【導(dǎo)讀】陳式太極拳進(jìn)退講究“動必進(jìn)步，進(jìn)必套插”,“勝在進(jìn)步，不敗在退步”。抬腳進(jìn)退是陳式太極拳實(shí)用技擊的靈魂所在，正確運(yùn)用不僅是為了實(shí)戰(zhàn)技擊，也是防止誤練傷身的需要。

　　抬腳進(jìn)退、踢腳、震腳是陳式太極拳實(shí)用技擊的靈魂所在，正確運(yùn)用不僅是為了實(shí)戰(zhàn)技擊，也是防止誤練傷身的需要。為此，有必要就此內(nèi)容論述于下。

一、出腳如運(yùn)掌

　　陳式太極拳進(jìn)退講究“動必進(jìn)步，進(jìn)必套插”,“勝在進(jìn)步，不敗在退步”。抬腳進(jìn)退是陳式太極拳實(shí)用技擊的靈魂所在?！白闾こ?，如前有深淵，說回即收回，至虛至靈?！薄白氵\(yùn)行極其纏綿不直，又能隨手運(yùn)行，不失螺絲纏勁。”“腎藏志，以足從志，亦順著轉(zhuǎn)圈”,“手足運(yùn)動不外一圈，絕無直來直去。”(《官骸十三目》陳鑫)這些動作規(guī)范說明了一個(gè)不為人們重視的規(guī)律，就是“出腳如運(yùn)掌”，左右出腳，同樣須有折疊。抬腳逆纏上步則足尖內(nèi)扣，順纏邁步則足尖外擺是其中特點(diǎn)之一。如陳式太極拳一路起勢金剛搗碓，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋形成錯(cuò)勁；左腳內(nèi)扣即可對敵踹其膝蓋，勾其腳踝，然后虛變實(shí)，實(shí)變虛發(fā)敵。單鞭、攬?jiān)?、斜行拗步等都是這種步法。順纏足尖外擺，則見之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。在談及云手一式時(shí)，陳鑫說：“云手，二足更迭轉(zhuǎn)……如右手順轉(zhuǎn)一圈，前半圈中氣由腋里邊向外斜纏到指，后半圈自外回來，勁自外斜纏到腋下，左手亦然。至于足，如右足前半圈由腿根內(nèi)向外纏到指，回來自外向里纏至腿根，左足亦然?！痹谶@里，足與手同樣需要走纏絲勁，同樣需要“力達(dá)指尖”(系：腳趾)。

　　這樣的動作要領(lǐng)是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，襠走下弧，虛實(shí)轉(zhuǎn)換，出腳講究纏絲。作為根、中、梢的梢部的足尖，應(yīng)隨胯(根)、膝(中)而動。這一原則如同掌的運(yùn)動，“足隨手運(yùn)，圓轉(zhuǎn)如神”，這種弧形曲線的運(yùn)動，可以最大地迷惑敵方，隱藏自己的攻擊意圖。翹起的腳尖直接可撩敵攻擊之鞭腿作防守動作，內(nèi)扣的腳掌弧形逆纏平面擊出，可踹敵膝蓋，側(cè)蹬其胯。擦地鏟出可管敵腳踝。而萬一腳掌被捉，可借側(cè)身即刻擰腰、轉(zhuǎn)膝，借勢將內(nèi)扣之腳外擺，變足弓朝下為足弓朝上，實(shí)際是一次足部的順纏就變成了腳腕的擒拿，使敵捉我足之手轉(zhuǎn)為反關(guān)節(jié)背勢，我隨即可以蹬腳擊敵。見陳式一路拳“前膛拗步”，這是僅見于陳式太極拳的充滿智慧，最為經(jīng)典的足部被捉后解脫擊敵的動作。

　　兇悍的泰拳是以肘擊、膝擊為主要的技擊手段而聞名于世，殊不知中國的太極拳也是最為講究膝擊、肘擊的拳術(shù)。陳式太極拳講究“勁走三節(jié)”，根、中、梢，節(jié)節(jié)均可攻擊，而恰恰被人們忽視的就是膝擊。抬腳必用膝，如金剛搗碓，左上撩掌，如敵逃脫，則右拳右膝同時(shí)擊敵，上打咽喉下打陰，是必殺的殺招。就腳而說，就是根、中、梢的“中”——膝的一次上步抬腳。上下相隨，膝部的攻擊原理上基本相當(dāng)于上肢的肘擊。

