常傳遞信息，才會得?。?/p>

三、經(jīng)常熬夜還會讓你變肥變丑和生病

先來看一個實驗：

諾獎獲得者杰弗理·霍爾，將一個管睡覺的變異基因（熬夜的晝夜節(jié)律），移植到小白鼠身上。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小白鼠擁有這種變異的睡覺基因之后，連帶著管吃飯的基因也突變了，變得吃嘛嘛香，于是肥胖問題緊隨而來。

也就是說，人體內(nèi)存在著很多個時鐘基因，它們通過大腦神經(jīng)調(diào)控著全身不同的器官，進(jìn)而控制著身體什么時間點該干嘛。

它們相互鉗制，如果某一環(huán)節(jié)被打破，它們就會像多米諾骨牌一樣，產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。從而，引發(fā)其它部位的疾病，比如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂。

麻煩的病痛來了之后，想保持美美的也難啦。

而前段時間，我跟大家分享過一個知識點，就是肥胖跟腸道菌群失衡是有非常大關(guān)系的。其實，《call》（就是一個權(quán)威學(xué)術(shù)雜志）上面發(fā)表過這樣一個最新研究。人體內(nèi)的微生物菌群也是有晝夜節(jié)律的，這個晝夜節(jié)律影響到很多方面的健康，包括肝臟健康。

今年發(fā)表在《科學(xué)》上，美國德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心免疫研究所的LoraV.Hooper（羅爾費.厚頗爾）教授發(fā)表的一項研究表明：打破晝夜節(jié)律，會導(dǎo)致腸道菌群中的一種壞細(xì)菌變得強(qiáng)大，從而通過一系列信號傳導(dǎo)，促進(jìn)小鼠攝取更多的脂肪酸（我們每日所吃各種食物含油脂的總和），并且儲存脂肪。

2004年，發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)年鑒》上的一項研究結(jié)果表明：成年男性連續(xù)兩晚睡眠時間只有4小時的話，體內(nèi)的瘦素濃度即會下降18%。這足以令機(jī)體認(rèn)為饑荒來臨了，并促使身體大量進(jìn)食，盡快儲存脂肪。

對于愛美的女性來說，熬夜，會讓自己的皮膚變得很差，干燥暗沉長痘長斑。

所以，在這里，大家認(rèn)可我說的嗎？經(jīng)常熬夜等于作死！

其實，最先作掉的是自己的便便。

腸道菌群的晝夜節(jié)律被影響，不僅僅是會導(dǎo)致我們過多儲存脂肪，變得肥胖。熬夜還會讓腸道PH上升，影響腸道有益菌的生存，導(dǎo)致大面積死亡。而有害菌卻大量繁殖。

剛開始的時候，我分享了自己這6天連續(xù)熬夜的直觀感受，其中一點就是大便的變化。這幾個月吃益生菌以來，我的大便非常規(guī)律，并且成型好排，每次蹲便1分鐘搞定。但是這幾天，都是久蹲不出，大便不成形，粘黏，惡臭、排不盡感。

就都是因為腸道菌群的變化引起。