血管，是人體運(yùn)輸血液、養(yǎng)分與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要器官，同時(shí)也是排出代謝垃圾、身體殘留物的重要載體。如果血管出毛病了、不工作了，那么人的生命就極易出現(xiàn)危險(xiǎn)！而平時(shí)生活中，若注意保護(hù)好血管，則有助于降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。如何保護(hù)血管？首先就要先學(xué)會(huì)放棄傷血管的幾大不良行為：

吃太咸

第一.口味太重，吃太多鹽、油、糖

人攝入過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會(huì)增加血液黏稠度引發(fā)血栓。

吃得太咸會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，而高血壓則是引發(fā)心臟疾病和中風(fēng)的重要因素；吃得太甜不利于血糖、血脂、尿酸和體重等的控制，會(huì)對(duì)血管造成損傷。當(dāng)人吃了過(guò)甜過(guò)咸的食物后，血管壁細(xì)胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。另外，如果吃得太油，血管中的血脂水平升高，就會(huì)加速動(dòng)脈粥樣斑塊的形成。

在這里要特別強(qiáng)調(diào)下，糖分對(duì)血管的危害，尤其是對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)。

糖尿病和血管病是“難兄難弟”，血糖控制不好，血管就易發(fā)生病變。美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，普通人吃糖太多，可能引起血糖和胰島素水平增高。久而久之，導(dǎo)致胰島素抵抗和慢性炎癥，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，促使血栓形成，增加患腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。米飯、饅頭等主食經(jīng)人體消化后，淀粉會(huì)轉(zhuǎn)化為糖進(jìn)入血液，如果還額外吃很多糖，攝入的糖分就會(huì)超標(biāo)。因此，大家應(yīng)少吃甜食，尤其是碳酸飲料、冰淇淋等。 

第二.抽煙

說(shuō)起吸煙，很多人會(huì)想到肺癌、 慢阻肺等呼吸系統(tǒng)疾病。其實(shí)吸煙導(dǎo)致百病叢生，對(duì)心血管系統(tǒng)也能造成重創(chuàng)。吸煙時(shí)，煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，通過(guò)肺泡和血液的氣體交換進(jìn)入血管，干擾血液中的脂肪代謝。覆蓋在血管內(nèi)側(cè)的“血管內(nèi)皮”，能幫助血管保持彈性，而尼古丁會(huì)對(duì)其造成毀滅性破壞。煙草中含有的大量有害物質(zhì)還會(huì)促進(jìn)紅細(xì)胞聚集，使血液的黏稠度增高，嚴(yán)重的甚至還會(huì)引起高血壓，加快動(dòng)脈粥樣硬化或者形成血栓。值得提醒的是，被動(dòng)吸二手煙也對(duì)血管有類(lèi)似傷害。

廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任譚寧博士表示，一般來(lái)說(shuō)，即使吸煙不多，10年后就會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化，血管會(huì)逐漸阻塞，血流變慢，引發(fā)冠心病等。更危險(xiǎn)的是，不穩(wěn)定的動(dòng)脈粥樣斑塊一旦破裂或脫落，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)堵塞血管，導(dǎo)致急性心肌梗死或腦中風(fēng)，嚴(yán)重危及煙民的生命。

另外，據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的資料，吸煙可增加血壓，降低運(yùn)動(dòng)耐受力，增加血液的凝結(jié)傾向，減少高密度脂蛋白膽固醇(HDL，“好的膽固醇”)，增加主動(dòng)脈瘤的風(fēng)險(xiǎn)，服用口服避孕藥的婦女吸煙后還可大大增加冠心病和腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙后，心血管系統(tǒng)受到的損傷能恢復(fù)嗎？

譚寧稱(chēng)，戒煙后要過(guò)10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷，然而這只是病變不再進(jìn)一步惡化，但無(wú)法逆轉(zhuǎn)動(dòng)脈粥樣硬化。吸煙造成的危害目前是沒(méi)有藥物可以阻止的，一些號(hào)稱(chēng)“減輕吸煙對(duì)身體的損害”的保健品在臨床研究中達(dá)不到預(yù)防和治療的要求，是不被醫(yī)學(xué)界認(rèn)可的。

第三.久坐不動(dòng)

如果長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致人體血液流動(dòng)速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。缺乏運(yùn)動(dòng)，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時(shí)炸彈。

所以，生活中我們應(yīng)注意多鍛煉身體，廣場(chǎng)舞、快走慢跑、游泳等，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)都是合適的。

另外，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)后突然變換體位，很容易造成血壓波動(dòng)，出現(xiàn)體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。

第四.熬夜

晚上十一點(diǎn)到凌晨五時(shí)，是肝臟代謝時(shí)間，熬夜會(huì)打亂人體生物鐘，生理處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量會(huì)比正常早睡早起的人平均高出50%，容易導(dǎo)致血壓升高，會(huì)造成血管收縮異常，血液流速變慢，加重心血管的負(fù)擔(dān)。對(duì)于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無(wú)形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗死等事故。

第五.口腔細(xì)菌

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，口腔細(xì)菌可誘發(fā)動(dòng)脈硬化，增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。原因在于，刷牙方法不對(duì)、次數(shù)太少會(huì)讓食物殘?jiān)练e在牙齒周?chē)枚弥纬裳谰吆脱朗?，?xì)菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮。研究發(fā)現(xiàn)，牙周病患者發(fā)生心肌梗死的幾率是常人的2.7倍。

口腔細(xì)菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入全身血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮。因此，大家千萬(wàn)別以為刷牙事小，一定要關(guān)注口腔衛(wèi)生，每天早晚刷牙，每次3分鐘，飯后別忘漱口，成年人每年都要洗牙。