俗話(huà)說(shuō)：“男人四十一枝花”，然而，從生理機(jī)能角度看，也可以說(shuō)“男人四十一道坎”。

40歲后男性體內(nèi)的雄性激素水平會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐步降低，出現(xiàn)體力下降、煩躁多汗、焦慮、性能力下降等男性更年期癥狀，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為遲發(fā)性性腺功能減退癥（LOH）。國(guó)家人口計(jì)生委研究所男性臨床研究室調(diào)查顯示，國(guó)內(nèi)外40歲以上的中老年男性中，四成以上患有LOH。

另外，近10年來(lái)，我國(guó)前列腺癌發(fā)病率顯著上升，已從泌尿系腫瘤第三位躍升至第一位。2016年我國(guó)新發(fā)前列腺癌病例近6萬(wàn)人。并且，前列腺癌發(fā)病年齡前移，原本60歲以上高發(fā)，現(xiàn)在四五十歲發(fā)病的也不少見(jiàn)。南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院泌尿外科主任劉春曉教授表示，自己接診的最年輕患者年僅四十歲。

前列腺一旦出現(xiàn)問(wèn)題，不但會(huì)引發(fā)性生理功能減退、障礙，甚至?xí)?dǎo)致不育。但很多患者對(duì)前列腺疾病并不重視，以為買(mǎi)點(diǎn)藥吃吃就能好，殊不知，這樣越拖越久，病情也越來(lái)越嚴(yán)重，這也加劇了男性疾病患者人數(shù)的攀升。那么，傷前列腺的行為有哪些？

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日本順天堂大學(xué)研究生院泌尿外科堀江重郎教授早前研究就指出，男性過(guò)度攝入動(dòng)物型脂肪容易影響前列腺健康，建議40歲后的男性少吃肉。

吃過(guò)多的肉食，尤其是紅肉，這些動(dòng)物脂肪會(huì)提高男性體內(nèi)的性激素水平，而前列腺癌對(duì)血中激素水平頗為敏感，所以，長(zhǎng)期過(guò)量攝入可能會(huì)增加患前列腺癌的危險(xiǎn)。而有研究顯示，多吃麥片、果仁及魚(yú)類(lèi)的男性，患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)則較低。

動(dòng)物脂肪和油炸食品都是吃起來(lái)香、但脂肪含量很高食物，容易增加心腦血管疾病、脂肪肝及肥胖等代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是從肉類(lèi)等攝入脂肪過(guò)多，而生活中卻久坐少動(dòng)，無(wú)法消耗掉相應(yīng)的能量，就容易引起身體肥胖，尤其是腹部肥胖、體重過(guò)重容易引發(fā)身體代謝異常，男人也會(huì)對(duì)自身形象缺乏自信，影響性生活質(zhì)量，也更容易引發(fā)勃起功能障礙。

對(duì)于40歲以后的中年男性來(lái)說(shuō)，如果身體健康、體形勻稱(chēng)，要適量吃瘦肉、魚(yú)蝦等，因?yàn)轸~(yú)類(lèi)（和大部分海鮮）含有較多的多不飽和脂肪酸，對(duì)預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病有一定作用。還可適量喝低脂牛奶，有利于骨健康。

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在現(xiàn)代生活中，“久坐”已成為一種司空見(jiàn)慣的現(xiàn)象。人們都知道，久坐傷腰，卻不知道久坐也是導(dǎo)致前列腺炎發(fā)病的重要因素之一。

廣州市第一人民醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師陳業(yè)輝博士解釋?zhuān)?span>前列腺位于膀胱下方，男人就“坐”在前列腺上，時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生一種無(wú)菌性的“壓迫性炎癥”，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿道灼熱等膀胱刺激征。而前列腺發(fā)炎常常“牽連”周?chē)慕M織，引發(fā)腰骶、下腹、會(huì)陰、陰囊等部位的墜脹感。

久坐極易使體內(nèi)代謝物堆積，使前列腺慢性充血，誘發(fā)前列腺炎，加上常憋尿使膀胱充盈脹大，引起局部壓力增大和血流不暢，加重前列腺肥大的癥狀。

因此，建議避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將、玩撲克、看電視等，經(jīng)常要伏案工作的白領(lǐng)族等坐一小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，給飽受壓力的前列腺放松一下。同時(shí)，多喝水、不憋尿，避免過(guò)多食用辛辣刺激性食物及喝酒，以免造成前列腺局部充血。這些良好的生活習(xí)慣，均有助男性防范前列腺炎。

另外，騎自行車(chē)等騎跨動(dòng)作，車(chē)座與會(huì)陰產(chǎn)生磨擦，刺激尿道上段和前列腺等處，促皮下組織慢性增生、發(fā)硬、腫大，甚至發(fā)炎，會(huì)對(duì)前列腺和尿道造成壓迫，容易造成前列腺疾病和排尿困難。因此應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)。

