1.為了表述清楚，圖像和文字對動(dòng)作作了分解說明，打拳時(shí)應(yīng)力求連貫銜接。

2.在文字說明總，除特殊注明外，不論先寫或后寫身體的某一部分，各運(yùn)動(dòng)部位都要同時(shí)協(xié)調(diào)活動(dòng)，不要向后割裂。

3.方向轉(zhuǎn)變以人體為準(zhǔn)標(biāo)明前、后、左、右。必要時(shí)也假設(shè)以面向南起勢，注明東、西、南、北。

4.圖上的線條是標(biāo)明這一動(dòng)作到下一動(dòng)作經(jīng)過的路線和部位。左手右腳為虛線（---＞），右手左腳為實(shí)線（→）。個(gè)別動(dòng)作的線條受角度、方向等限制，可能不夠詳盡，應(yīng)以文字說明為準(zhǔn)。

5.某些背向、側(cè)向動(dòng)作，增加了附圖，以便對照。

起勢

（1）身體自然直立，兩腳并攏，頭頸正直，下頦內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側(cè)；精神集中，眼向前平視；呼吸保持自然（圖1）。

（2）左腳向左輕輕分開半步，與肩同寬，腳尖向前（圖2）。

（3）兩手慢慢向前平舉，手指微屈，手心向下，舉至與肩同高，兩臂距離約同肩寬，肘微下垂（圖3）。

（4）上體保持正直，兩腿緩慢屈膝半蹲；兩掌輕輕下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相對（圖4、4-1）。

要點(diǎn)：屈膝高度要因人而異，一般說來，大腿與地面約成45度-60度斜角。整個(gè)拳套，除少數(shù)動(dòng)作（如仆步、開立步、獨(dú)立步等）身體有明顯升降外，應(yīng)保持高度大體一致，不要忽高忽低，起伏不定。

第一段

一、白鶴亮翅

（1）上體微左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿；左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌經(jīng)腹前向左劃弧，兩掌左上右下，掌心相對，在左胸前成“抱球”狀；同時(shí)右腳提起并內(nèi)收。眼看左掌前方（圖5）。

（2）右腳向右后方撤步，重心后移；要隨之右轉(zhuǎn)；右掌自左下方向右上方劃弧，左掌經(jīng)右肩前向下劃弧。眼看右掌（圖6）。

上體微左轉(zhuǎn)，面向前方；兩掌繼續(xù)向不同方向劃弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至額前右上方，掌心向左后，兩臂皆保持弧形；同時(shí)左腳稍向內(nèi)移，腳前掌著地，膝部微屈，成左虛步。眼向前平視（圖7）。

要點(diǎn)：虛步時(shí)，兩腳夾角大約45度左右。后腿膝部與腳尖、臀部與腳跟大體相對，上體保持端正，注意縮胯收臀，膝部不要過于里扣外敞。

二、左摟膝拗步

（1）上體微向左轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)體前劃弧下落，左掌經(jīng)體側(cè)劃弧上舉（圖8）。

（2）上體向右轉(zhuǎn)；右掌經(jīng)下向右后上方劃弧至與耳同高，掌心斜向上，左掌同時(shí)經(jīng)面前向右下劃弧至由胸前，掌心斜向下；左腳同時(shí)收至右腳內(nèi)側(cè)。眼看油氈（圖9）。

（3）左腳向前（偏左）邁出一步（兩腳橫向距離約三十李牧左右），身體重心前移，轉(zhuǎn)腰蹬腿成左弓步；同時(shí)，右掌屈回經(jīng)耳側(cè)向前推出，高與鼻平，左掌向左下經(jīng)左膝前摟過，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；上體正直，松腰、松胯。眼看右掌（圖10）。

要點(diǎn)：弓步時(shí)，兩腳夾角大約45度-60度（必要時(shí)，后腳跟可以后展調(diào)整），左膝大體和左腳尖垂直。為了保持重心穩(wěn)定，弓步的兩腳不要前后踩在一條線上，更不要交叉。應(yīng)根據(jù)上體扭轉(zhuǎn)程度和勁力方向，兩腳保持10-30厘米跨度（橫向距離）。

三、左單鞭

（1）上體后坐，重心移于右腿，左腳尖翹起并稍內(nèi)扣，上體隨之右轉(zhuǎn)；右臂隨轉(zhuǎn)體后帶，掌心向下，左掌自左下方經(jīng)體側(cè)向體前劃弧，高與肩平，掌心斜向下；頭隨體轉(zhuǎn)，眼看前方（圖11）。

