Hands 來自輕籃球 00:00 02:47

相關(guān)推文：投籃“肌肉記憶”的形成 | 趣文

在職業(yè)聯(lián)賽中，也很少出現(xiàn)球員糾正投籃姿勢(shì)的例子。因?yàn)樗麄冃闹敲?，投籃姿勢(shì)只要不是特別奇葩「雙手投籃」，不如將糾正姿勢(shì)的時(shí)間用去訓(xùn)練，提高現(xiàn)有的投籃命中率。

如果想糾正投籃姿勢(shì)，請(qǐng)翻翻往期推文，今天就不講投籃姿勢(shì)了。

今天免費(fèi)分享一篇霍伊為當(dāng)?shù)鼗@球訓(xùn)練營(yíng)，撰寫的初學(xué)者投籃訓(xùn)練計(jì)劃。本計(jì)劃主要分為三大部分：第一部分單手投籃訓(xùn)練，記住投籃永遠(yuǎn)是單手給籃球施力，而不是雙手發(fā)力。雙手投籃不僅難以控制力量，命中率低，也十分浪費(fèi)球員體力。

*慢速投籃，保證投籃手細(xì)節(jié)到位

*如下圖左右側(cè)，罰球線三點(diǎn)

在單手投籃訓(xùn)練的過程中需要注意三點(diǎn)：第一投籃前手肘對(duì)準(zhǔn)籃筐，因?yàn)?span>手肘的位置影響投籃的方向；第二投籃手的手心放空，用五指持球，這能夠增加投籃的回旋力，回旋力影響投籃命中率；第三投籃后手肘超過眼睛高度，籃球飛行弧線最高點(diǎn)齊平籃板上沿。手肘高度決定了投籃的弧度，弧度越高籃球與籃筐接觸的面積也越大。

庫(kù)里投籃的弧度

第二部分投籃適應(yīng)訓(xùn)練，適應(yīng)什么呢？適應(yīng)護(hù)球手，適應(yīng)投籃強(qiáng)度，適應(yīng)投籃速度。在完成第一部分的訓(xùn)練后，球員應(yīng)該能夠正確使用投籃手命中投籃了。此時(shí)需要球員增加護(hù)球手穩(wěn)定籃球，也就是常規(guī)的投籃姿勢(shì)訓(xùn)練。

*慢速投籃，第12天開始快速投籃

*慢速投籃要求盡量投出空心球

*如上圖左右側(cè)，罰球線三點(diǎn)

投籃訓(xùn)練示范

訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該時(shí)刻注意護(hù)球手與投籃手之間的聯(lián)系，避免護(hù)球手阻礙投籃手發(fā)力，干擾投籃飛行軌跡。如果護(hù)球手依然容易觸碰飛出去的籃球，球員可采用投籃瞬間將護(hù)球手僵硬住「硬手」，不讓護(hù)球手隨球伸出?；蛘邞抑米o(hù)球手在一側(cè)，模擬護(hù)球動(dòng)作。

懸置護(hù)球手

每一個(gè)部分的訓(xùn)練都是建立在上部分訓(xùn)練成果之上的。完成前兩個(gè)部分訓(xùn)練后，球員應(yīng)該擁有良好的投籃命中率，手感以及投籃速度。

第三部分“閉眼”投籃，要求球員在瞄準(zhǔn)之后，出手的瞬間挪開目光或者瞇眼「模糊」投籃。在許多情況下進(jìn)攻球員面對(duì)防守，只是提前瞄下籃筐靠著感覺將球投進(jìn)，沒法長(zhǎng)時(shí)間瞄準(zhǔn)籃筐。本部分的訓(xùn)練內(nèi)容可以自我檢測(cè)投籃感覺，同時(shí)貼近實(shí)戰(zhàn)情況。

*如上圖左右側(cè)，罰球線三點(diǎn)

*要求球員快速投籃

本篇訓(xùn)練計(jì)劃書是霍伊上個(gè)月完成的初稿，已經(jīng)在當(dāng)?shù)鼗@球訓(xùn)練營(yíng)實(shí)施了一段時(shí)間「他們本課程私教售價(jià)為八百/課：包括提供球館，姿勢(shì)指導(dǎo)」，認(rèn)真完成訓(xùn)練的學(xué)員反饋效果特別好。不過由于訓(xùn)練強(qiáng)度大，導(dǎo)致許多學(xué)員中途放棄訓(xùn)練，或敷衍了事。霍伊不敢保證適用所有球友，但對(duì)于已經(jīng)形成投籃姿勢(shì)，想提高命中率的球友是一份不錯(cuò)的訓(xùn)練計(jì)劃。