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根據(jù)調(diào)查，吸煙者的前列腺疾病患病率比不吸煙者高1-2倍。煙草中含有的各種化合物多達(dá)1200余種，其中絕大多數(shù)均對(duì)人體有害，吸煙越多前列腺受危害越大。香煙中的煙堿、焦油、亞硝胺類(lèi)、一氧化碳等有毒物質(zhì)，不但可以直接毒害前列腺組織，而且還能干擾支配血管的神經(jīng)功能，影響前列腺的血液循環(huán)，從而就會(huì)加重前列腺的充血癥狀，也就會(huì)導(dǎo)致前列腺炎的發(fā)生。

男科專(zhuān)家表示，酒是一種擴(kuò)張血管作用的飲品，對(duì)于外表看不見(jiàn)的內(nèi)臟器官，酒精擴(kuò)張血管引起臟器充血也是明顯的，前列腺當(dāng)然也不例外。而且患有前列腺炎的患者飲酒或者酗酒，可加重病情，并且增加治療難度。

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在短時(shí)間里，性愛(ài)的頻率、強(qiáng)度等超出了正常的體力、精力所能承受的范圍。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：短時(shí)間內(nèi)持續(xù)多次性交者，發(fā)生急性前列腺炎的比率高達(dá)89.7%。相反，性欲旺盛者因故無(wú)法正常排泄，致前列腺分泌大量“囤積”，時(shí)間長(zhǎng)了導(dǎo)致前列腺過(guò)度擴(kuò)張與充血，也可引發(fā)炎癥。

此外，體外排精、性交中斷等，同樣可使前列腺充血腫脹而引起炎癥。

另外，再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)，自慰頻繁很傷“腺”。自慰是一種正常的生理行為，能幫助男人解決部分高張力狀態(tài)的性沖動(dòng)和性積蓄。但如果不加以節(jié)制，例如每天自慰3次以上，不僅會(huì)因縱欲過(guò)度而導(dǎo)致疲勞、免疫力下降，另外過(guò)于頻繁的緊張與放松，以及分泌物的超量排放也會(huì)加重前列腺的負(fù)擔(dān)，容易造成前列腺的調(diào)節(jié)能力下降。

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通過(guò)排尿?qū)δ虻肋M(jìn)行沖洗、促進(jìn)前列腺分泌物排出，能預(yù)防前列腺感染。飲水過(guò)少會(huì)使尿液濃縮、排尿次數(shù)減少，排尿也容易出現(xiàn)不暢，前列腺分泌物也難以正常排出。這樣既增加了前列腺的負(fù)擔(dān)，也令前列腺更容易遭受細(xì)菌的侵襲。對(duì)前列腺與腎臟、膀胱等其他臟器都會(huì)產(chǎn)生極為不利的影響。

水是生命之源。人每天的正常水需要量在4-5升左右。除了食物中含有的水分外，還需要每天額外喝4-6大杯水。

辛辣食品不是前列腺疾病的直接病因，但酒類(lèi)、辣椒等食品對(duì)前列腺和尿道有刺激作用，可引起短暫的會(huì)陰部不舒服，還可引起血管擴(kuò)張促使前列腺和膀胱頸充血、水腫，造成前列腺的抵抗力降低。

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便秘者直腸內(nèi)積聚大量糞便，會(huì)加重鄰近的前列腺充血。同時(shí)，便秘者往往用力排便使腹壓增加，壓迫前列腺可使尿道變細(xì)，排尿受阻，對(duì)前列腺健康不利。

另外，憋尿本來(lái)是迫不得已偶爾為之的行為，如人在旅途而沒(méi)有廁所。但因?yàn)榕吕涠辉敢馄饋?lái)撒尿或者因?yàn)樘Χ鲃?dòng)憋尿的行為，還是少做為妙。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，憋尿是引起前列腺炎的原因之一。憋尿會(huì)使尿道壓力升高，尿液有可能逆流進(jìn)入前列腺，尿液中的一些晶體物質(zhì)(如尿酸結(jié)晶)會(huì)沉積在前列腺組織中，與腺管內(nèi)的淀粉樣物質(zhì)、上皮細(xì)胞、嘌呤、膽固醇、檸檬酸等包繞形成結(jié)石，阻塞前列腺液排出管道導(dǎo)致前列腺液引流不暢，從而引發(fā)前列腺炎。

對(duì)于老年男性來(lái)說(shuō)，由于他們大都有前列腺增生，而前列腺增生癥患者本身就排尿不暢，時(shí)間長(zhǎng)了使膀胱排出道梗阻，使膀胱殘余尿增加，膀胱殘余尿會(huì)導(dǎo)致膀胱不穩(wěn)定、更嚴(yán)重者可引起腎盂輸尿管積水。如果在這種情況下還經(jīng)常憋尿，則會(huì)導(dǎo)致上述癥狀加重。有可能憋著憋著就拉不出尿液，發(fā)生急性尿潴留，嚴(yán)重時(shí)需要進(jìn)行手術(shù)治療。