（2）左腳落實(shí)，身體重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)左前臂微回收，右臂外旋，右掌心朝上，從左肘下方向左前方穿出（圖12）。

（3）右腳向右前方（假設(shè)面向南起勢，此式應(yīng)向西。下同。）邁出一步（兩腳橫向距離10厘米左右），重心前移成右弓步；同時(shí)左掌附于右腕內(nèi)側(cè)（掌心同側(cè)），兩掌同時(shí)自左向前劃半個(gè)平圓，右掌心斜向內(nèi)，左掌心斜向外；上體轉(zhuǎn)向左前方，松腰、松胯。眼看前掌（圖13）。

（4）上式不停，上體后坐，右腳尖上翹；右臂屈肘，右掌自前向右、向后再劃半個(gè)平圓，掌心向上，左掌仍附于右腕內(nèi)側(cè)，隨右前臂劃半圓。眼看右掌（圖14）。

（5）右腳內(nèi)扣落實(shí)，上體微左轉(zhuǎn)，重心移于右腿，左腳隨之收于右腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)右前臂在右肩前內(nèi)旋后劃弧前伸，右掌隨之前按，至右前方時(shí)，右掌變勾手，左掌亦隨右掌一起翻轉(zhuǎn)（前臂外旋），收停于右肘內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)。眼看右手（圖15）。

（6）上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方（正東稍偏北）邁出一步，重心前移成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左前臂內(nèi)旋，左掌慢慢向前推出，掌心朝前，高與鼻平，左手左腳上下相對。眼看左掌（圖16）。

要點(diǎn)：兩臂劃半圓時(shí)，腰部隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。上體要保持正直，不可俯仰歪斜。推掌、按掌以后，手臂要稍屈，肘要松沉，不可僵直或松肩吊肘。初學(xué)者在收腳上步時(shí)，前腳掌可在支撐腳內(nèi)側(cè)輕輕點(diǎn)地，以利重心穩(wěn)定。重心前移成弓步時(shí)，后退自然蹬直，膝部不要僵挺，腳跟可以隨之后展調(diào)整（下同）。

四、左琵琶吟

（1）腰部松沉，微向左轉(zhuǎn)，右腿提起跟進(jìn)半步，腳前掌著地，落在左腳后面；同時(shí)左掌下按向外劃弧，右勾手變掌由身后隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)平帶至體前，掌心斜向上。眼看前方（圖17）。

（2）重心后移，右腳落實(shí)，左腳稍前移，腳跟著地，膝微屈，成左虛步；同時(shí)右掌隨腰部微右轉(zhuǎn)、上體后坐之勢屈肘回帶，掌心轉(zhuǎn)向下，左掌向前上方挑舉，然后兩臂松沉合勁，左手成側(cè)立掌停于面前，指尖與眉心相對，右掌手心向左并屈臂合于胸前，與左肘相對。眼看左掌（圖18）。

要點(diǎn)：右腳落步時(shí)先以前腳掌著地，隨重心后移再慢慢全腳踏實(shí)。提步時(shí)，腳跟先離地，然后輕輕將全腳提起。提步落步要用力輕勻，不可突然蹬地砸地。

五、捋擠勢

（1）左腳稍向左側(cè)挪動(dòng)，然后全腳落實(shí)，重心前移成左弓步，上體稍右轉(zhuǎn)；右掌自左前臂上穿出，由左向右前方劃弧平抹，掌心斜向下，左掌微外旋（掌心斜向上）并向后劃弧，收至右肘內(nèi)側(cè)下方。眼看右掌（圖19、20）。

（2）兩掌自前向下捋，左掌捋至左胯外側(cè)，右掌捋至腹前；同時(shí)右腳收于左腳內(nèi)側(cè)。眼看右前方（圖21）。

（3）右腳向右前方（東南）邁出一步，腳跟著地；同時(shí)兩前臂旋轉(zhuǎn)（左臂內(nèi)旋，右臂外旋），兩掌翻轉(zhuǎn)屈肘上舉，掌心相對，收于胸前；頭隨身體自然轉(zhuǎn)動(dòng)（圖22）。

（4）右腳落實(shí)，重心前移成右弓步；兩臂同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓，左掌指貼近右腕，左掌心向外，指尖斜向上，右掌心向內(nèi)，指尖向左，高與肩平。眼看右腕（圖23）。這是右捋擠式。

（5）重心后移，右腳尖翹起微內(nèi)扣，再落地成右弓步；同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，左掌自右前臂上方穿出，向左前方劃弧平抹，右掌微向后劃弧，收至左肘內(nèi)側(cè)下方。眼看左掌（圖24、25）。

