· 有人說(shuō)：“習(xí)練瑜伽，能讓你成為自己身體和意識(shí)的主人。

· 也有人說(shuō)，“瑜伽不是整容刀，但確比整容刀更具有神奇的功效”

你是否有這樣的困擾：

感覺(jué)身體越來(lái)越僵硬？

身上的脂肪越來(lái)越多，精神面貌越來(lái)越差...

快節(jié)奏的生活讓自己疲憊不堪...

自己在家練習(xí)，不知從哪兒入門...

在瑜伽館學(xué)習(xí)了一段時(shí)間，覺(jué)得似乎并沒(méi)有什么效果...

? 很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)，僅僅是憑著一腔熱情，對(duì)瑜伽的基本知識(shí)并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒(méi)有用。

瑜伽不單是擺擺動(dòng)作，你要深入的了解到肌肉運(yùn)作與瑜伽體位之間的交互影響，你要了解這些發(fā)力的肌肉，巧妙的避免運(yùn)動(dòng)傷害。

比如半駱駝式，大部分的練習(xí)者會(huì)把力量全部壓在手臂上，強(qiáng)行后彎，久而久之腰椎出現(xiàn)問(wèn)題。其實(shí)，做這個(gè)體式，你首先要收緊腿部和臀部的肌肉，讓脊柱向上延展，給腰椎騰出足夠的空間，不至于在后彎時(shí)過(guò)度擠壓腰椎。

比如伸展髖關(guān)節(jié)時(shí)（神猴式，舞王，弓式等動(dòng)作）請(qǐng)保持骨盆中立位，不要過(guò)度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經(jīng)卡壓綜合癥。

練瑜伽應(yīng)該是與身體的對(duì)話，在一次次練習(xí)中，感覺(jué)自己的呼吸和身體的延展，以及心靈的緩和，而不應(yīng)盲目的讓身體扭轉(zhuǎn)或產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài)?？磩e人可以把腳高舉過(guò)頭，自己也想達(dá)到這樣的姿勢(shì)，不去究其動(dòng)作原理，強(qiáng)行去“擺”出這個(gè)體式，受傷在所難免。

瑜伽最重要的不是練習(xí)的結(jié)果，而是過(guò)程

那么，

· 如何協(xié)調(diào)身體肌肉？

· 怎樣避免運(yùn)動(dòng)傷害？

· 如何找到最適體位？

· 怎樣增強(qiáng)肌肉耐力？

向您推薦解決這一些列困擾的

《瑜伽3D解剖書(shū)》

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全面認(rèn)識(shí)肌肉結(jié)構(gòu)，是練習(xí)瑜伽的首要步驟；科學(xué)掌握動(dòng)作要點(diǎn)，才能有效升級(jí)瑜伽訓(xùn)練的技巧。本書(shū)是瑜伽練習(xí)者必備指南，以基礎(chǔ)解剖學(xué)和人體生理學(xué)為基礎(chǔ)，闡述肌肉運(yùn)作與瑜伽體位之間的交互影響。

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