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明星修長(zhǎng)的腿，纖細(xì)的胳膊， 都是我們減肥妹紙羨慕的有木有！
她們是怎么瘦下來(lái)的嗎？ 不知道吧！ 今天就讓我們的孫儷娘娘來(lái)告訴妹紙們， 讓你也瘦起來(lái)！哈哈
是靠練出來(lái)的， 娘娘每天在睡前做半個(gè)小時(shí)的， 2周內(nèi)瘦6斤， 從此就愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 下面我們就來(lái)看看 到底是什么動(dòng)作這么神奇吧！ 普拉提瘦身練習(xí) 1、搖擺式 （順時(shí)針，逆時(shí)針各10圈） 收緊腹部，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單， 但是很有效果的，大家認(rèn)真做噢~ ▼ 2、仰臥束式 （2分鐘） 膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里， 記住不要因?yàn)樘娣司退伺?br> ▼ 3、蝴蝶式 （30-60秒） 身體盡量往前傾，到極限保持。 這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女性來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單。 ▼ 4、天鵝式 （左右各30秒） 身體往前傾，胸部貼小腿， 俯臥下來(lái)，放松。 用自己的意識(shí)去放松，緊張的肌肉。 保持自然呼吸。 ▼ 左右依次上下抖動(dòng)放松我們的雙腳和髖部， 次數(shù)隨意，放松到位即可。 ▼ 6、單腿摩天式 （左右各30秒） 柔韌度不好的同學(xué)，可以踮起腳尖， 后腳跟離地練習(xí)，注意肩膀要放松哦， 加油， 堅(jiān)持2秒，你就美1分，瘦2分了！ ▼ 7、上犬式 （30秒） 不要聳肩，柔和的向上向后伸展， 不要給腰部和手腕太大的壓力。 ▼
8、簡(jiǎn)易橋式 （2分鐘） 四肢支撐地面，收緊腹部，堅(jiān)持2分鐘， 感覺(jué)到全身的脂肪都在燃燒了沒(méi)， 如果中間實(shí)在撐不住了， 可以休息一下，繼續(xù)哦！ ▼
9、系鞋帶式 （1分鐘） 身體由腰部開(kāi)始向前傾，低頭放松。 這個(gè)體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮， 髖部更加的靈活， 去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感， 用心去放松它。 ▼
好啦，娘娘的普拉提秘籍都被你們看出來(lái)了 不練習(xí)一下不是太可惜了嗎 哈哈，所以還是試試吧！
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