21 身體是情緒的船

身體是靈魂的模樣，身體是生命的殿堂。你好！我是王宇赤，歡迎跟我一起探索身體，有身體參與的生命更精彩！

從今天開始，我們將用兩節(jié)課的時間講：身體與情緒。

情緒，是一種主觀體驗，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理狀態(tài)。

情緒，有與生俱來的“基本情緒”，也有后天學(xué)習(xí)到的“復(fù)雜情緒”。

情緒理論，流派種類繁多。心理學(xué)家們對“情緒”非常感興趣，他們從各個角度，不同側(cè)面對“情緒”做了很多不同的解釋和理論的建構(gòu)。

身體與情緒，是“牽一發(fā)而動全身”的關(guān)系。任何一方發(fā)生變化，都會給另一方帶來震動。

身體與情緒，既彼此需要又打打鬧鬧。一路“相愛相殺”地走過來，也會這樣一直走下去。

身體為什么是情緒的船？

人有情緒，身體第一個知道。因為身體內(nèi)的生理反應(yīng)和情緒幾乎同時產(chǎn)生，比如：有壓力時，身體會出現(xiàn)肌肉緊繃、心跳加快、出汗、氣短等身體反應(yīng)。

身體第一個感知到情緒的到來，并通過不同尋常的生理變化表達出來。

人有情緒，身體形態(tài)會發(fā)生明顯變化。觀察一個人外在身體姿態(tài)的變化，可以覺察到這個人情緒的變化，比如：內(nèi)心感到恐懼，身體姿態(tài)會僵住，會不自覺地做出“后退”的身體姿勢，或者做出保護自己的身體姿態(tài)。

一個人身體姿態(tài)的變化，告訴我們這個人正在經(jīng)歷的情緒變化。

情緒，會引起面部表情的變化。內(nèi)心有情緒，是逃不過面部表情的。如果不是受過特殊訓(xùn)練，人每天的情緒都會寫在臉上。

比如：開心時，我們會大笑，忍不住咧嘴；煩躁時，我們會皺眉，眉頭不自覺向內(nèi)緊鎖；輕蔑不屑時，我們會眼睛向下、一邊嘴角上揚；憤怒時，我們會眼睛瞪圓，臉部肌肉顫抖等。

我們很容易，從一個人的面部表情中感受到這個人的情緒。人類面部表情之所以豐富多彩，是因為人類有各種各樣的情緒。

人有情緒，心理感受會發(fā)生變化。心理感受，是通過身體被感知、被覺察到的。

所有心里感受到的不舒服，都是身體感知不舒服的集中表現(xiàn)。比如：我們抑郁時，心情低落的感受會遍布全身。抑郁情緒，被身體接收、感知并通過身體表現(xiàn)出來。

身體通過各種反應(yīng)呼應(yīng)著抑郁情緒，生理上也會出現(xiàn)特定部位的不舒適感：身體里熱量下降；行動遲緩；四肢無力、只想癱在一個地方不動......

如果一個人的身體充滿活力，或者讓身體充滿活力，就算會有抑郁的感覺，抑郁情緒也很難長時間留在身體里。

身體提供抑郁的環(huán)境，抑郁情緒就在身體里扎根；身體不提供抑郁的環(huán)境，抑郁情緒就很難長久的留下來。

情緒，誰都會有。情緒在身體里停留時間的長短，與我們處理情緒的能力有關(guān)，與我們早期的心理環(huán)境有關(guān)，還與我們早期的軀體環(huán)境有關(guān)。

因此，通過改變一個人的身體環(huán)境，來改變這個人的情緒體驗是可行的。

比如：我們感覺到抑郁，只想攤著，不想動。這時，如果能讓自己動起來，出去走走、爬爬山、打打太極等，抑郁情緒就會慢慢散開，被不一樣的感受替代。

這里，我們說的是正常人群可以這么做。對于被情緒困擾到無法自拔，嚴重影響工作和生活，沒辦法讓自己動起來的人，需要專業(yè)的幫助，在專業(yè)人士的技術(shù)指導(dǎo)下改變身體環(huán)境，緩解情緒困擾。

