1 我們依然像孩子一樣活著

很多靈性傳統(tǒng)都提到存在于當(dāng)下，尤其是佛教的教義，冥想都是關(guān)于學(xué)習(xí)待在當(dāng)下這個(gè)片刻。

但事實(shí)上我們發(fā)現(xiàn)做到這點(diǎn)是非常困難的?？雌饋砭拖癖M管我們努力試著去待在當(dāng)下這個(gè)片刻，我們卻總是活在過去。

我們被過去所制約。

當(dāng)你還是個(gè)小孩子的時(shí)候，你被告知你不夠好。這些信息以某種方式卡住了你，這就像是個(gè)咒語，你每天都在重復(fù)它:我不夠好。小時(shí)候，我們是如此敞開和脆弱，以至于每件事都會(huì)影響并制約著我們。

我相信你們對(duì)童年經(jīng)歷的重要性都會(huì)有所覺察。所以，在某種程度上，我們依然是個(gè)孩子，我們依然就像個(gè)孩子一樣活著，因?yàn)槲覀円廊桓鶕?jù)小時(shí)候收到的信息來生活。

在我們小時(shí)候，別人告訴我們，你自己原本的這個(gè)樣子是不夠好的，孩子沒有對(duì)或錯(cuò)的概念，他們只是去感受他們的感受，他們也沒有控制自己的這種觀念，他們的情緒是非常純粹的。孩子越小，情緒的表達(dá)就越純粹，他們生命力的展現(xiàn)是如此自然和純粹。

你看一個(gè)幼小的嬰兒，他們?nèi)砜偸窃诓煌５貏?dòng)，他們就是這樣。他們沒有自我評(píng)判說，哦，我這樣看起來太愚蠢了。他們不會(huì)認(rèn)為，哦，我太胖了，我必須減肥。嬰兒沒有任何對(duì)錯(cuò)的概念，他們完全處于當(dāng)下。

2 最糟糕的事情是，告訴他不要憤怒

不幸的是，之后所發(fā)生的是我們被告知如何做才是對(duì)的。別人告訴我們像這樣做是不對(duì)的，別這么有活力，別這么大聲，別這么生氣?？珊⒆泳褪巧鷼?，當(dāng)他們沒有得到他們想要的，他們就會(huì)生氣，非常生氣，他們會(huì)狂怒。如果你把他們的玩具拿走，那么……

有一次我從我侄子那里拿走了一小塊糖果，孩子的怒火簡(jiǎn)直令人難以置信。我原以為那只是一小塊糖果，沒什么關(guān)系，我就拿了，他又叫又哭……這就是純?nèi)坏那榫w。

對(duì)這么小的孩子所能發(fā)生的最糟糕的事情是，告訴他不要憤怒，憤怒是錯(cuò)的，不要哭，做個(gè)好男孩，做個(gè)好女孩，這是現(xiàn)實(shí)中常常發(fā)生的事。因?yàn)楹⒆?、嬰兒?duì)父母是如此的依賴，依賴于父母的愛，他們會(huì)去做任何事令父母開心，做任何事情去獲得父母的愛。

所以他們就停止了自己的憤怒，停止了自己的眼淚，這樣爸爸媽媽就會(huì)開心。是吧，這種事情一直都在發(fā)生。

但是那些眼淚，那些憤怒怎么樣了呢？他們沒有簡(jiǎn)單地消失。它們被凍結(jié)了，凍結(jié)成一塊塊的冰塊，然后它們被放到身體的某些地方，并待在那里幾十年，甚至是一輩子。它們不會(huì)消失消散。當(dāng)一個(gè)人越是壓抑他真實(shí)的感受，這些冰塊就聚集得越多。

然后二十年、三十年、四十年之后，這些人會(huì)感覺到非常抑郁，他們感到自己是如此容易被激怒，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)所有這些積累的情緒。甚至當(dāng)他們處在一個(gè)美麗的地方，他們依然覺得沮喪。即使別人對(duì)他們都很和善，他們依然無法感覺到被愛。人們只是對(duì)他們做一點(diǎn)點(diǎn)小事，他們就會(huì)爆炸。

