三伏天出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中最潮濕悶熱的日子。今年7月12日是入伏第一天。所謂“伏”即是“暑氣潛伏于地”之意，標(biāo)志著一年里最炎熱的時(shí)期。今年“三伏”的時(shí)間是：

    2017年7月12日~2017年7月21日 為初伏 10 天

    2017年7月22日~2017年8月10日 為中伏 20 天

    2017年8月11日~2017年8月20日 為末伏 10 天

灼熱的暑天，即使身體健康的人也難免頭暈目眩、心緒煩躁、胃腸道功能紊亂、食欲大減, 使人“無病三分虛”。所以，三伏天要格外注意身體調(diào)養(yǎng)。

養(yǎng)生攻略助您安然度酷暑

一、起 居 攻 略

三伏天晚睡早起乃夏氣之應(yīng)也。晚睡并不是提倡熬夜，而是順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)作息，入睡時(shí)間不要超過23點(diǎn)；早上5-6點(diǎn)起床比較好，早早起床接受陽光和晨起的清新空氣，對(duì)機(jī)體大有裨益。晚睡早起睡眠相對(duì)不足，夏日午睡尤其重要。午睡時(shí)間以30-60分鐘為宜。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)”，人體陽氣在夏天處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節(jié)變化。

    夏天是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，腠理開泄，汗液增多，如果出汗后就吹冷風(fēng)或者空調(diào)溫度太低，人體衛(wèi)氣不固，就會(huì)損傷人體的陽氣。體質(zhì)虛寒者在空調(diào)房里，最好披一件小外套保暖，尤其是腹背部要保暖。室內(nèi)空調(diào)溫度與室外不能相差太大，一般空調(diào)溫度在 26℃-28℃ 即可。

二、 運(yùn) 動(dòng) 攻 略

夏天要堅(jiān)持體育鍛煉以適應(yīng)夏日養(yǎng)長(zhǎng)之氣。多到戶外活動(dòng)，去日照充分的山林，到公園、山谷、森林、湖畔，或漫步、或打拳、或游泳，充分吸收自然界清陽之氣，調(diào)暢氣機(jī)。

夏天運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚，其間注意少量多次地補(bǔ)水，當(dāng)室外氣溫超過32℃時(shí)，最好選擇在涼爽的室內(nèi)活動(dòng)如：下棋、練瑜伽、八段錦、品茶、聽曲、賞畫等活動(dòng)。靜心除煩，心靜自然涼。

        三、防 暑 攻 略

    酷暑難耐的三伏天，人們常常感到心煩不安，疲倦乏力，人體出汗多，睡眠少。應(yīng)采用各種方法來防暑降溫。

    1）夏服的色彩宜素凈如白色、淡綠、湖藍(lán)等，這些淺色衣服不僅可反射一部分太陽輻射熱，這類顏色也讓人有寧?kù)o、涼爽之感。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻類的織物，棉纖維可將汗液吸收，汗腺可照常排干并散發(fā)熱量?；w布料的衣服，會(huì)緊貼在皮膚上，影響汗液的排出，應(yīng)少穿化纖類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

     2）男士高溫下打赤膊只會(huì)感覺更熱。當(dāng)氣溫接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，容易灼傷皮膚、也容易導(dǎo)致中暑。

    3）出行時(shí)注意躲避烈日，備好防曬用具。最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，這個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，最容易發(fā)生中暑。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘，戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜；準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季防暑降溫藥品如正氣水、仁丹、風(fēng)油精等要常帶在身邊，以備應(yīng)急之用。

    四、補(bǔ) 水 攻 略

三伏天人稍勞作或運(yùn)動(dòng)就大量出汗，極易耗氣傷陰。因此，補(bǔ)水便成為三伏天的重中之重。

中醫(yī)認(rèn)為：冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時(shí)，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。伏天養(yǎng)生應(yīng)注意扶陽，要想使體內(nèi)的寒氣順利排出，除了在三伏天行三伏灸外，還可以堅(jiān)持在夏天喝熱茶、溫?zé)峁?、溫?zé)岬臏嗷蛘呤菧亻_水。

盛夏時(shí)節(jié)飲用冷飲、涼茶應(yīng)注意：

伏天酷暑，適當(dāng)?shù)?span>喝點(diǎn)冰鎮(zhèn)啤酒，吃些雪糕、冰綠豆湯，冰西瓜也是常見的消暑方式，但不要過度，冰鎮(zhèn)的、寒涼的食品容易阻遏或耗傷陽氣，導(dǎo)致脾胃失調(diào)甚至虛寒癥的發(fā)生，所以食用這類食品應(yīng)注意不是越?jīng)鲈胶茫膊皇窃蕉嘣胶?，以適度為宜，以少量慢用為宜。老人、兒童、婦女月經(jīng)期、慢性病患者、心血管疾病患者不宜吃冷飲。

在揮汗如雨的夏天，喝一杯消暑涼茶讓人神清氣爽，暑意頓消如：金銀花茶、菊花茶等。在三伏盛夏為對(duì)抗熱邪致病可以適當(dāng)飲用，但一般涼茶性質(zhì)寒涼，體內(nèi)有熱時(shí)可以清熱，無熱時(shí)則易傷陽氣。涼茶不宜經(jīng)常飲用、陽虛體弱之人不宜飲用。

特別提醒：高溫作業(yè)人員應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。喝點(diǎn)鹽開水，每500克水中加食鹽1克左右為宜。還可以喝鹽茶水、咸綠豆湯、咸菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解渴，又能及時(shí)補(bǔ)充隨汗液丟失的鹽分。飲水原則是少量多次，每次飲一兩杯為好，不要喝得過多過快。

五、食 養(yǎng) 攻 略

三伏天的氣候除了炎熱外，還有一個(gè)特點(diǎn)就是“濕”。濕邪容易傷脾胃而使消化吸收功能降低，令人胃口不開、不思飲食。暑熱傷氣傷陰又傷食，所以“開胃”是食養(yǎng)的重點(diǎn),盛夏暑濕適宜清補(bǔ),減少葷腥厚味，多食祛濕健脾、清熱解暑、消食生津、益氣養(yǎng)陰之品如：

1）苦味食物：苦瓜、苦菜、蘆筍、苦蕎麥、綠筍、綠茶等，可清熱祛暑、燥濕瀉火。

2）清熱利濕食物：冬瓜、豆芽、荸薺、西瓜、桃、香瓜、西紅柿、黃瓜、綠豆、薏米、赤小豆及深綠色蔬菜等。

3）消食生津食物：番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、百香果、獼猴桃之類，酸味能生津解渴、開胃消食、止瀉祛濕，還可斂汗預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。

4）益氣養(yǎng)陰食物：小米、大米、麥粉、豆類等五谷雜糧；山藥、蓮子、大棗、蜂蜜、玉米，蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外，鴨肉、瘦豬肉、泥鰍、鯽魚等平性或偏涼性的食品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。

三伏天體內(nèi)丟失的水分多，宜多進(jìn)稀食如早、晚食粥，午餐時(shí)喝湯也是盛夏飲食養(yǎng)生的方法。

推薦粥類：綠豆粥、小米粥、蓮子粥、番茄西米粥、綠筍瘦肉粥。

推薦湯類：冬瓜干貝排骨湯、蓮藕水鴨湯、苦瓜瘦肉湯、豆腐生魚湯、赤小豆綠豆黑豆豬骨湯。

     親，天熱不怕，秋要到了！