贏一把就睡覺

看完這集就睡覺

湊個整點兒就睡覺

再刷10條抖音就睡覺......

 ?

 ?

熬最晚的夜，缺最多的覺，越晚越嗨的作息和睡不飽的你最搭。每天倒數(shù)著自己的睡眠時間，第二天起來又會捶胸頓足的后悔沒有早睡。

這成為了當代年輕人的現(xiàn)狀。這樣的狀態(tài)除了每天早上的懊惱，還帶給我們了什么呢？

缺覺讓年輕人開始油膩

 ?

就在今年，艾瑞咨詢發(fā)布的《2019 年中國熬夜晚睡年輕人白皮書》中數(shù)據(jù)顯示：在 1500 余人的調(diào)查中，超過 82.3% 的當代年輕人睡眠不足 8 小時。

其中睡眠不足的人群占了總?cè)藬?shù)的 30%。這表明，缺覺真的不是某個人的特殊狀況，而是廣大年輕人的通病。

 ?

缺覺是如何讓我們變胖的

 ?

那些總是抱怨自己喝水都胖的寶寶們，你們變胖的原因找到了~我們經(jīng)常過度的關注吃的東西，這讓我們心理壓力猛增，睡都睡不好。這樣反而會讓我們身材越來越不理想。這是因為：

 ?

睡不飽和吃不飽可能是對情侶，它們經(jīng)常會成雙成對地出現(xiàn)。如果你仔細觀察就會發(fā)現(xiàn)，當自己睡眠極差的時候，就會想要吃更多東西。

這是由于缺乏睡眠會對胃饑餓素和瘦素的分泌造成影響。胃饑餓素是一種在胃中產(chǎn)生，能夠辨別大腦饑餓感信號的激素。它的分泌水平在空腹時是最高的，并且會隨我們進食而減少分泌。瘦素是在脂肪細胞中產(chǎn)生的，它可以抑制餓的感覺，并把這樣的信號傳遞給大腦。

在睡眠充足的人群中，這兩種激素會按照飲食規(guī)律正常分泌。而當缺覺的時候，我們的身體會增加胃饑餓素的生成，并減少瘦素的生成，也就出現(xiàn)了越困越容易餓的情況。

 ?

 ?

美國斯坦福大學醫(yī)學研究所的一項實驗顯示，那些缺乏睡眠的人，胃饑餓素的生成比那些睡眠充足的人要多出 14.9%，而瘦素生成要比那些人少 15.5% 。

睡眠不足還會讓你本來就貪婪的食欲變得愈加可怕~這是因為 睡眠不足還會改變我們大腦工作的方式，從而讓大腦反應 變得更加遲鈍以及自控能力減弱。

美國哥倫比亞大學營養(yǎng)研究所的一項實驗指出，當人缺乏睡眠的時候，會減弱大腦額葉的活動。（大腦額葉是負責我們做決策以及調(diào)節(jié)自控力的位置）當大腦額葉的活動減弱時，我們便會很難做決定并且受食物的干擾更加明顯。

 ?

 ?

另一項來自紐約肥胖中心的研究也提出了，當人睡眠不足時，會更加渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。實驗中睡眠不足的參與者，每天吃的食物總熱量要比那些睡眠充足的人高出 22%。

這也就是為什么，我們會感受到越困越餓還想吃薯片、披薩、冰淇淋......

正在為減肥拼命的仙女們應該都聽說過這樣一個詞——基礎代謝。基礎代謝指的是人在完全休息時身體消耗的卡路里數(shù)，它會受年齡、身高、體重、性別以及肌肉重量的影響。而新的研究指出，它還會受到睡眠時間的影響。

美國賓夕法尼亞州的一項實驗指出，當我們縮短睡眠時間時，夜間會增加額外的卡路里消耗。但在第二天清晨，身體會進行自我補償行為，也就是降低你基礎代謝消耗的熱量。

另一項實驗指出，那些一夜沒睡的男性在第二天早上，他們的基礎代謝消耗的熱量降低了 5%，且在吃完飯后降低了 20%。

 ?

 ?

此外，缺覺還會通過減少你的肌肉量來降低代謝。芝加哥大學醫(yī)學系的一項實驗顯示，那些處于減重階段的人們，在缺覺的情況下，會比睡眠充足的減重人群減少更多的肌肉。同時，他們的基礎代謝也會因此降低。

當然，缺覺除了會導致上面提到的那些情況外，還會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病、認知功能障礙、免疫力降低的幾率。那這覺我到底該怎么睡呢？是不是一覺不醒就是最好的了~

 ?

我們應該按照睡眠“甜蜜點”來睡

 ?

如果要想睡眠充足，是不是必須要下了班就回家睡覺，睡的時間越長就越好呢？

——答案是 不行！

就像無論營養(yǎng)再豐富的食物都不能吃太多一樣，睡覺也不能睡太多！希臘雅典 Onassia 心臟外科中心的一項研究指出，睡眠過長（超過 8 小時）或是過短（少于 6 小時）都會對健康造成負面影響，并提高出現(xiàn)冠狀動脈疾病和中風的幾率。

 ?

 ?

睡眠是存在一個”甜蜜點“的，當我們的睡眠處于 7~8 小時之間時，是最有益于健康的。所以睡覺雖好，也不要太貪睡哦！另外，也并不是越早睡就越好，這取決于每個人體內(nèi)的生物鐘。過去我們過于強調(diào)幾點去睡覺了，但其實每個人都是有所不同的。

如果你以前習慣每天 11 點睡，那就根本沒必要把睡覺時間提前到 10 點，因為這對你的睡眠并沒有任何幫助。反而還有可能讓你的睡眠質(zhì)量下降。

 ?