7個燃脂動作，每天訓(xùn)練一遍就能全身燃脂，每個動作20秒，進(jìn)入下一個動作，整套動作重復(fù)4-5個循環(huán)，讓你不出門也能瘦下來！

動作1：開合跳，讓你熱身并燃燒脂肪

開合跳是一種簡單易學(xué)的有氧運(yùn)動，可以有效地燃燒脂肪和鍛煉心肺功能。只需要雙腳跳躍并打開雙臂，然后再次跳回原來的位置，每次跳躍盡量使身體離地高一些，保持動作連貫性和節(jié)奏感。

動作2：高抬腿，加快脂肪分解速度

高抬腿是一種可以鍛煉腰部和腹肌的運(yùn)動。在練習(xí)時，我們需要將雙腿交替抬高，盡量使膝蓋接近胸部，這樣可以加快脂肪的分解速度，同時增強(qiáng)核心肌群的力量。

動作3：俯臥撐，鍛煉上肢和胸肌

俯臥撐是一種可以鍛煉上肢和胸肌的運(yùn)動。在練習(xí)時，我們需要保持身體的直線，雙手放在地面上，然后通過收縮胸肌和肱三頭肌來完成動作。

動作4：曲肘直臂平板支撐，強(qiáng)化核心肌群

曲肘直臂平板支撐是一種可以鍛煉背部和腹肌的運(yùn)動。在練習(xí)時，我們需要保持身體平衡，雙手貼在地面上，肘部彎曲，然后通過腹肌的收縮來保持身體的穩(wěn)定，這樣可以塑造優(yōu)美的身材。

動作5：弓步蹲，雕刻臀腿曲線

弓步蹲是一種可以鍛煉下肢肌肉和塑造完美曲線的運(yùn)動。在練習(xí)時，我們需要將一只腳向前邁出一步，然后屈膝下蹲，將身體重心放在前腳上，然后站起來，重復(fù)練習(xí)。

動作6：山羊挺身，增強(qiáng)核心力量

山羊挺身是一種可以鍛煉腹肌和背部肌肉的運(yùn)動。在練習(xí)時，我們需要將手放在地面上，雙膝彎曲，緩慢地向上抬起臀部，這樣可以增強(qiáng)肌肉和力量。

動作7：波比跳，增強(qiáng)心肺功能和肌肉

波比跳是一種可以增強(qiáng)心肺功能和肌肉的運(yùn)動。在練習(xí)時，我們需要雙腳跳躍并打開雙臂，然后再次跳回原來的位置，每次跳躍盡量使身體離地高一些，保持動作連貫性和節(jié)奏感。

以上7個燃脂動作可以在家里簡單地完成，每天堅持練習(xí)，不出門也能瘦下來！讓我們一起努力，打造健康美好的身材！