將家庭事務列出來，與家庭成員協(xié)商分工。

煎炸、油膩食物只在中午吃，晚上清淡飲食，只吃八分飽。

晚11點準時睡覺，保證七小時睡眠。

保持半小時運動。如散步、跳廣場舞、打乒乓球等，做到持之以恒。

每天最多只喝一杯紅酒，戒煙。

有意識地增加蔬菜、豆類和主食攝入，少吃紅肉少喝酒，保證每周至少有半時間在家吃飯。

戒煙越早越好，可通過轉(zhuǎn)移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式。

每隔1小時就離開電腦、電視走動5分鐘。

走出家門，堅持鍛煉，運動時應讓自己多出汗，將心率保持在140-150次分鐘為最佳。

讓生活多點休閑成分，多向孩子學點簡單和樸實。

保持健康的生活方式。

1

減少熱量攝入

有運動習慣的女性每日熱量攝入最好不超過1800千卡。

有運動習慣的男性每日熱量攝入最好不超過2400千卡。

大多數(shù)熱量應來自營養(yǎng)豐富和飽腹感更持久的食物，如粗糧、雞蛋、疏菜。

2

鈣攝入量加倍

人的骨密度隨年齡增大而降低。女性更年期后骨質(zhì)流失加速，增加骨質(zhì)疏松癥和骨折風險。

除鈣片外，可吃其他高鈣食物如奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)豆制品(豆腐、腐竹等)綠葉菜(芥菜、莧菜等)  。

3

注意補充水分

人到中年，即使不口渴也要注意補充水分。

一旦出現(xiàn)頭痛或嗜睡等脫水早期癥狀，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛藥。

4

多攝入膳食纖維

從中年開始，人的消化系統(tǒng)功能下降，容易導致便和痔瘡。飲食習慣的改變喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。

注意飲食調(diào)節(jié)，攝入足夠的膳食纖維有助于緩解和預防便秘，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。

5

吃喜歡吃的食物

可選擇具有同樣營養(yǎng)的喜愛吃的食物。嘗試新菜或者過去不愛吃的食物、使用低鹽調(diào)味料增加菜肴味道，都是不錯的選擇。

6

注意身體對食物的敏感性

人體對某些食物的耐受性會隨消化系統(tǒng)的變化而改變。應注意身體對某些食物的反應情況，及時規(guī)避，預防食物過敏。

1

養(yǎng)肺深呼吸多吞津

肺活量從20歲起開始緩慢下降，40歲后，如果上幾節(jié)臺階就氣喘吁吁，這是衰弱的肺發(fā)出的警報。

●練習胸式呼吸和腹式呼吸。

●呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉。

●多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。

●戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運動，可以很好地加強心肺功能。

2

養(yǎng)骨護關(guān)節(jié)勤練腿

30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度；過了40歲，肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。

骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。

●人過中年后，運動最忌諱逞強。

●對關(guān)節(jié)傷害較大的運動盡量不要嘗試?？熳摺⒂斡?、太極等緩和的運動更適合。

●可多做一些拉伸,比如瑜伽、單杠等

●都說“人老腿先老'，過了中年定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。

3

養(yǎng)胃減飯量別貪涼

人以胃氣為本，內(nèi)傷脾胃，百病由生。工作壓力大，應酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導致胃承擔的壓力越來越大，而且年齡越大越明顯。

●40歲后要逐漸減少進食量，過量進食影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此會引起記憶力下降、大腦早衰。

●脾胃最怕“受寒”，寒涼食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利于脾胃的保養(yǎng)。

●脾胃虛弱的人，可多吃山藥、白術(shù)、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養(yǎng)脾胃的好食物。

4

養(yǎng)心少熬夜測脈搏

隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

●最好每周自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。

●盡量少熬夜，“夜貓子”大都氣色不好。

●早餐一定要吃好。

5

養(yǎng)腎搓腳心吃核桃

有些人一過中年會容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神；時常頭暈耳鳴，記性也差，大多數(shù)是由于腎氣不足造成的。

●選擇黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。

●每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下。

●平時可多按摩后腰兩側(cè)的腎俞穴，有養(yǎng)腎氣的作用。