「人的腳平均每天走7000多步,一生平均走超過 115000英里，約等于繞著地球走四圈多一點。另外，一般人都沒穿合腳或是舒適的鞋子。」我同意這個說法。

合腳是關(guān)鍵。沒穿合腳的鞋子或靴子，你的雙腳會遇到很多問題，這些問題還會引發(fā)新的問題。如果鞋子太松，雙腳會在里面滑動，產(chǎn)生摩擦。如果你鞋子的某些部位太緊，會過度壓迫雙腳。太松或太緊的鞋子，都會改變你腳著地的生物力學，接著影響到步態(tài)以及整個步伐和平衡。這樣造成肌腱和韌帶受壓迫。把雙腳和腳趾塞到過緊的鞋子裡，再加上襪子，會讓鞋子變得更緊，血液循環(huán)會受阻。最糟糕的是，你會很痛，而且上述這些狀況都會讓你的身體更累。這樣很有趣，對吧？

合腳的第一步就是合適的鞋子加上品質(zhì)好的鞋墊。不管你的襪子多貴，貼片貼得多好，或是其他條件多配合，如果你的鞋子大小不對，就會出現(xiàn)問題。

鞋子要合腳的關(guān)鍵就在鞋墊：「如果腳和鞋墊不合，鞋子為了配合腳就必須撐大，要不然就是鞋子里還有多余的空間，就會造成水泡和其他腳部問題。」

「直鞋楦」、「曲鞋楦」、「半直鞋楦」之類的名詞大家都不太懂，因此需要澄清一下：

把鞋墊從鞋子里拿出來，將腳跟對準鞋墊上腳根的位置，你的腳趾最前端到鞋墊最前端應該要有2.5公分到 3.75公分左右的距離。腳趾或是腳的任何部位都不能超出鞋墊。超出的話，就要判斷是因為鞋墊過窄，或是因為足部太過彎曲而鞋墊太過筆直，還是足部太直而鞋墊太彎？腳和腳跟距離鞋墊的邊緣，不能大于0.6公分，否則鞋子就太松。檢查一下鞋墊的足弓襯墊是否吻合你的足弓。最后，這些條件都符合之后，就可以試穿鞋子了。此時要注意的問題只剩鞋頭是否太緊、接縫和鞋面會不會磨到腳。

認識你的雙腳

如果有了生物力學的基本知識，又了解自己的特殊腳型，買鞋時就會做出好的選擇。買鞋子或靴子時，先試穿幾雙不同廠牌的產(chǎn)品，初步篩選哪些穿起來很舒服，哪些穿起來怪怪的。知道哪些產(chǎn)品合你的腳之后，才有辦法下最后的決定。

運動時，運動員會以較有效的生物力學方式進行：腳跟的后側(cè)先著地，往內(nèi)翻轉(zhuǎn)（旋前）時吸收震動，腳繼續(xù)往前時腳板平貼地面，接著翻過前腳掌，然后翻轉(zhuǎn)向外（旋后）直到離地。腳跟向前翻轉(zhuǎn)時要是太過偏向內(nèi)側(cè)，就叫做過度內(nèi)旋。

對于買鞋前的準備，有兩種說法。第一說建議你在走路或跑步時，由你的朋友觀察或錄影你雙腳的運動狀態(tài)，分析著地的情形以及你平常的體態(tài)。根據(jù)這些資料再加上你舊鞋子的磨損狀況，買新鞋子時就可以判斷需不需要配合內(nèi)旋不足、過度內(nèi)旋、嚴重過度內(nèi)旋，還是用一般的穩(wěn)定型鞋子即可。這些資料可以幫助你做出以下的選擇：內(nèi)旋不足的腳穿彈性運動鞋，過度內(nèi)旋的腳穿穩(wěn)定型運動鞋，嚴重過度內(nèi)旋的腳穿動作控制運動鞋，穩(wěn)定型的腳穿一般的運動鞋即可。