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當(dāng)受到緊張、焦慮等情緒刺激時(shí)，前列腺的分泌物也會(huì)增加。這時(shí)男人會(huì)感覺(jué)尿道不舒服，出現(xiàn)小便次數(shù)增多的現(xiàn)象。許多患慢性前列腺炎的男人常常表現(xiàn)出煩惱、焦慮、恐懼、憤怒等心理緊張現(xiàn)象。而在工作過(guò)度勞累、疲勞及焦慮等情況下，他們的前列腺問(wèn)題會(huì)更加嚴(yán)重。所以，男性朋友平時(shí)應(yīng)該注意情緒的調(diào)節(jié)。

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50歲以上應(yīng)定期做PSA檢查。

盡管中國(guó)前列腺癌發(fā)病率比美國(guó)低，但是早期患者生存率卻不如歐美。美國(guó)早期前列腺癌五年生存率可以達(dá)到98%，而在我國(guó)，前列腺癌早期診斷率極低，60%以上已是晚期。前列腺癌被形容為“沉默的殺手”，早期可以沒(méi)有癥狀，或者表現(xiàn)出良性前列腺增生相似癥狀。在腫瘤進(jìn)展期，則會(huì)出現(xiàn)排尿困難、血尿、骨痛、下肢腫脹等癥狀。大部分前列腺癌患者死于骨轉(zhuǎn)移。

前列腺特異性抗原（PSA）檢查是國(guó)際公認(rèn)早期發(fā)現(xiàn)前列腺癌的最佳方法。建議50歲以上應(yīng)該每年定期做PSA檢查，以預(yù)防前列腺癌。這個(gè)檢查并不復(fù)雜，抽血即可知道。血清中PSA正常水平是每毫升為4納克，超過(guò)4納克應(yīng)懷疑前列腺癌，PSA值在10以上則高度懷疑。“家族中有一人或多人患前列腺癌的男性人群，有必要提前到40歲開(kāi)始進(jìn)行PSA檢查?！泵绹?guó) Rene J Sotelo教授補(bǔ)充道。

印度Pradeep Rao教授表示，PSA檢查異常的男性需要進(jìn)一步做MRI（核磁共振）檢查，甚至腫瘤穿刺活檢幫助確診。此外，前列腺癌轉(zhuǎn)移首先出現(xiàn)骨轉(zhuǎn)移，對(duì)于病理評(píng)估轉(zhuǎn)移高風(fēng)險(xiǎn)患者應(yīng)該重視轉(zhuǎn)移篩查。

攝取豆類(lèi)食品。

日本男人死于前列腺癌的比率比美國(guó)男人低5倍。一般認(rèn)為是由于他們的飲食多是低脂肪、高纖維食品。豆類(lèi)食品在日本食物中十分普遍，豆腐、黃豆粉、豆?jié){都是能有效遏止前列腺癌的食品。

多吃西紅柿。

在一項(xiàng)哈佛醫(yī)學(xué)院針對(duì)47萬(wàn)個(gè)男人所做的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)吃烹調(diào)過(guò)的西紅柿產(chǎn)品最多的人得前列腺癌的比例最低。所謂“最多”的意思是一星期十份。

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小心荷爾蒙補(bǔ)品。

有許多宣傳說(shuō)睪丸激素治療可以提升對(duì)生活，尤其是婚姻生活的渴望，然而高劑量的睪丸激素常常跟前列腺肥大和腫瘤有關(guān)，這一點(diǎn)卻甚少被提及。如果已為前列腺問(wèn)題所苦，那么遠(yuǎn)離這些荷爾蒙補(bǔ)品。

陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。

生活壓力會(huì)增加前列腺患病腫大的機(jī)會(huì)，當(dāng)生活壓力減緩時(shí)，前列腺癥狀會(huì)得到舒緩，所以盡量保持放松的狀態(tài)。趕緊到戶(hù)外做運(yùn)動(dòng)吧，適度地進(jìn)行體育活動(dòng)有助于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，并可以改善前列腺局部的血液循環(huán)。

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常放松，保持良好的心理狀態(tài)。

負(fù)性生活和心理因素可能會(huì)增加前列腺病變發(fā)生的機(jī)會(huì)。臨床顯示，當(dāng)生活和心理壓力減輕時(shí)，前列腺癥狀會(huì)同時(shí)緩解，因而平時(shí)應(yīng)盡量保持放松的狀態(tài)。良好的心理狀態(tài)和充足的休息，有助于前列腺的養(yǎng)護(hù)。

多溫浴。

溫水沐浴可以舒解肌肉與前列腺的緊張，改善前列腺的局部血液循環(huán)，減緩不適癥狀，每天用溫水坐浴1-2次，并適當(dāng)按摩前列腺，動(dòng)作要輕柔，可以收到良好的前列腺保護(hù)效果。

本文綜合：健康時(shí)報(bào)、大河網(wǎng)、家庭醫(yī)生在線(xiàn)、39健康網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)綜合