本文共800字  

閱讀約需1分鐘

其實整體孕期也就比平時的飲食熱量攝入多三百千卡就足夠滿足孕中晚期的能量增加的需要了，不要胡吃海塞。

種類豐富

其實孕期只要盡可能的獲得各種豐富的食物就可以，一般建議的是不要吃那些空熱量的食物，也就是說除了熱量以外礦物質(zhì)和維生素很少的食物，少吃那些高脂肪、高糖分的食物。

• 蛋白質(zhì)

一般來說這個階段也就是相對多吃一點蛋白質(zhì)類的食物即可，一般建議的話要多吃魚蝦，但是也要盡量選擇一些汞含量比較低的，比如說鯰魚、鱈魚、三文魚、羅非魚、蝦等等。

雞蛋每天吃一個，適當吃一些堅果類。

要注意的是很多豆類的食物也不錯，但一定要做熟，減少風險。

• 乳制品

乳制品還是得吃的，孕期應(yīng)該多喝些奶。奶和奶酪什么的都不錯，一般建議脫脂或者低脂牛奶，而且得是經(jīng)過殺菌的。

• 谷物

最好吃一些全谷，糙米燕麥什么的都不錯，而不要全都是精米白面。

相關(guān)文章：

45張圖告訴你孕婦不能吃什么！

水果點評

• 柑橘

柑橘類水果富含維生素C，維生素C除了日?；竟δ芡?，還是一種有助于預(yù)防細胞損傷的抗氧化劑，同時還有助于人體提高對于非血色素型鐵的吸收率。

另外一方面柑橘類還富含葉酸，葉酸對于預(yù)防神經(jīng)管畸形很有幫助。當然了，一般我們還是要建議服用也算補充劑，這也算得上少數(shù)人工合成構(gòu)型比天然來源更穩(wěn)定也更有效的維生素了。

• 芒果

芒果不錯，除了維C含量豐富以外，其中的維生素A原類含量也很高，有助于保證充足的維生素A。

一般孕期我們不建議大量的攝入維生素A，但是如果攝入維生素A原的話，有助于在不過量的情況下預(yù)防維生素A的缺乏，對于感染性腹瀉也有預(yù)防的作用。

• 香蕉

香蕉也很好，香蕉它一方面富含鉀，另外富含膳食纖維也是有助于預(yù)防便秘的，其中還含有豐富的維生素B6，對于預(yù)防孕吐有也有一些幫助。

• 漿果

各種漿果類比如草莓、藍莓之類的，往往維生素C、膳食纖維、葉酸含量都很高，還含有大量的類黃酮類的物質(zhì)，抗氧化效果很好，味道也非常棒。同時膳食纖維比較多，血糖反應(yīng)相對比較低。

• 蘋果

還有大家非常熟悉的蘋果其實也已經(jīng)很好了，蘋果維生素C含量不高，好處他的含糖量一般不是非常的高，而且相對來說性價比也會比較的高，

• 奇異果

還有奇異果當然也不錯了，VC含量非常高，也含有各種膳食纖維啊維生素礦物質(zhì)。