養(yǎng)生君最近發(fā)現(xiàn)：早起的時(shí)候，總會(huì)看見一些老人在社區(qū)活動(dòng)場(chǎng)所或者公園里，背對(duì)著墻或樹，一下一下地撞上去。

有的人看了一臉懵逼，其實(shí)這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作可厲害了，一招一式都是有來路的：太極拳中有—招不傳之秘叫做“靠山功”，也叫虎背功，簡(jiǎn)稱撞墻。

原本是太極拳練發(fā)勁的一個(gè)基本功，大概因?yàn)轲B(yǎng)生功效確實(shí)不一般，一言不合就演變成了日常健身小功法：背部撞墻法。

人體背部的脊柱及其兩側(cè)，分布著多條重要經(jīng)脈和穴位，與四肢、臟腑緊密相連。中間的督脈則是人體陽氣的總匯之處，是保證人體生命力旺盛的總源頭，打通督脈就等于防治疾病。

背部撞墻（樹）法就是根據(jù)這個(gè)原理，按摩、擠壓、刺激背部經(jīng)絡(luò)和穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，改善新陳代謝，增加內(nèi)分泌和消化功能，大大提高機(jī)體的免疫力和抗病能力，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

背部撞墻法簡(jiǎn)單易學(xué)，具體方法如下：

離墻15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鍾撞一下，并隨看撞擊的節(jié)奏自然呼吸。

撞擊時(shí)，口中同時(shí)發(fā)出“呵”的聲音(因?yàn)椤昂恰钡囊羰菍?duì)應(yīng)我們的心臟)，動(dòng)作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。

碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，爭(zhēng)取整個(gè)背部全部撞到。一開始可以先撞擊5～10分鐘，漸漸地增加到30分鐘左右，撞擊到背部已明顯發(fā)熱為宜。

老人可以只撞3～5分鐘，患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，則不適合這種鍛煉方法。