人的情緒在身體里，被身體表達

情緒是能量，沒有好壞。這股能量在身體里產(chǎn)生，被身體感知并儲存，再借由身體表達出來。

情緒，有積極的情緒和消極的情緒之分。積極情緒，給人帶來愉悅、幸福的體驗；消極情緒，帶給人不舒服、痛苦的體驗。

有“感恩”情緒時，人的胸口會產(chǎn)生熱量，這股熱量讓人舒適、溫暖。

舒適的感覺，讓身體放松、敞開，允許能量流動。溫暖的感覺，從胸口流經(jīng)全身，被整個身體感受到，讓身體會做出與情緒一致的行為，如：對人微笑、待人友善、主動為他人提供幫助等。

有“仇恨”情緒，人的胸口也會產(chǎn)生熱量，這股熱量讓人憤怒、敵對。

身體內(nèi)會生起對抗、抗爭的情緒。這樣的情緒讓身體緊繃、封閉、進入應(yīng)激狀態(tài)，身體姿態(tài)和動作都會處在肌肉緊張、能量封閉的狀態(tài)里。身體會做出拒絕、反抗、保護自己的行為。

內(nèi)心有力量和勇氣，身體就會充滿信心，敞開迎接所有的情緒，允許積極情緒和消極情緒都流經(jīng)整個身體。

身體是情緒的船，承載著情緒。身體里的情緒被感知、被理解、被尊重和接納。情緒自由的來了又去，潮起潮落，即豐富了生命又為生命注入動力。動力十足的生命之船，才能揚帆遠航。

每個人都有自己的情緒底色，這并不由你選擇

我的一位來訪者，因“人際關(guān)系困難”、“沒辦法建立親密關(guān)系”等問題，來到咨詢室尋求幫助。

她很有禮貌，說話和動作都謙虛、得體，每次見她，她都帶著和藹、友善的笑容。這讓我總有一種錯覺，認為她不需要做咨詢，她看起來什么都好，來這里干什么呢？我知道我認同了她的投射。

她拒絕我靠近，用一切美好擋在我們之間，告訴我：“你看，我很好，你還是離我遠點吧?！?/p>

生活中的她也是這樣。她習(xí)慣性的展現(xiàn)“好”，總是積極向上，充滿正能量，說正確的話、做正確的事，像設(shè)定的“人設(shè)”一樣。

但是，她的“人設(shè)”跟明星的“人設(shè)”不一樣。明星的“人設(shè)”大多是為了炒作專門“打造”出來，而她的“人設(shè)”是她的潛意識“打造”出來的。她自己深陷其中，卻并不知道。

咨詢中，她講述的多數(shù)是開心、樂觀的事情，偶爾也會說些不公平、受委屈的事，但最后都會加上一句“其實這也可以理解”，然后又跟沒事似的笑呵呵的。

她“大度”的優(yōu)越感，讓我不舒服和憤怒：

她那么大度、事事得體，讓我感覺自己是個“小人”，跟她在一起感覺自己很“壞”。她很“好”，高高在上；相比之下，我很“壞”，一直在下。

我感受到“憤怒”，她周圍的人也能感受到“憤怒”。因此，她人際關(guān)系不好也在情理之中。

我感受到的“憤怒”，有一部分是她自己內(nèi)心深處的“憤怒”。每次她遭遇不公平，內(nèi)心都有憤怒、不舒服的情緒。她習(xí)慣性拒絕這部分情緒，并不等于真的就沒有負面情緒。

