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武術(shù)動(dòng)作組合精練是對最常用的武術(shù)基本動(dòng)作進(jìn)行精選、科學(xué)編排而成。它是由幾個(gè)武術(shù)動(dòng)作串在一起,結(jié)合手、眼、身法、步進(jìn)行練習(xí)的一種基本技術(shù)。所選動(dòng)作組合,堅(jiān)持了由淺入深、由簡到繁的原則。一般以三至五個(gè)動(dòng)作為宜。通過組合練習(xí),可以增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力,掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接要領(lǐng),是學(xué)習(xí)套路的初步功夫,也是提高難度、提高動(dòng)作質(zhì)量的有效手段。 1.弓步與馬步的組合練習(xí) 【動(dòng)作順序】 弓步推掌—拗弓步?jīng)_拳—馬步?jīng)_拳—并步抱拳 【練習(xí)方法】 (1)預(yù)備姿勢 并步抱拳(圖1)。 (2)弓步推掌 左腳向左邁出一步成左弓步,同時(shí)左拳變掌從腰間向前推出成立掌,手指向上。眼看左手(圖2)。 (3)拗弓步?jīng)_拳 弓步不動(dòng),右拳由腰間向前沖出成平拳,同時(shí)左掌收回腰間抱拳。兩眼平視(圖3)。 (4)馬步?jīng)_拳 上體向右轉(zhuǎn)體90度成馬步,右拳收至腰間,同時(shí)左拳由腰間向左沖出成平拳。兩眼向左平視(圖4)。 (5)并步抱拳 左腳收回,兩腳靠攏,同時(shí)左拳收回腰間成并步抱拳(圖5)。 右勢動(dòng)作相同,方向相反。 【練習(xí)要求】 弓步換馬步時(shí),以左腳跟和右腳掌為軸,迅速轉(zhuǎn)動(dòng)成馬步。重心移動(dòng)時(shí),弓馬步姿勢不要有起伏。推掌要順肩,沖拳要擰腰、順肩、沉髖。 【練習(xí)步驟】 先做推掌、沖拳練習(xí)。推掌要逐漸達(dá)到順肩,力量傳遞于掌根和小指一側(cè)。沖拳要求做到順肩、擰腰,逐漸使力量達(dá)于拳端。再結(jié)合步形做弓步推掌、拗弓步?jīng)_拳、馬步?jīng)_拳。左右勢可反復(fù)交換練習(xí),逐漸增加數(shù)量,以提高腿部力量與上肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。 【易犯錯(cuò)誤】 弓步拔根,馬步腳尖外撇、凸腰。 【糾正方法】 弓步,后腳腳尖內(nèi)扣,挺膝;馬步腳尖向前,扣膝,挺胸、塌腰。
2.仆步與虛步的組合練習(xí) 【動(dòng)作順序】 提膝穿掌—仆步穿掌—虛步挑掌。 【練習(xí)方法】 (1)預(yù)備姿勢 并步抱拳(圖6)。 (2)提膝穿掌 左拳變掌經(jīng)下向上、向右按掌,隨即左腿屈膝提起;接著右拳變掌由左手背上向斜上方穿出,手心向上,左手順勢收于右腋下,上體微右轉(zhuǎn)。目視右掌(圖7)。 (3)仆步穿掌 右腿屈膝下蹲,左腳迅速乎伸成左仆步,同時(shí)左手經(jīng)胸前向下沿左腿內(nèi)側(cè)穿掌至腳面,右手成側(cè)立掌,手指向上。眼看左手(圖8)。 (4)虛步挑掌 右腳前上一步成右虛步,同時(shí)右手向下畫弧上挑,掌指與肩平,左手經(jīng)上向后畫弧成正勾手,微高于肩。