冥想曾經(jīng)是僧人的不傳之秘，而現(xiàn)如今包括德約科維奇、梅西在內(nèi)的眾多體育大咖們，都是冥想練習(xí)的忠實(shí)擁躉。

驅(qū)走壓力，獲得真正的放松

研究證明，冥想可以從生理上改變你的身體，對(duì)于那些總是處于壓力之下的人來說，冥想是一種有效的減壓方法。

冥想能使人內(nèi)心平靜，緩解壓力和緊張感，包括大腦在內(nèi)的人體器官都能得到充分休息，我們的心率、呼吸頻率、血壓也會(huì)因此而降低。已有的研究指出，冥想會(huì)使得每分鐘的呼吸次數(shù)減少4～6次，皮膚電反應(yīng)減少70%，心跳次數(shù)每分鐘減慢約24次，并能夠增加腦波中的α波、降低肌肉的緊張度。

讓身體保持放松狀態(tài)，有利于減少心血管疾病的發(fā)生幾率，并促進(jìn)精力的恢復(fù)。有項(xiàng)研究表明，一天兩次約20分鐘的冥想能減少血管阻塞的幾率，有效降低因心率衰竭和心絞痛引起的猝死風(fēng)險(xiǎn)。

什么？冥想也能減肥？

冥想訓(xùn)練可以增加大腦的專注度，強(qiáng)化你做出更好決定的能力，當(dāng)你處于這種狀態(tài)下時(shí)，就可以根據(jù)自己的目標(biāo)來做出選擇，而不是一時(shí)的沖動(dòng)——比如選擇更健康的食物。一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)入門級(jí)的冥想，就能夠降低一個(gè)人出現(xiàn)肥胖的幾率。

每天在冥想墊上花上十幾分鐘時(shí)間，影響到的不只是你的體重，它可以將你的思維模式從自我剝奪（限制飲食）轉(zhuǎn)變?yōu)樯拼晕?。人們通常?huì)逼著自己去減肥，并且相信超重就是錯(cuò)的、恥辱的，但是冥想則讓你以輕松的狀態(tài)開始自己的減肥之旅。

TIPS：持續(xù)的壓力會(huì)讓你的身體處于“應(yīng)激模式”，它會(huì)使我們的血糖升高，給大腦傳遞需要快速能量的信號(hào)，我們因此而出現(xiàn)對(duì)甜食、高鹽食物的渴望。此外，壓力會(huì)提升體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平和脂肪細(xì)胞的數(shù)量，導(dǎo)致炎癥反應(yīng)，并抑制免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。

長期練習(xí)冥想可以改變我們對(duì)于壓力的情緒和生理反應(yīng)，使我們?cè)诿鎸?duì)外界的壓力時(shí)更容易保持鎮(zhèn)靜的狀態(tài)，不容易出現(xiàn)“應(yīng)激模式”，因而有助于控制自己的體重。

練習(xí)冥想之前，你先要知道這些

找個(gè)合適的地點(diǎn)：不管是在花園、客廳、臥室，甚至是你的工作場(chǎng)所，只要條件允許都可以練習(xí)冥想，但最好選擇不會(huì)被打擾的固定地點(diǎn)，確保每天都可以練習(xí)。

排除外界干擾：對(duì)初學(xué)者來說，避免外界的干擾是尤為重要的一點(diǎn)，最好關(guān)掉電視、手機(jī)和其他可能發(fā)出聲音的電子設(shè)備。

頻率比時(shí)間更重要：每天進(jìn)行一次短時(shí)間的冥想，遠(yuǎn)比每周進(jìn)行一次長時(shí)間的冥想要更好。盡可能每天都練習(xí)，時(shí)間在3～20分鐘之間都是可以的。

穿著舒適的衣服：冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會(huì)讓你渾身難受。最好穿著寬松的衣物進(jìn)行冥想，記得脫掉鞋子。

15分鐘初級(jí)冥想練習(xí)，你準(zhǔn)備好了嗎？

1.雙腿盤坐，軀干保持直立，雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側(cè)，閉上雙眼；

2.感受自己的呼吸，保持正常呼吸狀態(tài)，不要刻意改變呼吸的節(jié)奏；

3.將注意力集中于呼吸本身，“意識(shí)”到呼吸即可，不要對(duì)其進(jìn)行任何“思考”或判斷（如這次呼吸比上次短）。

TIPS：無論是睜眼還是閉眼都可以進(jìn)行冥想，不過作為初學(xué)者，最好先試著閉上雙眼，因?yàn)殚]上雙眼能阻絕外界的視覺干擾，同時(shí)幫助你專注于凝神。一旦你習(xí)慣于冥想之后，可以試著睜眼冥想。

小編寄語：冥想練習(xí)簡(jiǎn)單易行，并且不受年齡的限制，可以有效幫助你擺脫緊張、焦慮的情緒。對(duì)于壓力過大而導(dǎo)致睡眠不好的人群來說，可以經(jīng)常練習(xí)冥想，并服用同仁堂牌褪黑素軟膠囊這樣保健品來提升睡眠質(zhì)量。

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