她只是不去感受這部分情緒，認為這種情緒不是自己的，是別人的。她總認為自己的情緒應(yīng)該是“好的”，應(yīng)該是積極正面的。

她把“壞”留給別人，把“好”留給自己，這讓跟她在一起的人非常難受。

有幾次，我把感受到的情緒反饋給她，她都否認，她說自己沒有我說的這部分情緒。接下來，她就會取消一次咨詢。

她用行為表達對我的“憤怒”，并告訴我：她沒有錯，錯的是我。

雖然她意識上感受不到憤怒，但是她的身體和身體行為卻出賣了她的憤怒。她的身體行為用取消咨詢的方式，表達憤怒；她的身體狀態(tài)用肥胖、臃腫，表達憤怒。

她悄無聲息地釋放她的憤怒情緒，自己卻并不知道發(fā)生了什么，因為這是潛意識行為，不能被意識到。

她能意識到的是，她是“好的”，是積極樂觀，充滿陽光的。

她有一個非常脆弱的媽媽，不能接受她的“不好”。小時候她不能哭、只能笑，不能情緒低落和沮喪，只能開心和高興。

她的負面情緒從來沒有被允許和接納過，沒有人愿意低下頭來，看一看、陪一陪她的脆弱和不開心。她學(xué)到的是忽略負面情緒，因為沒人教她如何面對和處理負面情緒。

她身體里有負面情緒，負面情緒使她身體肥胖，臃腫。

她的肥胖集中在身體腹部，肚子明顯比身體其他部位臃腫。腹部是情緒產(chǎn)生的中心部位，情緒的漩渦由丹田處產(chǎn)生，向身體的上半身輸送。

情緒通過胸腔分配，選擇擴大情緒還是縮小情緒，選擇讓情緒流經(jīng)全身還是卡在身體的某個部位不動。

身體內(nèi)對情緒的操作，是我們成長經(jīng)歷、行為習(xí)慣、創(chuàng)傷體驗的綜合選擇，是我們的人生腳本和劇情

我來訪者的人生腳本是分裂的，只能接受與她一致的觀點和想法，無法接受差異性，對不同意見和觀點選擇忽略和視而不見。

她的情緒底色也是分裂的，丟掉負面情緒，只留下好的情緒。她把所有“好”的感受都留給了自己，把所有“壞”的感受都留給了別人和外界，分裂的與這個世界相處必定困難重重。

你的情緒底色就是你的人格底色。

我們被什么情緒牽絆、困住，深陷其中而不能自拔，不由我們自己說了算。除非你能對自己保持深刻的覺察，持續(xù)不斷地走在自我成長道路上。

自我控制感不等于壓抑情緒

“保持穩(wěn)定情緒”已經(jīng)成為現(xiàn)代人步入社會必須擁有的技能。

不輕易在人前表露情緒好像是一個人“成熟”的標準。很多人會把情緒壓抑和自我控制感聯(lián)系在一起，這兩者之間有相似，但更多的是不同。

壓抑情緒，是忽略內(nèi)心涌起的情緒，選擇不理會感受到情緒，扔到一邊假裝什么都沒有、什么都沒發(fā)生過一樣，該干嘛干嘛。

有時我們是有意這樣做，有時是無意識行為，沒經(jīng)過處理的情緒不會自動消失，只會累積。

沒有得到處理的情緒，心理感受上會產(chǎn)生累積。

第一次遇到對我們影響比較大的情緒，沒有得到及時的表達和化解，情緒會停留在身體里。當我們第二次，第三再遇到，也會傾向不表達情緒，不表達的情緒會累積起來，讓我們對這類事情越來越敏感，情緒反應(yīng)越來越大。

沒有得到處理的情緒，會累積在身體里。

情緒沒有表達和釋放出來，會累積在產(chǎn)生情緒時敏感的身體部位上。

比如：第一章回答問題那節(jié)課，有一個學(xué)員提出她青春期駝背，姐姐為了讓她不駝背，會經(jīng)常猛拍她后背。她后背被反復(fù)、多次的猛拍，即受到驚嚇又產(chǎn)生憤怒，但這些情緒沒辦法表達，因為姐姐打著“為你好”的旗號，她好像沒有理由表達被猛拍之后的不滿和憤怒。

她的身體被反復(fù)猛拍之后，留下了肩膀高聳的毛病，高聳的肩膀是身體受到攻擊時產(chǎn)生的肌肉記憶，也是不能表達的情緒，儲存在肩膀里的結(jié)果，情緒沒有得到釋放，高聳的肩膀很難恢復(fù)正常。