二、踢腳如開弓

　　雖然陳式太極拳不提倡輕易抬高腿踢人，“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》顧留馨：渾，寫作混)，但也沒有放棄這一攻擊手段。陳長興《用武要言》：“足來提膝，拳來肘撥……遠(yuǎn)便上手，近便用肘，遠(yuǎn)便足踢，近便加膝?！标愂教珮O拳一路二起腳、蹬一根，也包括十字?jǐn)[蓮、旋風(fēng)腳等仍保留著具有實(shí)用技擊意義的踢腳動作。

　　實(shí)戰(zhàn)意義的衡量標(biāo)準(zhǔn)并不單指腿部的柔韌性，實(shí)戰(zhàn)技擊動作的有效與否，往往也不在于你掌握技擊動作的多少，而在你掌握這個(gè)動作的質(zhì)量。踢腳常見的毛病是踢腳重滯，一腳抬起，全身拔根，系孤注一擲之舉。一旦落空，全身失控，完全處于被動挨打境地。太極拳陳、武兩家的口授訣竅中，全身整體勁的蓄發(fā)相變需要“一身備五弓”，“身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓”“足弓以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢”(顧留馨)，就是要求周身均有掤勁，一旦發(fā)力，如離弦之箭，彈射而出，“踢腳如開弓”是陳式太極拳踢腳的基本技術(shù)要求。踢腳至少要達(dá)到輕、快、準(zhǔn)、狠，才具有攻擊的意義?！澳_掌應(yīng)分為踢腿與蹬腳二式。踢腿時(shí)則注意腳尖，蹬腿時(shí)則注意全掌。意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節(jié)均須松開平穩(wěn)出之。此時(shí)最易起強(qiáng)勁，身軀波折而不穩(wěn)，發(fā)腿亦無力矣?！?楊澄甫)

　　通常的武術(shù)愛好者常常只練習(xí)一種姿勢的踢腿，而壓腿又將腿擱得過高。正確的壓腿不求過高，根據(jù)自己的能力，但必須身正、斂臀、縮胯、勾腳，這樣做是為了拉開韌帶，更利于腿在各個(gè)方向的“放長”運(yùn)動。壓腿應(yīng)分斜腿(左腳尖對右耳朵)、正腿(腳尖對鼻尖)、旁腿(側(cè)身，左腳尖對左耳，拉開髖部韌帶)，踢腿同樣應(yīng)分以上三種姿勢，并加內(nèi)外蹁腿，只有拉開韌帶才能避免“強(qiáng)勁”、“不穩(wěn)”、“無力”。

　　要做到“踢腳如開弓”，還要求踢腳應(yīng)具有出拳相同的規(guī)范要求。首先是松、沉，做到能收、能發(fā)。正面的踢腳應(yīng)是松胯、松腰，氣往下沉，勁往上領(lǐng)，身軀放松而正直，先抬后踢。踢腳要發(fā)勁，將腿抬到一定高度，小腿由膝部彈出，這是一種意念上的“勁走三節(jié)”，并不一定表現(xiàn)為踢腳時(shí)的膝部彎曲，套路演練時(shí)表現(xiàn)為腳過膝部，加速發(fā)力。蹬腳要通三節(jié)，根(胯)、中(膝)、梢(足)節(jié)節(jié)貫穿，與沖拳發(fā)勁完全一樣。抬腿先動胯有靠意再用膝擊，然后用小腿、足，視敵距離伺機(jī)而動。膝擊則腳不發(fā)，足擊則膝不曲。比如蹬一根、旋風(fēng)腳。也可單腿躍起，另一腿交叉踢腳，比如二起腳(又名“踢二起”)，同樣是先膝后腿再足。先起左腳踢向?qū)Ψ揭d部，再飛右膝攻擊對方胸部；或虛起左腳跳起飛右腳直擊對方面門。也可跳起，兩膝輪流視需而擊，這是極有殺傷力的攻擊手段。這個(gè)招式在泰拳中也有。踢腳的關(guān)鍵是快和力。需要指出的是，踢腳要快，落地要輕，以便立即進(jìn)入下一步的攻擊準(zhǔn)備，才能展其長，避其險(xiǎn)。這種快速踢腳可以與套路中的慢速蹬腳、分腳同時(shí)練習(xí)，慢速的踢腳可以幫助提高腿部控制能力，對韌帶有較高的要求，而快速踢腳對腿部力量、平衡能力有極高的要求，兩者相得益彰。

