當(dāng)失去的少找到的多找到的多

而擁有就是給予而給予就是生活——

——[美] E.E.卡明斯 《當(dāng)稱(chēng)作花朵的面容從大地浮起》趙毅衡譯

我們都知道，學(xué)習(xí)最重要的就是反復(fù)（復(fù)習(xí)），那么具體怎么復(fù)習(xí)，才能踩到最佳時(shí)機(jī)呢？

其實(shí)，利用大腦科學(xué)的最適的復(fù)習(xí)方法還真存在。

以下就是效率且效果的復(fù)習(xí)記憶術(shù)的說(shuō)明。

效果的復(fù)習(xí)時(shí)機(jī)？

學(xué)習(xí)過(guò)的內(nèi)容，要想穩(wěn)固地被記住被定著下來(lái)的話(huà)，不應(yīng)該用自己流，而是需要用到有著科學(xué)根據(jù)的方法。

首先該矚目的就是“復(fù)習(xí)的時(shí)機(jī)”。

加拿大Waterloo大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)，在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的科學(xué)實(shí)驗(yàn)的驗(yàn)證后，得出了關(guān)于“1小時(shí)的上課內(nèi)容，在復(fù)習(xí)的時(shí)候，最有效的復(fù)習(xí)時(shí)機(jī)和所要時(shí)間”的結(jié)論。

如下所示：

最初學(xué)過(guò)看過(guò)的科目或者內(nèi)容、

【第一次復(fù)習(xí)】24小時(shí)以?xún)?nèi)的10分鐘

【第二次復(fù)習(xí)】1周以?xún)?nèi)的5分鐘

【第三次復(fù)習(xí)】1個(gè)月以?xún)?nèi)的2~4分鐘

也就是說(shuō)，1個(gè)月間，復(fù)習(xí)所要合計(jì)時(shí)間只要17~19分鐘。

只是這么點(diǎn)復(fù)習(xí)時(shí)間，就可以保持和最初學(xué)習(xí)時(shí)基本不變的記憶，而且能輕松維持1個(gè)月以上。

反復(fù)復(fù)習(xí)時(shí)，記憶修正所要時(shí)間會(huì)越來(lái)越短

一次的重復(fù)記憶修正，和最初學(xué)習(xí)時(shí)相比，記憶遠(yuǎn)遠(yuǎn)會(huì)變得不易忘記，同時(shí)，再度復(fù)習(xí)（記憶修正）時(shí)，定著到大腦的時(shí)間也會(huì)越來(lái)越短。

只是，復(fù)習(xí)的時(shí)機(jī)拖得越好，絕對(duì)不是好事情。

我們現(xiàn)行的關(guān)于記憶和遺忘的認(rèn)識(shí)，都是建立在艾賓浩斯記憶曲線上的。

我只知道，根據(jù)艾賓浩斯記憶曲線，我們多少時(shí)間后的遺忘率是多少—這里的表述本質(zhì)上有比較大的偏差。

其實(shí)，艾賓浩斯研究最終導(dǎo)出的是“節(jié)省率”，而不是“遺忘率”。

這里的節(jié)省率指的是，最初學(xué)習(xí)后，第二次重復(fù)記憶修正（復(fù)習(xí)）時(shí)，和最初記住的相比，完全記住所要時(shí)間究竟能節(jié)約多少的比率。

記住，是節(jié)省率，不是遺忘率，這是很多知道并利用艾賓浩斯記憶曲線進(jìn)行復(fù)習(xí)的人的認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤。

具體如下：

20分鐘后：58%

1小時(shí)后：44%

大約9小時(shí)后：35%

1天后：34%

2天后：27%

6天后：25%

1個(gè)月后：21%

比如，“1天后的節(jié)約率是34%”，這是在說(shuō)“用最初記住所花時(shí)間的66%的時(shí)間就能起到記憶修正”的意思，而不是現(xiàn)在大家所認(rèn)為的“1天后只剩下記憶量的34%”。

