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呼吸操練習方法

 Budiye 2017-10-31
 

上帝(大自然的自組織作用)早已經(jīng)設計好人體力學各項功能,讓人類能輕松運用顱胸腹脊部臂腿深層肌動作為自身服務,只是人類至今還沒有注意運用這些功能。呼吸操練習實際上是大腦運用顱胸腹脊部動作為自身服務的常用形式,可作為最基本的人體技術訓練。

人體力學技術主要是以脊部動作為基礎展開的。脊部健身法涉及減肥、疾病(結(jié)合藥物治療)康復、防病、型體保持、大腦思維潛力開發(fā)與保護等系列。這是由人體大腦固有結(jié)構決定的。在生物學世紀,定有系列人體標本模型、系列電腦動畫和設備用于人體力學技術的使用過程,監(jiān)測人體各項技術指標,便于精準掌握顱胸腹脊部運動量(發(fā)達國家已經(jīng)有分散的系列設備)。而現(xiàn)在中國大陸只有簡單的文字、圖片資料。因此,現(xiàn)階段有勇氣涉足這一領域者,都是引領人類再進化的勇士。

 

現(xiàn)階段準確掌握人體技術動作和運動量,全靠自己細心體驗。練習過程中充分運用本體感覺和學習人體基本結(jié)構知識是第一要點。因此,需要有耐心體驗自身運動感受和細心翻閱解剖學。

呼吸操單列為一項基本技術,同時是為了煅練初學者的基本素質(zhì)——在不影響日常工作和生活的同時,簡單運用人體技術。

呼吸操動作極簡單,可自己選定時間練習??捎谜咀恕⒆?、仰臥姿,或者行走姿勢。不定時,不定量。只需根據(jù)身體大腦承受能力決定練習次數(shù)和呼吸強度。運用要點是:每天24小時隨時隨地注意運用弱部動作深呼吸一二次,舒服就行!千萬不要急于求成,影響自己的思維和工作能力!

強調(diào)在床上仰臥運動腿部加強脊部動作前,必須先深呼吸一二次。

挺胸腹式或擴胸腹式呼吸操(閉口用鼻呼吸)動作

強下頜舌骨肌,喉頭高位(或向高位用力),挺塌或擴縮胸腹式呼吸。

在擴縮胸腹式呼吸時,雙肩可隨背部的擴縮而適度上下。但是注意不要用雙肩動作;雙肩在此時是被動的上下運動。

腹式呼吸操(閉口用鼻呼吸)

強下頜舌骨肌,喉頭向高位用力,分別用挺擴胸(胸廓高位)塌縮胸(胸廓盡可能低位)定位腹式呼吸。吸進第一口氣時強腰部左右側(cè)動作強度,并且保持該動作強度練習腹式呼吸。

吸氣時腰部用力腹部突出;呼氣時腹部凹進。進行數(shù)次。

各式呼吸操主要是活動胸腹部及縱橫膈的靈活性,力求沒有運動幅度的死角。腹式呼吸操主要是練習胸廓低位的穩(wěn)定力量和橫膈的運動幅度和靈活性。呼吸操動作練習在脊部力系強度足夠時,可使全身血流通暢。練習過程中手腳有脈動感(隨心臟的跳動感),練習后腳、手發(fā)熱,感覺舒服沒有勞累感,說明練習正確。如果在呼吸操練習時有心情緊張感覺,說明縱膈第一聯(lián)系沒有放松。需仰臥放松縱膈,用腹式呼吸調(diào)整。

呼吸操基本要求

呼吸操強調(diào)一個長深闊

長——要求緩和、綿長的呼吸;

深——要求吸進時腰骶部用力,并在呼出時保持腰骶力度;

闊——要求吸滿胸廓,胸腹部左右上下都有均衡的充實感。

呼吸中注意感受胸廓的前后、左右、上下徑的變化。將之轉(zhuǎn)化為動作控制。

呼出時的“靜止性用力”收縮力量不能在縱膈。

呼吸操具體作法詳見視頻,要求各部位練得靈活自如。

呼吸操注意事項

○吸煙者最好先戒煙一段時間,再練習呼吸操。

○呼吸操練習首先注意放松縱膈(也就是平常說的放松心情),在胸部適度挺擴同時注意加強腹部對立。如果練到能在平常站坐臥及步行中保持腹部對立、呼吸自如,并且感覺舒心,說明練“到家”了。

○人體骨胳肌運動基本形式是“強度循環(huán)”。因此,各個動作都不一定要強調(diào)每天堅持達到某個煅練量;但時常交替練習各個動作,掌握后再練習整體動作是(并不是每天)必需的。

○適合自己的“強度循環(huán)”只有自己細心體驗才知道(沒有檢測設備的情況下只能這樣)。

人體技術的特點是:掌握單個動作易,掌握整體動作難;短期運用易,長期運用難;一時運用易,一生運用難!

可以用唱歌來豐富呼吸操練習(每周一二次,每次十至三十分鐘)。也可以在日常中注意左右手均衡運用,以便調(diào)整和控制脊部左右則力學變異。這在45歲至55歲(身體好的人是50至60歲)時期是第一重要的練習科目。

如果能在呼吸操上有所收獲——持之以恒。進入第二階段,掌握其它動作就更有信心。

2011.3.27.起草

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