相信有這樣一批人，他們忙于工作或是學(xué)業(yè)，并不能每天或隔天能去健身房，一周之中可能只有一次或兩次的時間去健身房，但他們還是想練肌肉，并且想在一次訓(xùn)練之中把全身的肌肉都連個遍，不管什么今天練胸明天練腿或是什么的計劃性的訓(xùn)練。不是說我們在一次的時間里把全身的肌肉都連個遍不行，只是我們需要掌握在那一次的訓(xùn)練時間里的肌肉訓(xùn)練順序。

我們正常的健身訓(xùn)練，都是先熱身，把肌肉和關(guān)節(jié)都活動開了以后就開始我們的訓(xùn)練了。如果有人比較注重腿的線條與力量，他們就開始先練腿，深蹲和箭步蹲等等一些練腿動作都做完了以后，再去練別的項目的話就會感覺無力，甚至這時候還會把自己弄受傷。這就是為什么如果我們一次要幾個部位的話，一定要有順序！

在一次訓(xùn)練中要練完全身，就要保證一個原則：先上身，后下身。因為我們在運動的時候，肌肉和韌帶都要直接參與，肌肉有大肌群和小肌群，我們的腿部的肌肉屬于身體中的大肌群。并且在運動的時候，不管練哪，腿部受力相對于是最大的，而且腿部受力的時間比較長，因此腿部需要比較好的心肺功能和肌肉力量支持。

我們在訓(xùn)練的時候，先練上身可以讓肌肉和韌帶充分預(yù)熱，進(jìn)而為腿的訓(xùn)練做好前期準(zhǔn)備。同時，在進(jìn)行上身訓(xùn)練的時候，我們的心肺功能也得到了相應(yīng)的提升，大肌群的部位也得到一定的協(xié)同參與，這樣就可以最大限度的避免受傷。所以說，我們想在一次訓(xùn)練中安排有關(guān)腿和很多其他部位的訓(xùn)練，就要把腿部的訓(xùn)練放到最后來進(jìn)行。如果是一周幾次訓(xùn)練的話，就可以把腿的訓(xùn)練放到一周中最后進(jìn)行。

腿部訓(xùn)練對體能的消耗特別大，而且腿部肌肉恢復(fù)的時間也相對比較長，一般人在練完腿以后大概需要兩到三天才能恢復(fù)。所以在訓(xùn)練中如果先練腿的話，可能會影響其他部位的訓(xùn)練和效果。在練完腿以后，由于體能消耗巨大，身體的血糖含量就會降低，血糖一低的話我們的神經(jīng)就會不興奮，就會產(chǎn)生一種“不想練” 的感覺。我們在剛開始腿部訓(xùn)練的時候，強度不能太大。如果是新手的話，建議在一次的腿不訓(xùn)練中只需要練兩到三組即可，練多了的話，我們身體是很難去恢復(fù)的，可能需要四天甚至更多。

肌肉訓(xùn)練一定要按順序進(jìn)行，也就是我們要先上身后下身，其次就是要先練大肌群，這是我們應(yīng)當(dāng)遵循的一個肌肉訓(xùn)練原則。除了腿部肌肉是大肌群外，我們的胸部和背部肌肉都是大肌群。在訓(xùn)練中，不能隨性的看見哪個器械，拿起來就開始練。胳膊的二頭和三頭以及肩部只能放在胸背腿的后面進(jìn)行訓(xùn)練。并且我們在進(jìn)行大肌群訓(xùn)練時要采用比較大的重量練習(xí)，否則我們的大肌群訓(xùn)練就很難取得效果。

另外就是，如果在我們一次的訓(xùn)練安排之中沒有腿部的訓(xùn)練，也是要先練大肌群再進(jìn)行其他訓(xùn)練。比如說，我們把胸部和二頭肌合在一起訓(xùn)練，在我們的精力充沛的情況下就先練胸再練二頭肌。還有就是，我們在訓(xùn)練的時候不要每天都練一塊肌肉，要注重交替練習(xí)，因為在交替練習(xí)的情況下，我們的肌肉可以有效的恢復(fù)，這樣我們肌肉訓(xùn)練的效果就會更好。