最初10分鐘能記住，那么“第二天就可以節(jié)省3~4分鐘，只用6~7分鐘就能起到喚起記憶，記憶修正的效果”。

而這不是大部分的艾賓浩斯記憶理解者所認(rèn)為的，“”經(jīng)過(guò)一天后66%的內(nèi)容都會(huì)被忘記，完全不是這么回事。

然后，與1天后的復(fù)習(xí)節(jié)省率是34%相比，1個(gè)月后終于開(kāi)始復(fù)習(xí)的場(chǎng)合，節(jié)省率只有21%。

復(fù)習(xí)的時(shí)機(jī)越是拖后，記憶修正所要時(shí)間會(huì)越多—這才是艾賓浩斯要告訴我們的“記憶的真實(shí)”。

這個(gè)節(jié)省率是通過(guò)無(wú)意義的文字羅列記憶試驗(yàn)得出的數(shù)據(jù)，實(shí)際的學(xué)習(xí)時(shí)，因?yàn)閮?nèi)容本身都帶有意思，所以節(jié)約率會(huì)更高。

所以，根據(jù)這里的說(shuō)明進(jìn)行復(fù)習(xí)，就能“填坑”—用最低限度的復(fù)習(xí)時(shí)間來(lái)好好記住的坑。

說(shuō)到復(fù)習(xí)，我想很多學(xué)生或者社會(huì)人在學(xué)習(xí)后，都會(huì)在翌日或者一周內(nèi)、一周后進(jìn)行一次復(fù)習(xí)，這里重要的不是時(shí)間，而是“用最佳的時(shí)機(jī)，進(jìn)行反復(fù)復(fù)習(xí)”。

可以欺騙海馬的反復(fù)復(fù)習(xí)

反復(fù)復(fù)習(xí)，從大腦記憶結(jié)構(gòu)來(lái)看，絕對(duì)是有效的。

大腦中有管理記憶和篩選記憶機(jī)能的部分，被稱(chēng)為“海馬”。

通過(guò)五感進(jìn)入大腦的情報(bào)信息，由海馬進(jìn)行“是否需要記憶”的選別后才會(huì)真正開(kāi)始進(jìn)行記憶。

這個(gè)選別的基準(zhǔn)是“對(duì)于生命的存續(xù)是否有必要”的認(rèn)識(shí)判斷。

海馬一旦判斷，得出“這個(gè)情報(bào)對(duì)于生存是不可缺”的結(jié)論時(shí)，就會(huì)記憶這個(gè)情報(bào)，而被判斷為“對(duì)生存沒(méi)必要的情報(bào)”時(shí)，就會(huì)被舍棄。

說(shuō)到底，人也是動(dòng)物，和食物及危險(xiǎn)相關(guān)的，與生死密切的情報(bào)，會(huì)被優(yōu)先記憶。

但是，學(xué)習(xí)時(shí)記住的內(nèi)容（情報(bào)信息），大部分的場(chǎng)合都是和生命的存續(xù)沒(méi)有直接關(guān)聯(lián)的，所以，海馬會(huì)在取舍時(shí)，采取馬上就往的態(tài)度。

那么，究竟要怎樣做，才能讓學(xué)習(xí)的內(nèi)容，作為必要的情報(bào)，讓海馬得以有效判斷呢？

大腦科學(xué)上的結(jié)果其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是“無(wú)數(shù)次，反復(fù)地送入大腦”，讓海馬認(rèn)識(shí)到“這一定是為了生存所必要的情報(bào)”—這樣的“誤解”就能有效“欺騙”到海馬。

所以，要點(diǎn)就是“通過(guò)反復(fù)，讓海馬把所學(xué)內(nèi)容想成是重要的情報(bào)”。

也就是說(shuō)，復(fù)習(xí)的反復(fù)是學(xué)習(xí)上最高等級(jí)重要的一件事，無(wú)數(shù)次無(wú)數(shù)次的復(fù)習(xí)，海馬就會(huì)很自然地接受情報(bào)的記憶，而確確實(shí)實(shí)讓記憶定著下來(lái)，甚至終身難忘。