三、震腳如出拳

　　震腳也如出拳，震腳也存在著“用意不用力”的問題。不用拙力是震腳的原則。震腳時(shí)五趾分開，腳面放平，腳底板平面落地“足心含空，涌泉穴要虛”，這類似于拍巴掌，掌心空，響聲大，力量足。震腳之足意到氣到力到，發(fā)寸勁，腳未接觸地面腿已全部放松，靠慣性擊地震腳，重心保持不變，震腳之足為虛，立足之足為實(shí)。由于提前停止用力，震腳之后沒有反作用力，不會因震腳而傷及膝關(guān)節(jié)、腰椎、大腦。在演練震腳時(shí)應(yīng)避免足跟落地，重心隨足落下身體向所震之足偏移。這是很不科學(xué)的震腳方法。震腳的反坐力毫無緩沖地通過足跟、膝蓋、脊椎傳到大腦，久練必受傷害。

　　震腳實(shí)戰(zhàn)技擊的內(nèi)容，首先表現(xiàn)在兩種實(shí)用技擊含義：一種就是陳鑫所說的“跺地如金石聲，以跺敵人之足”，如“金剛搗碓”。而另一種震腳是步伐進(jìn)退之間的虛實(shí)快速轉(zhuǎn)換，“以引進(jìn)搏擊之術(shù)，行于手足中”(陳鑫)，如“掩手肱錘”、“指襠錘”。

　　為了攻擊較遠(yuǎn)距離的敵手，改變自己的不利處境，陳式太極拳采用跳躍的方法接近敵人或化解來敵。為了在躍起后落地時(shí)保持隨時(shí)可以虛實(shí)變化的攻擊狀態(tài)，先落地的腳要震腳，這是為了要探明虛實(shí)同時(shí)身體落地時(shí)起緩沖作用，是強(qiáng)調(diào)虛實(shí)的輔助動作，它只能是單足震腳，絕不會是雙足同時(shí)震腳。一路拳“雙震腳”雖為雙足震腳，卻是依次落地，落地后，雙足分虛實(shí)。不論躍起多高，落地后均要求保持仆步或偏馬步的穩(wěn)定姿勢，像現(xiàn)在競技太極拳自選項(xiàng)目中常見的躍起后正馬步落地，在傳統(tǒng)套路中較為少見，雖很漂亮卻沒有多少實(shí)用技擊價(jià)值。身體躍起后將要落地之時(shí)震腳，此時(shí)震腳之足為虛，震腳時(shí)重心仍在空中，震腳完畢重心落于震腳之足此時(shí)轉(zhuǎn)為實(shí)，而另一足為虛。此距離極難掌握，遠(yuǎn)則腳與地面距離過大，無法震腳，震腳之足沒有緩沖，全身體重落于此足，人必落地即仆。而近則無震腳后放松的時(shí)間，多半變成足跟落地，重心隨足而下，使拙力震腳。這樣不僅極容易造成受傷，而且落地后也極難站穩(wěn)。偏馬步與仆步震腳落地比之于躍起后不震腳正馬步落地要困難得多，絕非可輕易掌握。

　　陳式太極拳的出腳、踢腳、震腳是實(shí)用技擊最為重要的內(nèi)容，包含了冷兵器時(shí)代我們的先人性命相搏，血肉相拼創(chuàng)造出的具有鮮明特點(diǎn)的搏擊精華。太極拳實(shí)用技擊在競賽中沒有實(shí)戰(zhàn)鍛煉的機(jī)會，競賽套路趨向于舞蹈化，傳統(tǒng)太極拳受到?jīng)_擊或?qū)嵸|(zhì)上不被重視，實(shí)用技擊被輕率質(zhì)疑。有鑒于此，近年來我有系統(tǒng)地把通常根本不會輕易公開的先師傳授的實(shí)用技擊拳理和我個(gè)人多年的體悟心得用盡可能通俗的語言公之于眾。我的一篇發(fā)表在《武林》2006年第八期的文章《陳式太極拳的跳躍動作與實(shí)用技擊》被多家網(wǎng)站轉(zhuǎn)載后,在互聯(lián)網(wǎng)上引來評論：

　　“掩手肱錘需要跳躍嗎？？？？？？？？……”我感到愕然。

　　我是不是該借用他那八個(gè)問號呢？我愿以回答這個(gè)問題作為本文的結(jié)尾——1963年出版的沈家楨、顧留馨編著的《陳式太極拳》，配圖為陳照奎先生親自演練的拳照所描繪。第二路拳第五十式掩手肱錘：“……雙拳變掌，分別向左右兩側(cè)弧形而上展開；同時(shí)，右足離地提起，左足即蹬地躍起?！?/p>

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