北京時(shí)間10月2日，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)揭曉，3位美國(guó)科學(xué)家因“生物鐘”研究脫穎而出。

生物鐘這個(gè)詞是不是很熟？

生物鐘有重要作用。在一天中的不同時(shí)段，人體生物鐘可以精準(zhǔn)地調(diào)節(jié)我們的生理機(jī)能，包括激素水平、睡眠需求、體溫和新陳代謝等。若外部環(huán)境與生物鐘節(jié)律暫時(shí)不匹配，比如長(zhǎng)途旅行需要倒時(shí)差的時(shí)候，人就會(huì)有不適感。還有證據(jù)表明，當(dāng)一個(gè)人的生活方式與內(nèi)在生物鐘節(jié)律長(zhǎng)期不相符時(shí)，患上多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

再說(shuō)的簡(jiǎn)單點(diǎn)，就一句話：不要熬夜！

不到時(shí)間沒(méi)法上床睡覺(jué)，耗也要耗到那一個(gè)點(diǎn)時(shí)間再上床。長(zhǎng)期晚睡究竟有多傷身？浙江中醫(yī)藥大學(xué)原校長(zhǎng)、全國(guó)首屆名中醫(yī)范永升教授在上世紀(jì)70年代，曾對(duì)醫(yī)院死亡病例做過(guò)研究。調(diào)查了200多例病人后，他發(fā)現(xiàn)，晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)死亡的病人約占35%，與中醫(yī)理論中的周期性變化相符合。具體而言，熬夜有哪些傷害？來(lái)，帶你感受一下。

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報(bào)告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時(shí)的睡眠就會(huì)給外表帶來(lái)嚴(yán)重影響。參與調(diào)查的女性中長(zhǎng)出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長(zhǎng)出斑點(diǎn)的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長(zhǎng)出更多皺紋。②

科學(xué)家最新一項(xiàng)研究表明，當(dāng)老鼠睡眠不足時(shí)，會(huì)使大腦表現(xiàn)出不好的預(yù)兆，可能會(huì)引發(fā)阿爾茲海默癥（老年癡呆癥）。⑥

對(duì)于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。

“熬夜對(duì)身體不好”這句話即使說(shuō)上一千遍，仍然不能阻止有些年輕人熬夜，也不能阻止上班族熬夜加班。那么就需要我們找到彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)傷害的方法。

熬夜后的補(bǔ)救方法是按時(shí)起床！國(guó)外的睡眠研究中心表示，失眠者最大的錯(cuò)誤是早上賴床，去追求8小時(shí)的睡眠。因?yàn)樵缟腺嚧矔?huì)推遲生物鐘，從而讓晚上睡的更晚，造成不得不熬夜的現(xiàn)象。

所以，建議熬夜后按時(shí)起床，最好是早上七點(diǎn)，不宜超過(guò)七點(diǎn)半。另外，我們自己會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使熬夜，第二天到了該起床的時(shí)候，身體會(huì)自然清醒，這也是生物鐘的作用。

此外，熬夜后還可以采取以下5個(gè)彌補(bǔ)方法：

1.合理的飲食

熬夜其實(shí)也是一個(gè)體力活，也容易發(fā)生饑餓，所以夜宵肯定是不能少的，但是熬夜已經(jīng)導(dǎo)致身體不舒服了，就更不應(yīng)該吃令身體不適的燒烤、煙酒、油炸食物了。最好能夠選擇水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天身體會(huì)舒服很多。

2.洗澡

熬夜之后，第二天仍然頭昏腦漲，不清醒。此時(shí)早上起來(lái)能夠洗個(gè)溫水澡，可以快速令身體清醒，還可以促進(jìn)血液循環(huán)。

女性可以在洗澡后敷片面膜，改善熬夜帶來(lái)的黑眼圈、皮膚粗糙、無(wú)光澤、容易脫妝等問(wèn)題。

3.早晨檸檬水或蜂蜜水

補(bǔ)充維生素和糖分，

4.一定要吃早飯

雖然熬夜后會(huì)沒(méi)有食欲，但是不吃早飯更容易困、沒(méi)精神、工作效率低下和健忘。可以選擇牛奶、熱粥等食物。

5.午睡

熬夜缺少的睡眠不要在早上補(bǔ)，而是應(yīng)當(dāng)注意午睡。午睡半小時(shí)，不僅僅可以彌補(bǔ)夜間缺少的睡眠，還可以改善情緒。最后一點(diǎn)，熬夜后容易注意力度不集中，所以不建議自己駕車。

連諾貝爾獎(jiǎng)都提示你別熬夜了，你還聽(tīng)不進(jìn)去嗎？