古代把露作為天氣轉(zhuǎn)涼變冷的表征。仲秋白露節(jié)氣“露凝而白”，至季秋寒露時已是“露氣寒冷，將凝結(jié)為霜了”。

《月令七十二候集解·寒露》

寒露，九月節(jié)。露氣寒冷，將凝結(jié)也。

寒露在二十四節(jié)氣中排列十七，于每年的十月八日至九日交節(jié)。史書記載“斗指寒甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露。”

屬于秋季的第五個節(jié)氣，表示秋季時節(jié)的正式開始。寒露之后，露水增多，氣溫更低。此時我國有些地區(qū)會出現(xiàn)霜凍，北方已呈深秋景象，白云紅葉，偶見早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。

節(jié)氣三侯

我國古代將寒露分為三候：“一候鴻雁來賓；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華”。

鴻鴈來賓

寒露之日，“鴻雁來賓”。雁以仲秋先至者為主，季秋后至者為賓。鴻雁白露節(jié)氣已經(jīng)開始南飛了，此時是最后一批，古人稱后至者為'賓'?！锻〞纷鱽頌I。濱，水際也，亦通。

雀入大水為蛤

雀，小鳥也，其類不一，此為黃雀。大水，海也，《國語》云：雀入大海為蛤。蓋寒風(fēng)嚴(yán)肅，多入于海。變之為蛤，此飛物化為潛物也。蛤，蚌屬，此小者也。

后五日“雀入大水為蛤”，鳥雀入大?；癁楦蝌?，飛物化為潛物，古人對感知寒風(fēng)嚴(yán)肅的一種說法。

菊有黃華

草木皆華于陽，獨菊華于陰，故言有桃桐之華皆不言色，而獨菊言者，其色正應(yīng)季秋土旺之時也。

這一時節(jié)，我國南方大部分地區(qū)各地氣溫繼續(xù)下降。華南日平均氣溫多不到20℃，即使在長江沿岸地區(qū)，水銀柱也很難升到30℃以上，而最低氣溫卻可降至10℃以下。

西北高原除了少數(shù)河谷低地以外，候（5天）平均氣溫普遍低于10℃，用氣候?qū)W劃分四季的標(biāo)準(zhǔn)衡量，已是冬季了。千里霜鋪，萬里雪飄，與華南秋色迥然不同。

寒露習(xí)俗

登高

眾所周知，重陽節(jié)登高的習(xí)俗由來已久。由于重陽節(jié)在寒露節(jié)氣前后，寒露節(jié)氣宜人的氣候又十分適合登山，慢慢的重陽節(jié)登高的習(xí)俗也成了寒露風(fēng)俗。

斗蛐蛐兒

白露、秋分和寒露，是老北京人斗蛐蛐兒的高潮期。蛐蛐兒也叫促織，一般聽見蛐蛐兒叫就意味著入秋了，天氣漸涼，提醒人們該準(zhǔn)備過冬的衣服了，故有“促織鳴，懶婦驚”之說。

飲菊花酒

寒露與重陽節(jié)接近，此時菊花盛開，為除秋燥，某些地區(qū)有飲“菊花酒”的習(xí)俗，這一習(xí)俗與登高一起，漸漸移至重陽節(jié)。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲釀制而成，古稱“長壽酒”，其味清涼甜美，有養(yǎng)肝、明目、健腦、延緩衰老等功效。

養(yǎng)生要點：足部保暖，熱水泡腳

民間有“白露身不露，寒露腳不露” 的養(yǎng)生保健諺語。寒露時節(jié)，我國東北和西北地區(qū)已進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季。天氣由涼轉(zhuǎn)冷，入夜更是寒氣襲人。

“寒露腳不露”告誡人們寒露過后，要特別注重腳部的保暖，應(yīng)穿上保暖性能較好的鞋襪，切勿赤腳，以防“寒從足生”。

腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。

研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運動減弱，導(dǎo)致人體抵抗力下降。

除了引發(fā)呼吸道疾病外，腳部受涼還可引起腹瀉、腰痛等疾病，因此，足部的保暖顯得格外重要。

寒露過后除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力。局部血液循環(huán)得到改善后，可減少下肢酸痛的發(fā)生，緩和或消除一天的疲勞。

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養(yǎng)陰潤肺防秋燥

“寒露”時節(jié)起，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。

自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)，“金秋之時，燥氣當(dāng)令”，而燥邪最容易傷人體津液。此時期人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等。所以養(yǎng)生的重點是滋陰潤燥、養(yǎng)肺生津。

秋季潤燥，首選百合，中醫(yī)認(rèn)為百合味甘微寒，入心、肺經(jīng)，功擅潤肺止咳、清心安神，對秋燥有較好的防治作用。

寒露時氣候干燥，人體出現(xiàn)的各種“燥”象，可取百合 30 克洗凈切碎，大米 50 克，加水 400 毫升，同煮至米爛湯稠，加適量冰糖，每日晨起服用。

對于、咽干口燥、皮膚干燥較重者，可加入玉竹、沙參或麥冬、天冬等，并可根據(jù)個人口味調(diào)入蜂蜜。

除了粥，還可以選擇服用秋梨膏、養(yǎng)陰清肺膏、龜苓膏等滋陰潤肺之品。此外，為了預(yù)防秋燥，還可適當(dāng)多吃一些水果，以梨、甘蔗為首選；其次，像荸薺、香蕉、枇杷等也是良好的潤燥之物。 但水果潤燥并非人人皆宜，若有脾虛泄瀉，或肺寒咳嗽而痰黏者，則不宜多吃上述水果。

