很多人在鍛煉時(shí)，總會(huì)有幾個(gè)動(dòng)作做的不夠到位，其實(shí)造成這個(gè)原因的主要因素是你的核心力量不足，導(dǎo)致有些動(dòng)作總是做不好，那么什么是核心力量？核心力量應(yīng)該如何去鍛煉？

所謂的核心力量就是指的核心肌肉群，位于腰腹位置環(huán)繞著身體，主要作用就是保護(hù)脊柱的穩(wěn)定作用，是人體至關(guān)重要的肌肉群體，主要由腹橫肌、盆骨底肌群以及下背肌幾塊肌肉構(gòu)成，平時(shí)所說的核心肌肉主要是指腰腹部位的肌肉，在這里要清楚一點(diǎn)就是核心肌肉是包括腹肌的，卻又不僅僅限于腹肌，所以說在鍛煉腹肌時(shí)，著重去刺激一下腹橫肌。

鍛煉核心肌肉的好處非常多，能夠讓力量與身材完美的結(jié)合起來，只要核心肌肉強(qiáng)大的人腹肌絕對(duì)是非常明顯的，核心肌肉還能穩(wěn)定脊椎，有圓背的人可以多鍛煉一下核心肌肉能夠得到很大的改善，時(shí)間久了就能夠治愈圓背，還能起到一個(gè)保持身體平衡的能力，當(dāng)你跑幾公里下來，是不是會(huì)感覺有一種腰酸背痛的感覺？這就是因?yàn)楹诵募∪庠谥沃愕纳习肷?，在不斷的發(fā)力導(dǎo)致的。

核心肌肉強(qiáng)大的人力量絕對(duì)不會(huì)弱，這是因?yàn)楹诵募∑鸬搅艘粋€(gè)傳到上半身與下半身力量的作用，不要以為你搬東西或者是拎東西都是手臂發(fā)力，雙腿也是在發(fā)力的，這時(shí)就體現(xiàn)出核心力量的作用了。

最后為大家介紹接個(gè)鍛煉核心肌肉的小動(dòng)作一起來學(xué)習(xí)一下。

徒手深蹲

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

卷腹

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

平板支撐

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

超人組

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

以上12個(gè)動(dòng)作是針對(duì)核心肌群的訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)與次數(shù)根據(jù)動(dòng)圖上面的做即可，做完一個(gè)后可以休息20秒，每天在腹肌訓(xùn)練之后加一組核心訓(xùn)練即可。