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每每提到諾貝爾獎， 好像都是很高深的樣紙 基本上跟我們一毛錢關(guān)系都沒有 前兩年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎 似乎很接地氣 因為他們的研究方向 和我們的生活和健康息息相關(guān) 不信你也來感受一下 2017諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎，被授予３名美國科學(xué)家，以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。 獲獎理由：
好了，知道你基本沒看懂，這里簡單解釋一下，這三個美國人到底研究了啥？ 他們發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機制。如圖，一盆含羞草。圖片上半部分，含羞草葉子白天打開，晚上關(guān)閉。 圖片下半部分，把含羞草放在持續(xù)黑暗的地方，含羞草體內(nèi)的生物鐘依舊發(fā)生作用，在白天時間打開，晚上照常關(guān)閉。這就是我們平常所說的「生物鐘」。 生物鐘這個詞是不是很熟？自己竟也能看懂這些高深研究了有木有！ 生物鐘和你的健康息息相關(guān)。你什么時候困、什么時候醒、一天內(nèi)的體溫變化等等，這統(tǒng)統(tǒng)都是由生物鐘在管理的。 生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝…… 這次諾貝爾獎的研究結(jié)果提示我們：當(dāng)我們的生活方式總和我們身體內(nèi)部的“計時器”作對時，患上各類疾病的風(fēng)險就可能會增大。 生物鐘紊亂可能帶來的后果包括：糖尿病、抑郁癥、肥胖…… 那么，怎么樣來“保養(yǎng)”我們的生物鐘呢？非常簡單，請按照下圖作息： 你知道諾貝爾獎金多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，相當(dāng)于 740 萬元人民幣！所以，以下是一組價值 740 萬元的建議：
最重要的就是：不要熬夜！ 熬夜的危害 1. 毀容變丑 根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調(diào)查的女性中長出細紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。 2. 斑禿 斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā)，俗稱“鬼剃頭”。頭發(fā)在不知不覺中脫落，常于無意中發(fā)現(xiàn)或被別人發(fā)現(xiàn)。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂，也可造成斑禿。 3. 突發(fā)性耳聾 本來好好的，突然就聽不到了，這是突發(fā)性耳聾。經(jīng)常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。4. 傷害眼睛 熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。 5. 神經(jīng)衰弱、頭痛失眠 熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴重的問題。 6. 老年癡呆癥 科學(xué)家最新一項研究表明，當(dāng)老鼠睡眠不足時，會使大腦表現(xiàn)出不好的預(yù)兆，可能會引發(fā)阿爾茲海默癥（老年癡呆癥）。 7. 高血壓、猝死 研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導(dǎo)致猝死。 8. 糖尿病 對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會生根發(fā)芽。 9. 癌癥 醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。 10. 免疫功能失調(diào) 長期熬夜會導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎；表現(xiàn)在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎……人體處于亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。 連諾貝爾獎都提示你別熬夜了，你還不聽嘛…… 據(jù)說長假結(jié)束后的小伙伴都是醬子的 ? ? ?快來學(xué)幾個應(yīng)對節(jié)后綜合癥的絕招，快速調(diào)節(jié)生物鐘吧~ 1、曬太陽 研究證實，光線對人體生物節(jié)律的影響最為重要，特別是戶外的自然光線，有助于建立新的節(jié)律。 因此，要在戶外自然光下多活動。同時及時補充水分也能減輕身體不適。 2、睡眠調(diào)整 人體生物鐘在睡眠上的表現(xiàn)顯著，通常在23點至次日凌晨5點，人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數(shù)人生物鐘紊亂的原因，則是熬夜引起的，導(dǎo)致人體正常新陳代謝的不正常進行。 因此調(diào)整生物鐘的首要重點就是規(guī)劃睡眠，合理睡眠。晚上11點-11點40盡量入睡，早上6點-6點半盡量起床。 3、飲食調(diào)整 由于長時間熬夜，飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機體，這時要適量食用奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果等食物。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、肉類等食物，這些食品會增加胃腸負擔(dān)，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。 4、運動調(diào)整 經(jīng)常性的運動有利于加速人體新陳代謝，增強體質(zhì)。多做一些日常性的運動，持之以恒，也可以收到意想不到的效果。 調(diào)整生物鐘應(yīng)以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。 越是成功的人，越知道生活規(guī)律、睡覺健康的重要性。人生的長度決定了人生的寬度，無論你多有才華，多特立獨行，沒有健康一切歸零。 不熬夜現(xiàn)已成了我們年代最難的自律，能好好睡覺的年輕人都是潛力股。 |
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來自： 石0610 > 《醫(yī)療保健》
