男人健身大多數(shù)是為了追求更加強大的肌肉，女人單單只是為了有一個更好的身材，男女需求各不相同，很多男人認為一身強大的肌肉能讓人看起來更加的猛，但是很多人只知道鍛煉，卻不知道應該怎樣去吃，要知道肌肉并不是在鍛煉時增長的，今天就跟大家聊聊吃什么東西能夠更快的讓肌肉生長。

一、木瓜

很多人都知道木瓜女人吃了能夠豐胸，對于這個問題，不知道是不是真的會豐胸但是吃木瓜一定會讓你的肌肉快速增長，因為木瓜中含有大量的鉀，人體內(nèi)鉀的含量過低會仰制蛋白質(zhì)的合成以及一種生長激素，從而影響肌肉的增長，木瓜正好能夠補充這種鉀，對于肌糖原的產(chǎn)生也能起到一個很大的作用，還有著提升肌肉收縮的能力。

二、紫菜

紫菜中含有大量的鎂，100克紫菜當中就含有450克鎂，媄能夠提升人體對脂肪、蛋白質(zhì)、糖的一個代謝作用，還能夠讓蛋白質(zhì)更快的合成，能夠增加肌肉密度以及力量，最重要的一點就是提升胰島素合成的代謝速度，是肌肉增長不可缺少的一部分，從這幾點就能夠看出鎂對于增肌有著多么重要的作用。

三、牛肉

牛肉中含有過少的飽和脂肪，這種脂肪能夠危害睪酮素等荷爾蒙的水平，但是卻能夠起到一個很好的增肌作用。

四、白面包

白面包能夠提升一個人的胰島素水平，因為白面包所含有的纖維素較低，其中的營養(yǎng)成分也很低，健身之后需要補充一點容易吸收的碳水化合物來提升胰島素的分泌，白面包就是最佳選擇。

五、蛋白粉

健身之后喝一杯蛋白粉能快速補充蛋白質(zhì)，能夠讓肌肉更快的進入增長狀態(tài)，蛋白粉主要是由乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白構成的。

六、雞蛋

雞蛋當中含有豐富的飽和脂肪、卵磷脂、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，這些物質(zhì)都能夠起到增肌的作用，肌肉纖維本身就是由蛋白質(zhì)構成，想要快速增肌補充足夠的蛋白質(zhì)是關鍵的一點，雞蛋中所含有的蛋白質(zhì)相比其他食物所含的蛋白質(zhì)都要豐富，可以說是一直排在第一位。