另一說則建議，先把跑步和生物力學方面的需求列入考慮。比如說，你最常跑的是哪一種地面，然后再從以下五個選項中選出最適合你的鞋款：動作控制型、穩(wěn)定型、吸震型、輕量運動鞋、越野慢跑鞋。接下來，確認你的腳是屬于正常足弓、扁平足還是高足弓。綜合以上后，就可以從對應的類別中選出鞋子。

買新鞋的時候順便把舊鞋也帶去，鞋墊的磨損狀態(tài)有助于推測出你跑步的方式，由此選出適合你的鞋子。正常的磨損出現(xiàn)在腳跟外圍以及前腳掌。腳前旋則是在腳跟外圍和鞋子的內(nèi)側(cè)留下磨損，而腳后旋會在腳跟和沿著鞋子邊緣處出現(xiàn)磨損。

了解你的腳型，就是鞋能否合腳的關(guān)鍵。你可以打赤腳把腳沾濕后，走過堅硬的地面，再觀察一下你的腳印。

買鞋子或靴子時，常見有人跟店員說：「我穿九號半的鞋?！惯@種說法可能正確也可能不正確，因為經(jīng)過一段時間，我們的腳會改變，通常是變大。年紀越大，腳底的脂肪墊越薄，拇趾外翻以及厚繭都會妨礙鞋子合腳。你以前穿九號半，現(xiàn)在可能必須要穿十號，也可能是九號。

每次買鞋之前都應該再度量一下腳，這點很重要。鞋店會用量腳器測量你的雙腳，以決定鞋子的尺寸。兩只腳都要量，先坐著量然后站著量，不過站著量出來的結(jié)果比較重要。很多人兩腳大小不同，買鞋的時候得配合比較大的腳。

這個簡單的測量動作，對于找出最合腳的鞋，卻是非常重要。不過請記得，量過腳后試穿鞋子時，還是可能覺得怪怪的。鞋子的構(gòu)造可能不同，不同廠牌但相同尺寸標示的鞋款，很可能大小卻不同。鞋子穿到腳上的感覺必須是舒適的，不然就換大半號或小半號，看看有沒有好一點。

多跑幾家店，才能找到穿起來很合的鞋。合腳的鞋還可預防水泡。研究顯示太緊的鞋子或靴子會增加對腳部的壓迫，同時提高水泡發(fā)生的機率。而太松的鞋子會讓足部在鞋子或靴子里滑動，增加足部和鞋子的摩擦，提高水泡發(fā)生的機率。

穿上鞋子或靴子走走，確認一下穿起來舒適，沒有任何壓力點。有些鞋子或靴子的鞋筒較高，可能會壓迫到腳。有些鞋子前段和腳趾空間彎曲的點不同，造成腳跟到腳趾之間的銜接動作不順暢，或是擠到腳趾。鞋子里可能有接縫，會磨到你的腳；壓力點可能會引發(fā)水泡。要密切注意整體的舒適度。

如果店員直接給你一雙九號鞋，然后在腳趾的地方壓一壓說：「好，不會太緊。」這樣并不算是「找出合適的鞋子」。試穿時，鞋頭（鞋子前面蓋住腳趾的部分）是鞋子最重要的部位之一，好的店員會特別強調(diào)這一點。你腳尖部位的腳趾需要空間，高度跟寬度都要。好的鞋頭是你腳趾的救星，不好的鞋頭是你趾甲的克星。

鞋頭如果合腳，腳趾在鞋子里就有空間可以移動和呼吸，感覺會很舒適。鞋頭不合腳的話，可能是寬度太窄，也可能是高度不夠，沒有空間讓腳趾移動和呼吸，而且會擠壓到腳趾。寬度不足會讓腳趾擠在一起，甚至重疊；而來自上方的力量也會壓迫到足趾，這個方向的施力在下坡時很可能帶來足趾瘀血傷害或俗稱的黑趾甲。如果你的趾甲沒有修剪好，或是太長，腳趾頭碰撞到鞋子的前端時，會更加壓迫到趾甲，引發(fā)趾甲床的問題。