自我控制感包括控制情緒。

控制情緒不是壓抑情緒，控制情緒是可以自如的應(yīng)對情緒、理解情緒，而不是隨時隨地爆發(fā)情緒，更不是強迫自己壓抑情緒。

控制情緒，是知道自己什么時候該表達情緒，以什么樣的方式表達，并可以承受表達或不表達的結(jié)果。

情緒誰都有、表達也很必要，選擇什么樣的方式表達也是你的自由，重要的是你可以承擔(dān)用不同方式表達情緒之后帶來的后果。

比如：你需要跟這個人大吵一架，那么就要承擔(dān)與這個人關(guān)系破裂的可能；你選擇跟這個人說出你的情緒，就要承擔(dān)有可能不被理解、被誤解的可能；你選擇不表達情緒，就需要有妥協(xié)、平衡、化解自己情緒的能力。

控制情緒，是在理解情緒的基礎(chǔ)上，可以選擇怎樣和情緒相處，選擇哪種表達情緒的方式都可以，關(guān)鍵你內(nèi)心能夠接受和平衡。

忍不了就大吵一架又何妨；懶得理一些無關(guān)緊要的人，吵架太耗能，你當然可以笑臉相迎，息事寧人。

做什么不重要，重要的是你知道自己為什么這么做。

使用身體面對和處理情緒

我的一位舞動學(xué)員，身體和頭腦嚴重分離，每次來上課，她都暈沉沉的想睡覺。她說：來到教室，身體就會沉重起來，有拖不動身體的感覺。

做什么練習(xí)，她都沒有太大感覺，她用頭腦清晰的擋在身體面前，隔開身體，也遠遠的隔開了情緒。

我請大家做代表不同情緒的動作，第一輪讓她用語言說出是什么情緒，她習(xí)慣用頭，我們先在她習(xí)慣的領(lǐng)域內(nèi)活動。

第二輪，大家又做出代表不同情緒的動作，我讓她模仿這些動作，然后說出這些動作都代表什么情緒。

第三輪，這次我讓她直接用動作回答猜到的情緒。

這樣的練習(xí)，促進她的身體動作與情緒產(chǎn)生連接，讓她的身體慢慢習(xí)慣情緒，不再排斥情緒。

接下來，我讓每個學(xué)員都用身體表達同一種情緒，比如：悲傷，大家都去跳一支悲傷的舞。我請她走到每個同學(xué)面前，鏡像每個同學(xué)“悲傷”的動作兩分鐘。

不同的人表達不同的悲傷。她大量的做悲傷情緒的鏡像動作，身體在鏡像別人的動作時，大腦中的鏡像神經(jīng)元被激活，模仿動作者的情緒被動作者的情緒激活，產(chǎn)生與動作者一致的情緒體驗。

這個過程她深刻的感受到悲傷，悲傷的動作來自別人，悲傷的情緒卻是她自己的。

這種與情緒連接、感受情緒、表達情緒的練習(xí)我會讓她做很多，她的身體在不斷與情緒的碰撞中，她越來越能清晰的感受到情緒，被情緒觸發(fā)時她會流淚，她流過幾次淚之后，人柔軟、平和了許多，感覺清澈了。

身體處理情緒有得天獨厚的優(yōu)勢。身體是情緒的寄居場所，是情緒表現(xiàn)、表達的載體。

身體到處都是情緒按鈕，但不能隨便亂按下去，處理不好會帶來二次傷害，一定找有經(jīng)驗的治療師幫助你。解決情緒問題，不能丟下身體。

我們總結(jié)一下今天的課程內(nèi)容：

第一：身體與情緒如影相隨。身體承載情緒，是情緒寄居的場所，是情緒表現(xiàn)、表達的媒介，身體與情緒絲絲相扣，縷縷相連。

第二：每個人的情緒底色不一樣，因為每個人不一樣。情緒底色是我們的人格底色，被什么情緒困住，是人格中的漏洞，也是未被療愈的傷痛。

第三：控制情緒不是壓抑情緒?？刂魄榫w是你有選擇，不管你選擇怎樣處理情緒，你要承擔(dān)后果，并知道自己在做什么。

第四：身體處理情緒有很多優(yōu)勢。身體里的情緒按鈕，不能亂按，否則會帶來二次傷害，處理情緒問題，離不開身體。

好的，今天的課就到這里，下節(jié)課的內(nèi)容是如何用身體化解情緒，身體知道怎樣與情緒相處，我們下期見。