古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥?！?/span>此時，還應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì)；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。

先調(diào)脾胃后進(jìn)補(bǔ)

《素問·至真要大論》曰：“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養(yǎng)脾，脾旺則金(肺)氣足。古人云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補(bǔ)信有之。”寒露時宜常食甘淡補(bǔ)脾食物，如山藥、大棗、粳米、糯米、鱸魚、鴨肉、蓮子等。

民間一直非常重視秋冬進(jìn)補(bǔ)， 有“秋冬進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的說法，但寒露時節(jié)人的脾胃尚未完全適應(yīng)氣候的變化，因此不能急于進(jìn)食肥甘厚味，當(dāng)先調(diào)理一下脾胃， 為脾胃更好地受納補(bǔ)品做好準(zhǔn)備。 否則易使脾胃運化失常而生火、生痰、生燥，更傷陰。

對于平素脾虛者（常常表現(xiàn)為食少腹脹、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃等），則需在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些健脾、益氣、和胃的藥物。

對于胃火旺盛者（常常表現(xiàn)為胃中有灼熱感、喜食冷飲、口臭、便秘等），應(yīng)適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦丁茶等，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

對于消化能力相對較弱的老年人和兒童，不妨適度吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴(yán)重者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保和丸、香砂養(yǎng)胃丸等。

灸臍養(yǎng)秋

如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉，你可以用艾灸的方式來解決這個問題，艾灸肚臍的方法多種多樣，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右進(jìn)行施灸，以有溫?zé)岣袨橐?。每次灸半小時左右，每天進(jìn)行1次，連灸10次為1療程。一般來說，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。

因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病，用此法進(jìn)行防治，效果很好。隔姜灸也是現(xiàn)代人經(jīng)常使用的一種艾灸方法。取一塊姜，切厚片，在上面扎上幾個眼兒，放在臍上，點燃艾炷，在姜片上進(jìn)行雀啄灸（就像鳥啄食一樣），以感溫?zé)崆沂孢m為宜。

按摩委中穴

寒露節(jié)氣與人體的膀胱經(jīng)相對應(yīng)。膀胱經(jīng)從內(nèi)眼角的睛明穴一直走至足小趾的至陰穴，可以說是“從頭到腳”，是人體當(dāng)中穴位最多的一條經(jīng)絡(luò)。寒露時可常按摩膀胱經(jīng)上的委中穴，具體按摩方法是：

用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，一壓一松為1次，力度以稍感酸痛為宜，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如果能涂抹上一點刮痧油或藥酒，效果會更好。經(jīng)常按摩委中穴不僅可以治療腰痛，而且能有效解除腿部的酸麻疼痛。

寒露起居：早睡早起

寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。此時便是人們保養(yǎng)陽氣之時，因此，人們的起居時間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”的論段，就是告訴人們秋季養(yǎng)生的道理。

早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。為避免血栓的形成，應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣，分時調(diào)養(yǎng)，確保健康。

寒露時可選擇登山、慢跑、散步、打球等運動，但每天運動時間不宜太早。這是因為：一是天剛亮?xí)r城市空氣不佳；二是因為晨起氣溫偏低，身體偏弱者容易感受寒邪。

故人們宜在太陽升起后外出運動，運動時避免出汗太多，否則會傷陰損陽。如果遇到起風(fēng)變天、陰雨天氣，可在室內(nèi)運動，不可盲目冒寒涉水運動，以免感受寒濕而感冒。

寒露坐功養(yǎng)生

“寒露坐功”養(yǎng)生，具體做法是：

每天清晨，雙腿盤坐，兩手心向上，十指尖相對，緩緩上提至乳胸前，兩手前臂內(nèi)旋，雙手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分別朝左右側(cè)方向，兩臂伸直，且呈開放型。身體上聳，頭轉(zhuǎn)向左，手心翻向下，兩臂由體側(cè)緩緩放下。

如此反復(fù)做15次，然后上下齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。常練此功法可改善頭痛、腰背痛、鼻出血、目黃淚出等癥。

別再“秋凍”鍛煉　

一般來說，寒露之后降溫幅度會增加，晝 夜溫差也會加大，這個時候?qū)Υ蠖鄶?shù)人來說，尤其是抵抗力較弱的老人和孩子，已經(jīng)不適合進(jìn)行所謂的“秋凍”，否則很容易著涼。此外，寒露過后， 一般是心腦血管病、老年慢性支氣管炎、哮喘、 肺炎等疾病的高 發(fā)期，中老年人要特別留心， 最好推遲晨練時間，減少日常鍛煉頻率，多注意休息。

掃除抑郁

秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多。專家指出，由于深秋氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，常會勾起凄涼之感，使人們情緒不穩(wěn)，易于傷感。因此，在深秋時節(jié)，人們需保持良好心態(tài)，宣泄積郁之情，因勢利導(dǎo)，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，這也是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點。

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