請參考這個基本準則：穿好鞋子站著時，最突出的腳趾尖端和鞋子前端內(nèi)側(cè)，應該保有一個空隙，約是一個大拇指的寬度。不過，要是你準備參加多日徒步登山等活動，則這個空間要留大一點，也就是說，你要考慮購買比平常大一到兩號的鞋子。

剛剛提到，「最突出的腳趾尖端」，對我們大部分的人來說這就是大腳趾。但是，大約百分之十五的人來說，卻是大腳趾旁邊的腳趾。這種情況叫做摩頓腳或摩頓趾，通常是遺傳性的，需要找適當?shù)男觼砼浜夏_趾。

如果你的足部屬于較窄或較寬的類型，可考慮購買能變化鞋帶綁法的鞋靴。這些鞋靴的鞋帶孔不是上下對齊，而是左右參差交錯。

足弓的三種類型

扁平足的腳印幾乎完全沒有足弓的弧度。這些人低頭俯視自己的足部時，會看到雙腳像鴨子腳一樣呈現(xiàn)外八。他們最適合穿半彎楦頭或直型楦頭的鞋子，可以提供穩(wěn)定性以及動作控制。他們的腳大多過度內(nèi)旋，通常使用足弓墊會有一定的幫助。

正常足弓的腳印從腳前端到腳跟之間是完整的，足弓部分則是呈現(xiàn)內(nèi)凹的弧形。這些運動員俯視自己的足部時，會看到腳踝、雙腳與小腿形成一直線。他們適合穿半彎楦頭的鞋子，因為他們的步態(tài)通常蠻省力的，一般的吸震型或穩(wěn)定型鞋款對他們也很適用。

高足弓的腳印可以看出，腳前端和腳跟由很窄的弧形足弓相連。吸震功能良好彎曲型楦頭的鞋子最適合你，高足弓的運動員一般來說內(nèi)旋不足，應該避免穿動作控制型的鞋子。

試穿鞋子的常識小秘訣

試穿鞋子時，兩只鞋子都要把鞋帶綁好。

鞋子穿起來應該要很舒服，雙腳的任何部位都不應該有不適。

用手摸摸鞋面內(nèi)部的縫合處，是否有任何粗糙的地方。

鞋內(nèi)要預留空間，因為雙腳需呼吸，也會腫脹。

腳趾需要足夠的活動空間，所以鞋頭的高度和長度不可以太短，最突出的趾尖到鞋子前端內(nèi)部的距離，至少得保持1公分半到2公分。

綁好鞋帶之后，腳背不該有緊繃感。

鞋子前端的形狀不可以壓迫到小腳趾。同理，拇趾的關(guān)節(jié)應該要在鞋子最寬的地方。

確認一下足跟穩(wěn)定架（包著腳踝和腳跟的部份）不會磨到腳。你的腳跟應該要穩(wěn)穩(wěn)的套在足跟穩(wěn)定架內(nèi)，不能上下移動。足跟穩(wěn)定架必須和你的腳跟密合，但也不能太緊。

兩邊的足弓都需要鞋弓支撐，不過鞋弓必須對應你的腳型，不可以太高、太后面或太前面。

鞋子的形狀（鞋楦）要搭配腳型，太彎或太直都不夠舒適。

看你要穿哪一種襪子，鞋子必須和跟襪子先合過。

鞋子必須適合你會遇到的地面。鞋子彈性要夠好，彎曲的部位要正確，才能有助于提供腳踝支撐力，防止腳跟移動到腳趾的動作產(chǎn)生不適，并避免壓迫到腳趾。

鞋子能確實保護你的腳底，才能對抗巖石及不平的地面。

鞋子本身就應該要合腳，而不是綁好鞋帶后才變得合腳。

用你喜歡的方式綁好鞋帶后，鞋帶不可以松脫。

鞋子的外底必須配合你要參加的比賽類型，也必須幫助雙腳在鞋子裡的定位。

如果附送的鞋墊輕薄脆弱，你又決定要買這雙鞋的話，就換上一雙有支撐力和吸震性的鞋墊。

如果你要使用矯正墊的話，確認一下跟鞋子合不合，不能把你的腳推太高頂?shù)叫?，也不能太過往前。