在記憶的過(guò)程中，有一個(gè)魔咒一直會(huì)困擾著我們，這個(gè)魔咒就是遺忘。

所謂遺忘，就是隨著時(shí)間的推移，記憶的內(nèi)容慢慢地變得淡薄了，最后一直淡薄到無(wú)論怎么樣提示或者暗示都想不起，因?yàn)樗呀?jīng)消失不見(jiàn)了，這就是遺忘。

為了讓所記憶的資料長(zhǎng)久地保持在我們的智力倉(cāng)庫(kù)里面，我們唯一能做的一件事情就是：克服遺忘，將遺忘最小化。

在這里，不得不談?wù)?strong>艾賓浩斯這個(gè)人。艾賓浩斯是德國(guó)著名的心理學(xué)家，他是通過(guò)實(shí)驗(yàn)方法研究遺忘規(guī)律的第一人。

艾賓浩斯自身通過(guò)采取機(jī)械記憶法熟記13個(gè)由2個(gè)輔音與1個(gè)元音構(gòu)成的無(wú)意義音節(jié)進(jìn)行了為期為一個(gè)月的實(shí)驗(yàn)，記錄下了不同時(shí)間間隔自己所能記憶起的音節(jié)數(shù)，首次發(fā)現(xiàn)了大腦遺忘的規(guī)律，由此繪出了著名的艾賓浩斯遺忘曲線。

而后他又根據(jù)不同的材料對(duì)比實(shí)驗(yàn)，得出了不同性質(zhì)材料的不同遺忘曲線，并在1885年公開(kāi)發(fā)布。由此真實(shí)再現(xiàn)人腦的遺忘過(guò)程，拉開(kāi)了研究記憶的新篇章。

那么，為了克服遺忘，我們可以怎么做？

不翻書(shū)復(fù)習(xí)

這要求我們?cè)趶?fù)習(xí)的時(shí)候不能翻書(shū)，直接在大腦里把要復(fù)習(xí)的資料像放電影一樣過(guò)一遍。如果中途有遺忘，不要管它，繼續(xù)往下復(fù)習(xí)，直到把整個(gè)資料復(fù)習(xí)完，再回想剛才遺忘的部分，有可能就很輕松想起遺忘的是什么內(nèi)容了。

如果這次還是回憶不起來(lái)，不要著急，放輕松，深呼吸一下，翻開(kāi)書(shū)，運(yùn)用記憶方法重新記憶一下剛才遺漏的內(nèi)容，和前后的知識(shí)點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)記憶，這是保持記憶的最好方法。

找到自己最佳的復(fù)習(xí)時(shí)間

根據(jù)人的生物鐘來(lái)看，最佳的黃金復(fù)習(xí)時(shí)間是睡覺(jué)前及睡覺(jué)醒后1小時(shí)，這個(gè)時(shí)候的大腦是一天中頭腦最清楚、雜念也最少的時(shí)候，把這兩段黃金時(shí)間用在復(fù)習(xí)上，就猶如把好鋼用在了刀刃上。

這種睡前醒后復(fù)習(xí)法是有科學(xué)依據(jù)的，根據(jù)心理學(xué)的研究，人們學(xué)習(xí)的知識(shí)會(huì)受到以前記憶的內(nèi)容的影響，也會(huì)受到以后學(xué)習(xí)內(nèi)容的干擾。

一天之中，中午復(fù)習(xí)效果最差，晚上和早上較好。因?yàn)樵缟蠌?fù)習(xí)，較少受以前學(xué)過(guò)的內(nèi)容的影響，而晚上復(fù)習(xí)則可在較長(zhǎng)一段時(shí)間不受以后學(xué)習(xí)內(nèi)容的干擾，更便于學(xué)習(xí)后的資料在大腦中存儲(chǔ)。

復(fù)習(xí)時(shí)運(yùn)用恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間間隔

根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，如果記憶后20分鐘不復(fù)習(xí)的話就遺忘了41.8%，8～9個(gè)小時(shí)就遺忘了64.2%，直至一個(gè)月后遺忘了78.9%，也就是雖然你花了很長(zhǎng)的時(shí)間和精力，由于沒(méi)有有效地運(yùn)用復(fù)習(xí)的時(shí)間間隔，最后也會(huì)變得一點(diǎn)兒效率都沒(méi)有。

為了形成長(zhǎng)期的記憶，這里就為大家介紹一種經(jīng)過(guò)多年教育實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的、非常有效的間隔復(fù)習(xí)方法——“3-5-1-3-5-1六步復(fù)習(xí)時(shí)間法”。

具體的運(yùn)用是，當(dāng)我們對(duì)資料形成有效的記憶后，

• 3小時(shí)之內(nèi)必須不翻書(shū)復(fù)習(xí)一遍

• 5小時(shí)之內(nèi)再?gòu)?fù)習(xí)一遍

• 10小時(shí)之內(nèi)再?gòu)?fù)習(xí)一遍

• 3天之內(nèi)再?gòu)?fù)習(xí)一遍

• 5天之內(nèi)再?gòu)?fù)習(xí)一遍

• 10天之內(nèi)再?gòu)?fù)習(xí)最后一遍

經(jīng)過(guò)這6次復(fù)習(xí)后，長(zhǎng)時(shí)的記憶就沒(méi)有問(wèn)題了，也就是說(shuō)在這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)形成了長(zhǎng)期記憶。

德國(guó)工人哲學(xué)家狄慈根說(shuō)：“重復(fù)是學(xué)習(xí)之母”，古人也有云“溫故而知新”。但是這種復(fù)習(xí)不是機(jī)械地、簡(jiǎn)單地反復(fù)，而是要加深對(duì)已學(xué)知識(shí)的了解，以達(dá)到更好地學(xué)習(xí)新知識(shí)的目的。

因此，復(fù)習(xí)也要找對(duì)方法，不然也是花費(fèi)時(shí)間卻沒(méi)有效果了。