與“知識(shí)輸入”的復(fù)習(xí)相比，“輸出”的復(fù)習(xí)更要重視

某位有名的學(xué)者說(shuō)過(guò)“他學(xué)習(xí)時(shí)的輸入和輸出比是1：9”。

雖然沒(méi)有這么夸張，但是可見(jiàn)學(xué)習(xí)時(shí)的“輸出”比“輸入”會(huì)更重要，當(dāng)然前提是輸入要做好。

記憶情報(bào)時(shí)，通過(guò)閱讀、暗記，聽(tīng)講等的“情報(bào)入力”，是輸入，而通過(guò)閉目回顧、大聲讀出來(lái)、寫(xiě)出來(lái)、 說(shuō)出來(lái)、一問(wèn)一答、大量做練習(xí)、一起討論等則是“情報(bào)的出力”，是輸出。

為什么說(shuō)輸出比輸入更重要？

從大腦科學(xué)的角度來(lái)講，比起從看聽(tīng)進(jìn)入大腦的情報(bào)相比，海馬會(huì)壓倒性地優(yōu)先處理實(shí)際使用的情報(bào)，因?yàn)榇竽X會(huì)把，輸出（使用）次數(shù)越多的情報(bào)當(dāng)成是最重要最優(yōu)先的情報(bào)。

所以，復(fù)習(xí)時(shí)，不要只是看教科書(shū)、筆記、參考書(shū)，（看的時(shí)間用到3成已經(jīng)算多了），實(shí)際如上所述一樣，寫(xiě)、大聲讀、做問(wèn)題等，重視輸出的復(fù)習(xí)法才是能真正幫助到記憶和理解的效果方法，（最起碼要用到7成以上的復(fù)習(xí)時(shí)間）。

另外，對(duì)于自己感興趣的情報(bào)、交織著感情的情報(bào)信息等很容易被記住。

比如，想要記住完全不熟的人的生日比較難（記了也很快會(huì)忘記），但是是自己的好友的生日的話(huà)，一旦記住了，想忘也不容易。

就像這樣，通過(guò)一些手段，讓自己對(duì)想學(xué)內(nèi)容產(chǎn)生興趣后，學(xué)習(xí)記憶就會(huì)帶來(lái)非常好的效果。

所以，如果想學(xué)好外語(yǔ)，或者先從記基礎(chǔ)和高頻單詞開(kāi)始，然后通過(guò)閱讀喜歡的外語(yǔ)書(shū)、愛(ài)看的電影電視入手（當(dāng)然，一部電影電視能看上10遍不厭煩，不是到了喜歡的無(wú)以復(fù)加的地步則不容易）學(xué)習(xí)，也可能獲得不一樣的效果。

還有，讓學(xué)習(xí)中交織感情的方法，可以試試以下的可能性。

* 記憶歷史知識(shí)的時(shí)候，想像一下歷史上這些人物的當(dāng)時(shí)的心情，“一定很后悔吧！”，“非常艱辛的經(jīng)歷”等等，代入感能讓讓內(nèi)容感情化。

* 學(xué)習(xí)知識(shí)，記憶內(nèi)容的時(shí)候，想像一下，“如果有這個(gè)知識(shí)，那么我將來(lái)在~時(shí)候刻意進(jìn)展順利”，“~的場(chǎng)合會(huì)非常有用”等等。

......

小結(jié)

復(fù)習(xí)的效果，靠的其實(shí)就是方法，用對(duì)了方法就能輕松讓自己的學(xué)習(xí)成績(jī)和進(jìn)展得到大幅度的提升。

理解科學(xué)的記憶結(jié)構(gòu)，就像能操控自己大腦一樣，隨時(shí)準(zhǔn)備好高效學(xué)和記憶的準(zhǔn)備。

【一句話(huà)】

你也可以嘗試實(shí)踐一下上述復(fù)習(xí)的方法，我想應(yīng)該能讓想記的內(nèi)容，順暢地，確實(shí)地被理解和被記住。