（6）左捋擠式動(dòng)作同前右捋擠式，唯左右相反，方向東北（圖26、27、28）。

（7）右捋擠式動(dòng)作同前右捋擠式（圖29、30、31、32、33）。

要點(diǎn)：右捋變擠時(shí)，兩掌在體前邊翻轉(zhuǎn)邊上提，兩手?jǐn)[動(dòng)不要超過身體。下捋與收腳、前擠與弓腿要做到協(xié)調(diào)一致。收腳時(shí)，如果初學(xué)者掌握不好重心，腳前掌可以在支撐腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地停頓一下，然后再向前上步。類似動(dòng)作皆同樣處理，不再注明。

六、左搬攔捶

（1）重心后移，右腳尖外展，上體右轉(zhuǎn)；左掌向前（正東）伸展，掌心斜向下，右掌同時(shí)向下劃弧，掌心朝上（圖34）。

（2）重心前移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；右掌經(jīng)下向右后劃弧，再向上卷收停于體前，掌心向下，高與肩平，左掌變?nèi)蛳?、向右劃弧收于右胸前，拳心向下。眼向前平視（圖35）。

（3）左腳向前半步，腳跟著地，腳尖外撇；左拳經(jīng)左前外側(cè)順勢按至右胯旁。眼看左拳（圖36）。

（4）重心前移，左腳落實(shí)，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)收提上步；腰向左轉(zhuǎn)；左拳向左劃弧收于左腰間，拳心向上，右拳經(jīng)體右側(cè)劃弧向前攔出，高與胸齊，掌心向前下方。眼看右掌（圖37）。

（5）重心前移成右弓步；左拳由腰際向前打出，拳眼向上，高與胸齊，右掌同時(shí)收于左前臂內(nèi)側(cè)。眼看左拳（圖38）。

要點(diǎn)：兩手劃弧相絞時(shí)前后上下要對稱，劃成兩個(gè)相交的立圓。左拳搬出之后回收時(shí)，左前臂先內(nèi)旋，然后再外旋并卷收于腰間；右掌攔出時(shí)，右前臂先外旋，然后再內(nèi)旋并攔于體前。

七、左掤捋擠按

（1）上體后坐，右腳肩外展，腰向右轉(zhuǎn)；右前臂外旋，右掌向下劃弧，掌心向上，左拳變掌，前臂內(nèi)旋并前伸，掌心轉(zhuǎn)向下（圖39）。

（2）右腳落實(shí)，重心前移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)左掌由前向下劃弧至腰前，右掌自下向后、向上劃弧收卷至胸前，兩掌成“抱球”狀（圖40）。

（3）上體微左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出一步，重心前移，右腿后蹬，腳跟后展，成左弓步；同時(shí)左前臂向前掤出（即左臂呈弧形，用前臂外側(cè)向前上方架出），高與肩平，掌心向內(nèi)；右掌向下按于右胯旁。眼看左前臂（圖41）。

（4）腰為向左轉(zhuǎn)，左掌隨之前伸并翻掌，掌心向下，右前臂外旋，掌心轉(zhuǎn)向上，經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方（圖42）。

（5）上體右轉(zhuǎn)，兩掌下捋并經(jīng)腹前向右后上方劃弧，右掌心斜向上，高與肩平，左掌心斜向后，左前臂平屈于胸前；同時(shí)上體后坐，右腿屈膝，重心偏于右腿。眼看右掌（圖43）。

（6）上體左轉(zhuǎn)，面向前方，重心前移成左弓步；右臂屈肘，右掌卷收，掌指向前搭近左腕，雙手同時(shí)慢慢向前擠出，高與肩平，左掌心向內(nèi)，右掌心向前，兩臂保持半圓形。眼看左腕（圖44）。

（7）右掌經(jīng)左腕上方伸出，兩掌左右分開，與肩同寬，掌心向下；隨即上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起；兩臂屈肘，兩掌收至胸前，掌心向前下方。眼平看前方（圖45）。

（8）左腿前弓成左弓步；兩掌落下經(jīng)腹前向前、向上按出，腕高與肩平。松要松胯，沉肩墜肘，塌腕舒掌。眼平視前方（圖46）。

要點(diǎn)：由捋變擠時(shí)，兩手向身后擺開。由擠變按時(shí)，注意縮胯、斂臀，上體正直，不可前俯后仰。

▼▼▼智者不匹夫，武者無懦夫▼▼▼