Picture by Noell S. Oszvald

3 就像是毒藥，毒害了我們的人生

我們會(huì)積累情緒，這些情緒就像帶電的能量。你有沒有留意到，當(dāng)一些很小的事情發(fā)生時(shí)，你就變得如此憤怒，之后你會(huì)想我怎么會(huì)對(duì)這么小的事情暴跳如雷？或者是一些非常瑣碎的小事就能讓你變得如此悲傷，怎么會(huì)這樣？如果我們活在當(dāng)下的片刻，這些都不會(huì)發(fā)生。

我們都帶著過去的巨大情緒包袱活著，它們聚集在心的周圍。

我指的不是物質(zhì)身體的心臟，而是感受的心。這些情緒堵塞了我們的心，這使得我們很難去愛，很難真正地去愛，因?yàn)槲覀兊男亩氯脜柡?，如此多的悲傷，如此多的憤怒，如此多的眼淚，全都在我們體內(nèi)。

我們每天都攜帶著它們四處走，我們?cè)囍鴶[脫它們，但事實(shí)上我們把它們都?jí)阂窒氯チ?，它們并沒有消失，這樣并不起作用。

只有一種方法，我們必須把它們倒出來，把這些東西從我們的系統(tǒng)里清除出去。情緒、感受需要被感覺到，這就是它們的目的。

就像是一個(gè)圓，當(dāng)這個(gè)圓畫完了之后，這就是個(gè)真正的圓?？ㄔ谀銉?nèi)在的情緒就像是個(gè)未畫完的半圓。我們必須畫完這個(gè)圓，通過感受來完成。一旦我們?nèi)ジ惺苓@些情緒的時(shí)候，它們就消散了，它們真的就消散了。

只感受一次你的憤怒是解決不了問題，可能需要上百次。恐懼、不安全感，都在我們的系統(tǒng)當(dāng)中，就像是毒藥，毒害了我們的人生，因?yàn)轶w內(nèi)攜帶著這么多東西，快樂是非常困難的。

問題在于還有很多禁忌伴隨著這些壓抑的情緒周圍，比如憤怒是種禁忌，尤其是女人。悲傷是種禁忌，尤其對(duì)男人。你有見過男人哭泣并對(duì)此感到開心嗎？因?yàn)樵谏鐣?huì)上真的對(duì)男人哭泣很有評(píng)判。社會(huì)允許男人憤怒，允許女人哭，反正女人總是哭得太多。

讓你的能量流動(dòng)起來是非常重要的。孩子們壓抑他們情緒的方式是停止呼吸。如果我收緊我身體的某些肌肉，就會(huì)將能量留在體內(nèi)，所以身體的特定部位滯留了特定的情緒。

比如在眼睛周圍，有很多恐懼。在太陽神經(jīng)叢周圍有很多憤怒，胸部附近有很多悲傷。當(dāng)然這些并非卡住這些情緒的唯一的部位，但身體在很早期的時(shí)候就學(xué)會(huì)了收縮并將能量卡在里面。

Picture by TJ Drysdale

4 憤怒，這個(gè)能量想表達(dá)出來

當(dāng)我們憤怒時(shí)我身體會(huì)起反應(yīng)，我們擁有的每一個(gè)情緒都會(huì)讓我們的身體擁有一個(gè)身體的體驗(yàn)。

憤怒是身體的一個(gè)能量，這個(gè)能量想表達(dá)出來，它想要流動(dòng)起來，每一個(gè)能量都想流動(dòng)起來。當(dāng)然我說表達(dá)出來，并不是說你一定要大喊大叫，或者去打什么東西，表達(dá)或者是流動(dòng)，我指的是它想徹底地被感受到。

就像一個(gè)能量它想經(jīng)歷一個(gè)完全的循環(huán)，當(dāng)你徹底地去體驗(yàn)這個(gè)循環(huán)時(shí)，這個(gè)體驗(yàn)就完成了，這個(gè)能量就溶解了。但是我們一般不會(huì)讓這個(gè)過程成為完整，讓它完成，我們一般會(huì)介入。

