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減重的人最怕是，明明已經(jīng)吃得很少了，體重卻還是降不下來(lái)，有這種現(xiàn)象的人，有可能是因?yàn)樽约旱纳眢w代謝率太低所造成的?；A(chǔ)代謝過(guò)低也是肥胖的一個(gè)原因。

你們知道嗎？

為什么30歲后的男人大多肥胖，那是因?yàn)榛A(chǔ)代謝變慢了！

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體內(nèi)新陳代謝的速度會(huì)隨之下降。一般來(lái)講，從25歲到35歲的這十年間，如果你不做額外鍛煉，那么身體每天消耗的熱量會(huì)減100卡。

如何提高代謝率？

我們無(wú)法逃避衰老，但是肌肉量可以影響基礎(chǔ)代謝，保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，是新陳代謝的增強(qiáng)劑，同時(shí)還要避免高熱量食物，多進(jìn)行健身鍛煉。

高蛋白質(zhì)加快新陳代謝

一項(xiàng)研究成果表明：飲食中蛋白質(zhì)含量更高的人，新陳代謝速度快。攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。肌體消化這類食物比消化脂肪\碳水化合物更費(fèi)時(shí)費(fèi)力,就需要燃燒更多的熱量。

在運(yùn)動(dòng)日，我們需要蛋白質(zhì)占整天飲食熱量的30%；而休息日，我們需要更多的蛋白質(zhì)來(lái)幫助受損的肌肉恢復(fù)。因此，多選用瘦肉蛋白（如雞肉和魚(yú)肉）并堅(jiān)持少食多餐，能夠有效提高新陳代謝速度。當(dāng)然，飲食中也一定要保證攝入足夠的果蔬。

運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法沒(méi)有之一

1、有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪

想減掉脂肪，你需要每周3-4次運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑、單車、游泳、爬山等，每次30分鐘以上。

2、力量訓(xùn)練是提高身體代謝率最佳方式

肌肉越多，新陳代謝速度越快，所燃燒掉的熱量也就越多，堅(jiān)持9個(gè)月的力量訓(xùn)練的健身者，靜息代謝率平均提高約了5%，也就是你坐著也在高代謝。

力量訓(xùn)練能收獲肌肉，1斤肌肉所燃燒的熱量是1斤脂肪的9倍。經(jīng)常進(jìn)行肌力訓(xùn)練，如果你體重是120磅，你每天就會(huì)多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時(shí)也是如此。

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