兩眼平視(圖9)。 繼續(xù)練習(xí),動(dòng)作相同,方向相反。 (5)收勢 兩腳并攏,兩手抱拳(圖10)。 【練習(xí)要求】 左提膝與右穿掌要同時(shí)完成。仆步要擰腰、轉(zhuǎn)頭。穿掌動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。上步變虛步時(shí),重心要落于后腿,前腳尖虛點(diǎn)地面。 【練習(xí)步驟】 先做提膝、仆步、虛步,可做分解動(dòng)作練習(xí),并可左右交換。再做仆步結(jié)合穿掌練習(xí),左右交換。然后做提膝與穿掌結(jié)合起來練習(xí)。練習(xí)時(shí),手扶支撐物,屈膝控腿,接著下蹲,用腳尖點(diǎn)地,重心落于下蹲腿,反復(fù)練習(xí),以增加腿部力量。 【易犯錯(cuò)誤】 提膝不過腰,掌穿得慢,仆步翻臀,穿掌步不協(xié)調(diào),虛步實(shí)步不明確,身體前傾。 【糾正方法】 提膝:一腿支撐,一腿屈膝,一手抱膝,—手抱腳做抱腿,再配合穿掌練習(xí)。 仆步:一腿全蹲,一腿伸直,兩手抱著兩腳腳腕左右交換做壓腿和穿掌的配合練習(xí)。 虛步:一腿提膝過腰,一手抉支撐物做半蹲,大腿蹲下,提膝腿的腳尖點(diǎn)地,重心落于半蹲腿,反復(fù)做提膝下蹲練習(xí)。
3.歇步與馬步的組合練習(xí) 【動(dòng)作順序】 歇步亮掌—轉(zhuǎn)身掄臂正踢—馬步盤肘—歇步下沖拳 【練習(xí)方法】 (1)預(yù)備姿勢 并步抱拳(圖11)。 (2)歇步亮掌 左腳橫跨一步,同時(shí)右拳變掌向右側(cè)畫弧上舉,手心向上。目視右手(圖12)。 右腳后插一步成歇步,同時(shí)左拳變掌由下向上從右臂內(nèi)穿出并向左、向后畫弧成反勾手,右臂向左、向下、向右畫弧至右側(cè)上方亮掌。眼向左看(圖13)。 (3)轉(zhuǎn)身掄臂正踢 身體起立并右轉(zhuǎn)90度,右臂成側(cè)上舉,同時(shí)左勾手變掌側(cè)下舉(圖14)。 身體后轉(zhuǎn)180度,同時(shí)右臂向后、向下畫弧一周至頭部右上方亮掌,左手向前、向上、向下畫弧一周成反勾手,隨即左腳向前正踢腿。目視前方(圖15、16)。 (4)馬步盤肘 左腳落地向右轉(zhuǎn)體90度成馬步,右掌抱拳收回腰間,左勾手變?nèi)赏庀蚶锲叫乇P肘,拳心向下。兩眼向前平視(圖17)。 (5)歇步下沖拳 左腳外撇,身體左轉(zhuǎn)90度,右腳緊跟成歇步,右拳向前下沖拳成平拳,同時(shí)左拳收回腰間成抱拳。目視前下方(圖18)。 繼續(xù)練習(xí),動(dòng)作相同,方向相反。 (6)收勢 右腳上步向左腳靠攏,并步抱拳(圖19)。 【練習(xí)要求】 做歇步時(shí),兩腿靠攏,后膝緊貼前小腿外側(cè)。掄臂轉(zhuǎn)身要以腳掌為軸,腰為主,動(dòng)作要快。踢腿支撐要穩(wěn),要挺胸、收腹。正踢變馬步時(shí),要以腳掌為軸,膝蓋微內(nèi)扣,挺胸、立腰。轉(zhuǎn)歇步下蹲時(shí),后膝蓋必須緊貼前小腿后側(cè)。起伏轉(zhuǎn)折,要求協(xié)調(diào)一致。 【練習(xí)步驟】 先按糾正方法做分解練習(xí)。做歇步亮掌的插步下蹲時(shí),擰腰、亮掌、轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作要求同時(shí)完成。