因?yàn)闆]有人教過我們?cè)趺慈プ?，別人只是教過我們，憤怒是不好的。如果你有憤怒，你就是個(gè)壞女孩，那當(dāng)然你想得到愛，你就想成為一個(gè)好女孩，你就會(huì)壓抑你的憤怒。

所以當(dāng)憤怒到來的那一刻，我們就會(huì)進(jìn)入我們的頭腦，開始思考，產(chǎn)生很多憤怒的想法，然后讓它來控制我們的憤怒。但是這些憤怒的想法，它們會(huì)不斷地循環(huán)著，這個(gè)循環(huán)是沒有終止的，憤怒的想法越多，就越憤怒。

你跟一個(gè)人吵架了，他說了一些傷害你的話，你覺得受到了傷害，他走了之后，你一個(gè)人待在家里。你就會(huì)不斷地想，這個(gè)人實(shí)在是太糟糕了，他怎么會(huì)這么說我。我下一次見到他的時(shí)候，我要對(duì)他說這句話、這句話，只有我對(duì)他說了這句話以后，我的感覺才會(huì)好一些。我要對(duì)他說一句非常傷害她的話，讓他感覺非常糟糕，然后我才能感覺好一些。他感覺越糟糕，我感覺越好。

當(dāng)然，你覺得自己是很靈性的，你不允許自己有這樣的想法。然后我們就一直想啊，想啊，想啊，然后就越來越生氣。我們需要做的就是停止這個(gè)思考的惡性循環(huán)，然后將我們的注意力轉(zhuǎn)向我們的身體。

Picture by Elliott Chau

5 允許你的憤怒，愛和慈悲才會(huì)產(chǎn)生

憤怒是身體內(nèi)的一個(gè)體驗(yàn)，也許你會(huì)在胃里面感覺到一個(gè)很緊的拳頭在那里，也許你的下巴感覺很緊，也許你的雙手感覺緊緊的握著拳，也許你覺得呼吸受限，呼吸很困難，所以身體會(huì)做出很多憤怒的這樣的表現(xiàn)。

那么你需要做的就是將你的注意力轉(zhuǎn)向那里，然后去感受你身體的感覺，然后呼吸，比平常呼吸的要更深，當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你就能感覺到這個(gè)憤怒流動(dòng)起來，它就在你的身體里面流動(dòng)著。

然后憤怒的能量就能轉(zhuǎn)換成力量，你就會(huì)覺得更有力量!

但是這個(gè)的難處就是我們對(duì)自己下很多的定論，當(dāng)我們憤怒的時(shí)候，我們會(huì)評(píng)判自己，所以我們會(huì)介入這個(gè)過程。所以你要很仔細(xì)地觀察，當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你的頭腦會(huì)告訴些你什么？你的頭腦可能會(huì)說，這個(gè)很不好，是一個(gè)很蠢的老師教我的，這是非常不靈性的。

我應(yīng)該是有愛的，有慈悲心的，但是當(dāng)你憤怒的時(shí)候，這個(gè)不是愛與慈悲的時(shí)間，只有當(dāng)你允許你的憤怒在那里，當(dāng)你徹底地感受它的時(shí)候，愛和慈悲才會(huì)產(chǎn)生，你才會(huì)感覺到更放松。

那么自然地，你就會(huì)感覺到愛。因?yàn)槟悴皇呛鸵粋€(gè)人在打架，或者是和你的憤怒在打架，所以就是把注意力轉(zhuǎn)向你的身體，然后呼吸。

瑞法特（Revato）

心探索合作導(dǎo)師，國(guó)際心靈導(dǎo)師，來自德國(guó)，從小深受靈性啟迪。成年后為追尋生命真相，全身心投入到靈性修行，曾在近代最有影響力的南傳佛教大師阿姜查的寺院出家潛心修行九年后，他選擇從寺院還俗，投入西方心理學(xué)以及身體心理學(xué)的研究和學(xué)習(xí)，在中國(guó)帶領(lǐng)工作坊與個(gè)案的近十年時(shí)間里，給數(shù)以千計(jì)的生命帶來深入的支持和轉(zhuǎn)變。