|
年紀漸大，膝關節(jié)問題會逐漸顯露，以下給大家推薦一套膝關節(jié)炎醫(yī)療體操，可改善癥狀。具體方法是：
（1）靜立半蹲 雙足分開與肩同寬，慢慢蹲下，使大腿與小腿的夾角保持120°左右。上半身平直，胸腹頸放松，呼吸自然，雙手叉腰。靜立半蹲3-5分鐘。以后可逐漸延長10-20分鐘。站立后原地踏步2-3分鐘。
（2）扶腿蹲立 兩足同肩寬，兩手扶膝蓋上部，身體向下蹲，當大腿和小腿夾角達90°時，再立起。如此反復蹲立，每次50-100下，每天2-3次。
（3）搖臂蹲立 兩足同肩寬。腳尖著地，腳跟提起，兩腳曲直，身體下蹲，盡量使臀部挨著腳跟，同時兩臂前擺平舉，然后兩腳立起，兩臂下垂，身體站立。注意兩臂不要擺動過大，上身不要前俯后仰，這樣連續(xù)蹲立50-100下，每天2-3次。
（4）叉腰蹲立 兩手插腰而立，兩腳同肩寬，兩腿盡量下蹲，當臀部挨住腳跟后身體再站起來，站穩(wěn)后再按原樣蹲下去，每次50-100下，每天2-3次。
（5）半蹲轉膝 兩膝并攏，兩手扶在膝關節(jié)上，兩腿彎曲呈半蹲狀，兩腳立好不動，將膝關節(jié)先向左、前、后旋轉，再向右、前、后旋轉，每呼吸1次旋轉1周，每天2-3次，每次旋轉30-50周。
（6）前后擺腿 站立在地上，兩手叉腰，先將左腿抬起，前后擺動，幅度有小到大，擺動10次后再換右腿，每條腿擺動30-50次。
（7）左右伸腿 兩手叉腰，蹲在地上，先將左腿伸直，然后屈曲復原，連續(xù)5次后改換右腿。待兩腿酸沉勞累時再站起來休息。
（8）仰臥抬腿 仰臥在床，兩腿伸直，交替上抬，逐漸增加高度，每次抬50-100下，交替進行。
（9）單腿蹦跳 一條腿支撐身體，另一條腿彎曲抬起，然后連續(xù)跳躍，每次20-30下，交替進行。
（10）按摩膝部 坐在床上，露出膝關節(jié)，先將兩手掌搓熱，然后按摩膝關節(jié)，直到膝關節(jié)發(fā)熱為止，每天2次。
生命在于運動，尤其是中老年人積極參加適當的體育鍛煉，對增強身心健康大有幫助。那么，50歲以后的中老年人，由于機體自然老化，應該如何鍛煉才能獲得最佳的健身效果呢？現(xiàn)將美國醫(yī)學專家凱爾·威斯利克博士提出的、適合不同年齡段中老年人的鍛煉方法介紹如下：
50歲后 肌肉和關節(jié)疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節(jié)的沖擊力又不能太強，如游泳和騎車等。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見癥狀，保護后背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。
60歲后 應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，有利預防骨質疏松癥等。一些60多歲的老人常存在關節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進行鍛煉。其實只要方法得當，鍛煉有助于緩解關節(jié)炎的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。
70歲后 對于七八十歲的老年人來說，老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患，做體操、散步、打太極拳、園藝勞動都能預防。體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到很大提高。
還值得指出的是：人到中年某些身體素質就會出現(xiàn)下降。因此，中年人應該抓住這個時期，趁著自己手腳還靈便，積極參與各種鍛煉活動，不僅能增強體質，提高防病抗病能力，還可以避免很多老年疾病。
|
|
|
