當(dāng)我們知道自己懷孕以后，雖然很興奮，隨之而來(lái)就是煩人的孕吐，吃什么吐什么，我們開(kāi)始擔(dān)心會(huì)不會(huì)影響到胎兒發(fā)育。確實(shí)孕早期的營(yíng)養(yǎng)是很重要的，這段時(shí)間也是胎兒各個(gè)器官形成的關(guān)鍵時(shí)期。

今天我們就來(lái)介紹幾類適合孕早期吃的食物

什么是孕早期呢？

我們要談孕早期的飲食，知道什么時(shí)間是孕早期是很有必要的。我們把懷孕后的第4周到第15周成為孕早期，也就是懷孕后的第2個(gè)月到第4個(gè)月。

這段時(shí)間胎兒開(kāi)始了自己心臟、大腦、脊椎以及四肢的形成和發(fā)育，手指和鼻子也開(kāi)始形成了，這時(shí)候胎兒已經(jīng)有了人的雛形。

這段時(shí)間孕婦可能出現(xiàn)的妊娠反應(yīng)？

這段時(shí)間也是妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重的時(shí)間段，很多孕婦出現(xiàn)了抑郁、孕吐、尿頻、便秘等問(wèn)題。胸部和肚子開(kāi)始發(fā)脹，變大，內(nèi)衣開(kāi)始變得緊繃了。

孕早期推薦的4類食物

1、深顏色的蔬菜

這時(shí)候建議孕婦可以多吃一些深顏色的蔬菜，尤其是綠色的蔬菜，這類蔬菜含有豐富的葉酸、維生素、鐵、膳食纖維，例如西蘭花、菠菜、蘆筍等。這些蔬菜含有豐富的葉酸，有助于防止胎兒脊柱裂以及唇腭裂畸形的發(fā)生。鐵元素可以增加孕婦血液循環(huán)，防止孕期貧血。膳食纖維可以提升食欲，潤(rùn)腸通便。

2、豆類食物

豆類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，尤其適合孕吐嚴(yán)重的媽媽。由于嘔吐，很多孕婦討厭油膩的肉類，這時(shí)候吃一些豆類食物，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。維生素K很難通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，多數(shù)胎兒都會(huì)缺乏，媽媽有意識(shí)的吃一些豆類食物，可以補(bǔ)充體內(nèi)的維生素K含量。媽媽體內(nèi)維生素K含量多，才會(huì)有更多的維生素K傳遞給寶寶。媽媽可以把豆類和魚(yú)子混合吃，口感好，可以緩解孕吐的煩惱。

3、粗糧

糙米比精米更適合孕婦，尤其孕早期媽媽食用。糙米中含有大量的鈣、鎂、維生素等微量元素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是孕婦和發(fā)育中的胎兒急需的。粗糧中豐富的膳食纖維，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸排毒。

4、海藻

海藻含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、鐵、鎂。孕早期吃一些海藻類食物，藻類中的維生素和礦物質(zhì)有利于促進(jìn)蛋白和脂類在體內(nèi)合成和利用；同時(shí)還可以有效的提升孕婦的免疫力，增加抵抗疾病的能力；還有一個(gè)重大功效就是藻類中含有的DHA，這比魚(yú)肝油中的含量更高，補(bǔ)充效果更好。因?yàn)樵孱惖腄HA沒(méi)有經(jīng)過(guò)食物鏈的損耗，分子結(jié)構(gòu)更小，更有利于孕婦吸收。

其實(shí)孕期你要吃的東西很多，但是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)種類并不多，主要是葉酸、維生素、礦物質(zhì)、鈣、鐵、碳水化合物、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。孕期建議食材要多樣化，營(yíng)養(yǎng)才能均衡。孕吐嚴(yán)重的話，可以少食多餐。