一． 出腳如運(yùn)掌縫絲套管

      陳式太極拳進(jìn)退講究 “動(dòng)必進(jìn)步，進(jìn)必套插”，認(rèn)為“勝在進(jìn)步，不敗在退步”，要求“手足運(yùn)動(dòng)不外一圈。這說明練拳出腳如運(yùn)掌，同樣須折疊。抬腳要逆纏．上步足內(nèi)扣，順纏邁步足外擺。這種弧形曲線的腳法運(yùn)動(dòng)，可以迷惑敵方，隱藏自己意圖，體現(xiàn)足部腳腕的擒拿套管。如陳式一路拳“前膛拗步”。

二、踢腳如開弓整勁彈出

       實(shí)戰(zhàn)衡量標(biāo)準(zhǔn)并不單指腿部的柔韌性，實(shí)戰(zhàn)技擊有效與否，要看動(dòng)作的質(zhì)量。踢腳常見的毛病是蹋腳重滯，一腳抬起，全身拔根，一旦落空，全身失控，完全處于被動(dòng)挨打境地。太極拳全身整勁的蓄發(fā)，要“一身備五弓”一一“身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓”足弓以膝為弓把，跨骨與足跟為弓梢(顧留罄)，就是要求周身均有擁勁，一旦發(fā)力，如離弦之箭，彈射而出。

      腳法好，要有基本功，這要求合理地進(jìn)行韌帶拉伸訓(xùn)練。有的太極拳愛好者壓腿將腿擱得過高，身體傾斜。正確的壓腿不求過高，要根據(jù)自己的能力，必須身正、斂臀、縮胯、勾腳，這樣才能更好地拉開韌帶，避免“不穩(wěn)”“無(wú)力”現(xiàn)象出現(xiàn)。

       要做到“踢腳如開弓”，還要求踢腳首先是松沉，氣往下沉，勁往上領(lǐng)，踢腳要發(fā)整勁，將腿抬到一定高度，小腿由膝部彈出。抬腿先動(dòng)胯有靠意再用膝擊，然后用小腿、足、視敵距離伺機(jī)而動(dòng)。比如二起腳(又名“踢二起”)，極有殺傷力。

三、震腳要有虛實(shí)

      震腳不用拙力震腳。震腳時(shí)先足根扎地，然后五趾分開，就如拍巴掌，掌心空，力量足，響聲大。震腳要意到、形到、氣到、勁到、力到，全身勁要整，打寸勁，丹田氣要膨脹，有爆炸力。這樣，不僅威力大，而且還不會(huì)因震腳而傷及膝關(guān)節(jié)、腰椎、大腦。

      震腳的實(shí)戰(zhàn)技擊含義，一是所說的“跺地如金石聲，以跺敵人之足”， 如“金剛搗碓”；二是震腳便于步伐進(jìn)退轉(zhuǎn)換，“以引進(jìn)搏擊之術(shù)，行于手足中”；三是對(duì)己提神對(duì)彼威懾；四是為了攻擊較遠(yuǎn)之?dāng)常捎锰S的方法接近敵人而震腳，但只能是單足震腳，絕不是雙足同時(shí)震腳．要依次落地，落地后雙足分虛實(shí)。同時(shí)，不論躍起多高，落地后均要求保持仆步或偏馬步的穩(wěn)定姿勢(shì)。