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為什么中年人發(fā)胖的現(xiàn)象很常見呢？人到中年，身體開始邁入衰老狀態(tài)，身體的肌肉會有所退化，身體機能運轉效率也有所下降，身體容易從熱量收支平衡狀態(tài)，慢慢變成熱量結余狀態(tài)，多余的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，你的身材就會慢慢發(fā)胖。那么，如何避免中年發(fā)胖的困擾出現(xiàn)呢？中年人減肥從3個方法入手，提升身體代謝水平，瘦下來不反彈！1、避免挨餓節(jié)食。雖然挨餓少吃剛開始減重速度很快。但是，長期節(jié)食少吃會讓身體陷入饑荒，身體會消耗肌肉，你會出現(xiàn)易胖體質。當你恢復飲食后身材會開始反彈，比原來還胖。正確的方法是：以平時的飲食熱量為標準，減肥期間，將熱量攝入降為平時的80%，比如平時一天熱量攝入是3000大卡，減肥期間控制為2400大卡左右即可，這個熱量可以保證身體的熱量缺口，同時避免身體陷入饑荒，讓你健康的瘦下來。為了避免饑餓感出現(xiàn)導致饑腸轆轆，出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，我們要學會用低熱量、天然少加工的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，這樣可以保證攝入的食物分量，降低饑餓感的出現(xiàn)。2、定期進行抗阻力訓練。肌肉是身體的瘦體重，也是耗能物質。一斤肌肉每天的熱量消耗是一斤脂肪的6-9倍左右，也就是肌肉多的人每天可以消耗更多的熱量，不容易發(fā)胖。人到中年身體的肌肉會開始退化，為了提升肌肉維度，保持旺盛的基礎代謝值，我們要定期進行力量訓練，以此強化身體肌群，這樣才能降低發(fā)胖幾率。我們可以在家進行自重訓練，從俯臥撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身這4個動作入手，每個動作4組，每組15次，3天鍛煉一次就能激活并且強化身體肌群，有助于打造一副易瘦體質，瘦下來后身材也會更緊實好看。3、多參與體育活動。不要總是坐著不動，生命在于運動，運動鍛煉可以減緩身體機能老化，讓你保持靈活、矯健的身手，還能提升免疫力，減少疾病的入侵。人到中年，我們可以多進行一些爬山、廣場舞、騎行、游泳、打球之類的運動，選擇自己感興趣的運動，這樣才容易堅持下來，長期堅持下來，你會收獲很多意想不到的好處。
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