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睡覺，占用了我們一生三分之一的時間，但是真正有人知道它到底是怎么回事嗎？ 比如，最新研究發(fā)現(xiàn)： 每天只睡6小時，一年就會增胖12.6斤！ 首先我們先了解一下和睡眠有關的幾種激素。 和體重密切相關的是Leptin（瘦素）和ghrelin（饑餓荷爾蒙）。 瘦素聽名字就挺和藹可親的，由脂肪組織分泌，效果就是控制食欲，減少進食的欲望；而饑餓荷爾蒙相反，由胃腸道分泌，可以增進食欲，你也可以叫他“讓你變胖激素”。 睡眠不足會導致 瘦素減少 饑餓荷爾蒙分泌增加 然后，一不小心吃多了 …… 再加上在半夜不睡覺的這段時間，很多人會多吃東西、多攝取熱量以保持清醒，與其他時間相比，半夜常會吃下更多高脂肪食物。 此外，熬夜還會導致第二天早上血液中饑餓激素（ghrelin）水平上升，引發(fā)強烈的饑餓感。 另外有研究表明，在睡眠進入快速眼動期時，新陳代謝的速率會達到最高，如果睡得少，快速眼動期的時間也會跟著減少，新陳代謝的速率也會降低。 這就意味著，熱量攝取大幅上升，但熱量消耗沒有增加甚至可能因為新陳代謝降低，慢慢的也就導致發(fā)胖了。 特別是男性，如果一旦睡眠不足，體重比女性上升更快更多。 如果每天只睡6h，每年體重將增加6.3公斤 如果每天只睡5h，肥胖風險增加37% 如果每天只睡4h，導致熱量攝入增加22%， 相當于每天多吃一個肯德基雙層漢堡 婦女睡眠時間少于6h，乳腺癌風險增加62% 睡眠時間少女6h，心臟病風險增加48% 盡管如此，在經過一番調查后仍然發(fā)現(xiàn)： 在美國，30%的成年人與66%的青少年仍處于長期睡眠不足的狀態(tài)下。 而在中國，情況就更嚴重了！每天工作、學習超過8小時的占到了83%，60%的人在超過晚上12點后還未睡覺。30%的人每周至少失眠一次。 這些醒目的數(shù)據(jù)，值得我們所有人警惕以及反思！
用年輕做資本，過早的透支身體 長期如此，只會對你的身體造成巨大的危害 ↓↓↓ 情緒變得煩躁易怒，無法控制 無緣無故對身邊人大發(fā)脾氣 就像一顆定時炸彈一樣，隨時會爆發(fā) ▼ 大腦運轉速率大幅度下降 創(chuàng)造力降低，記憶力減退 無法做出邏輯判斷 ▼ 精力不濟，整天無精打采 哈欠連天，白天總是打瞌睡 處于嚴重的困倦狀態(tài) ▼ 視線變得模糊，難以集中注意力 經常出現(xiàn)錯覺甚至幻覺 出錯率高，尤其是車禍 ▼ 免疫系統(tǒng)受損 體質越來越差 感冒、發(fā)燒已是家常便飯 ▼ 皮膚變得干燥、暗淡、無彈性 痘痘、粉刺、暗瘡、黑斑等逐漸顯現(xiàn) ▼ 基本代謝率下降 體內血糖濃度上升 增加了Ⅱ型糖尿病的風險 ▼ 排泄功能變得紊亂、無律 增加腸胃功能負擔 便秘、尿頻等癥狀頻繁出現(xiàn) ▼ 血管壁增厚，心律失常 交感神經興奮，心血管活動不穩(wěn)定 提高患心臟病的風險 ▼ 肌肉反應速度和精確性下降 看似簡單正常的動作，變得緩慢而不協(xié)調 甚至容易因此而引發(fā)疼痛 ▼
身體炎癥越來越多 傷口細胞DNA復制易出錯 大大提高你的患癌率 ▼ 性激素分泌減少 性欲功能因此衰退 ▼ 還敢熬夜嗎？趕緊擴散給身邊還在晚睡的朋友吧！ 睡好的標準是什么？ 能在10-20分鐘入睡，睡眠時長7-9個小時 睡眠中無驚夢，或偶爾夢醒后很快忘 早晨起來精力充沛且無疲勞感 睡前四宗罪 進食，睡前進食，睡后易做噩夢 看書，經常睡前用腦，易得失眠癥 對燈，對燈而睡，睡眠淺、易失眠 刷微信，將加重散光、近視、易神經衰弱 好睡眠，從“嘴”開始 1、晚餐飲食、少油少鹽，拒絕油膩 2、睡前半小時停止進餐 3、促進睡眠的牛奶要在21：00之前喝 4、寢不語，睡前停止交談 四季睡眠方法 1、【春季晚睡早起】 春季的睡眠應該是“夜臥早起”。一般保持在10點半入睡即可，早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利于機體內陽氣的增長。 2、【夏季睡時最短】 夏季萬物處于盛極狀態(tài)，一般人夏季睡眠只要5、6個小時就可以了。因而夏季作息更要“夜臥早起”。可在11點左右上床，但早起時間不變。 3、【秋季早睡早起】 如果春天的“生”和夏季的“長”做的比較好，那么到了秋季，人體就會達到四季中最平衡的狀態(tài)。此時的人體狀態(tài)從夏季時的亢奮轉變?yōu)榍锛緯r的內斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利于陰精的“收”。秋季雖開始收斂，但還無需“藏”，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應陽氣的舒張。 4、【冬季早睡晚起】 冬季主“藏”，動植物多進入冬眠狀態(tài)，以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。這個季節(jié)的睡眠要“早臥晚起”，最好做到天明才起。但也不應起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利于身體的陰陽平衡。 ----------END---------- 您昨天幾點鐘睡的？ |
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