練習(xí)掄臂時(shí)要多做單、雙臂繞環(huán)動(dòng)作。練習(xí)正踢腿時(shí),支撐腿微屈站穩(wěn),擺動(dòng)腿猛向上踢起,要注意勾腳尖、挺胸、收腹。再結(jié)合組合練習(xí)。要求上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)。 【易犯錯(cuò)誤】 歇步:后膝蓋頂住前膝窩、坐不穩(wěn)。正踢:支撐搖擺不穩(wěn),凸背彎腿。掄臂:聳肩彎臂。馬步:凸背,腳尖外撇,膝外展。 【糾正方法】 歇步:兩腿靠攏,后膝貼緊前小腿外側(cè),擰腰坐穩(wěn)。掄臂:臂垂直,松肩,動(dòng)時(shí)臂要緊貼身體。正踢:腳尖要上勾。挺膝上擺時(shí),挺胸、收腹。
4.掤捋擠按的組合練習(xí) 【動(dòng)作順序】 并步直立—兩臂前舉—兩手按落—收腳抱球—弓步 臂—轉(zhuǎn)腰伸臂—轉(zhuǎn)身后捋—弓步前擠—坐身收掌—弓步按掌(以上為右攬雀尾)—(以下為左攬雀尾)收腳抱球—弓步 臂—轉(zhuǎn)腰伸臂—轉(zhuǎn)身后捋—弓步前擠—坐身收掌—弓步按掌—兩臂是舉—兩手按落。 【練習(xí)方法】 (1)并步直立 兩腳并攏直立,肩臂自然松垂,兩手輕貼大腿外側(cè),頭頸正直,下頦微收,精神集中,呼吸自然。目視前方(圖20)。 (2)兩腳開立 左腳向左輕輕分開半步,兩腿約同肩寬,腳尖向前成開立步(圖21)。 (3)兩臂前舉 兩手臂緩慢向前平舉,手指微屈,手心向下,舉至肩高,兩臂距離同肩寬,肘微下垂。目視前方(圖22)。 (4)兩手按落 兩腿緩慢屈膝微蹲,兩掌輕輕下按,落至腹前,掌心向下,掌心相對。目視前方(圖23)。 (5)收腳抱球 上體微右轉(zhuǎn),重心移至左腿,右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步,同時(shí)左臂收至左胸前平屈,掌心向下,右掌經(jīng)體前向右下畫弧至左掌下,掌心向上,兩掌心相對成抱球狀。目視前方(圖24)。 (6)弓步 臂 上體右轉(zhuǎn),右腳向右前邁一步,腳跟先著地而后重心移向右腿,右腳全腳掌踏實(shí),左腿自然伸直,腳跟外展成右弓步,同時(shí)右前臂向前上 出,右臂成弧形,用前臂外側(cè)向前上方架出,高與胸平,掌心向內(nèi),左掌向下按于左胯旁。眼看右前臂(圖25)。 (7)轉(zhuǎn)腰伸臂 上體微右轉(zhuǎn),右掌向前伸并翻掌,掌心向下,右前臂外旋掌心轉(zhuǎn)向上,經(jīng)腹前向上向前伸至左前臂左下方。目視左掌(圖26)。 (8)轉(zhuǎn)身后捋 上體后坐左轉(zhuǎn),左腿屈膝,重心偏于左腿,同時(shí)兩掌隨體轉(zhuǎn)下捋并經(jīng)腹前向左后上畫弧,左掌心斜向上,高與肩平,右掌心斜向后,右臂平屈于胸前。眼看左掌(圖27)。 (9)弓步前擠 上體右轉(zhuǎn),重心前移成右弓步,左臂屈肘,左掌向前搭近右腕,雙手同時(shí)慢慢向前擠出,高與肩平,右掌心向內(nèi),左掌心向前,兩臂保持平圓形。目視右腕(圖28)。 (10)坐身收掌 左掌經(jīng)右腕上方伸出,兩掌左右分開與肩同寬,掌心向下,隨即上體后坐,重心移至左腿,右腳尖翹起成虛步,兩臂屈肘,兩掌收至胸前,掌心向前下方。目視前方(圖29)。 (11)弓步按掌 重心前移成右弓步,兩掌下落經(jīng)腹前向前向上按出,松腰松胯,沉肩垂肘,塌腕舒掌,腕高與肩平。目視兩掌方向(圖30)。 (12)收腳抱球 上體后坐并左轉(zhuǎn),重心移至左腿,右腳尖翹起內(nèi)扣踏實(shí),重心再移至右腿,左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步,同時(shí)左手向右平畫弧,然后由左向下經(jīng)腹前向右上畫弧至右腰前,手心向上,右臂平屈于右胸前,右掌心向下與左掌成抱球狀。目視前方(圖31)。 (13)弓步 臂 上體左轉(zhuǎn),左腳向左前邁一步,腳跟先著地而后重心移向左腿,左腳全腳掌踏實(shí),右腿自然伸直,腳跟外展成左弓步,同時(shí),左前臂向前上 出,臂成弧形,用前臂外側(cè)向前上方架出,高與胸平,掌心向內(nèi),右掌向下按于右胯旁。眼看左前臂(圖32)。 (14)轉(zhuǎn)腰伸臂 上體微左轉(zhuǎn),左掌向前伸并翻掌,掌心向下,左前臂外旋掌心轉(zhuǎn)向上,經(jīng)腹前向上向前伸至右前臂右下方。目視左掌(圖33)。 (15)轉(zhuǎn)身后捋 上體后坐右轉(zhuǎn),右腿屈膝,重心偏于右腿,同時(shí)兩掌隨體轉(zhuǎn)下捋并經(jīng)腹前向右后上畫弧,右掌心斜向上,高與肩平,左掌心斜向后,左臂平屈于胸前。眼看右掌(圖34)。 (16)弓步前擠 上體左轉(zhuǎn),重心前移成左弓步,右臂屈肘,右掌向前搭近左腕,雙手同時(shí)慢慢向前擠出,高與肩平,左掌心向內(nèi),右掌心向前,兩臂保持平圓形。目視左腕(圖35)。 (17)坐身收掌 左掌經(jīng)左腕上方伸出,兩掌左右分開與肩同寬,掌心向下,隨即上體后坐,重心移至右腿,左腳尖翹起成虛步,兩臂屈肘,兩掌收至胸前,掌心向前下。目視前方(圖36)。 (18)弓步按掌 重心前移成左弓步,兩掌下落經(jīng)腹前向前向上按出,松腰松胯,沉肩垂肘,塌腕舒掌,腕高于肩平。目視兩掌方向(圖37)。 注:做到此動(dòng)作后,可不做收勢,接做“右腳抱球”再做第二遍、第三遍……的練習(xí)。練習(xí)到一定量后再接做下列動(dòng)作進(jìn)行收勢。 (19)兩臂前舉 上體后坐,重心移至右腿,上體右轉(zhuǎn),隨體轉(zhuǎn)左腳回收,腳尖內(nèi)扣,全腳掌踏實(shí),右腳以前腳掌為軸,使腳跟向里碾轉(zhuǎn)與左腳平行,重心移至兩腳之間成開立步,隨體轉(zhuǎn)兩手臂向右畫弧至體前平舉,掌心向下。目視前方(圖38)。 (20)兩手按落 兩手慢慢下按,落至兩腿外側(cè),兩腿伸起,開步直立。目視前方(圖39) 【練習(xí)要求】 動(dòng)作變換過程中,上體保持正直,不可前傾后仰,要連貫協(xié)調(diào)。呼吸與動(dòng)作配合是:合兩臂前舉時(shí)吸氣,向下按落時(shí)呼氣,丁步抱球時(shí)吸氣,上步成弓步前 時(shí)呼氣,“捋式”時(shí)吸氣,“擠式”時(shí)呼氣,坐身收掌時(shí)吸氣,弓步前按時(shí)呼氣,收勢兩臂前舉時(shí)吸氣,兩手臂向下按落時(shí)呼氣,意念氣沉丹田。 【練習(xí)步驟】 先練習(xí)單個(gè)姿勢,使每個(gè)姿勢達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再串在一起練習(xí),當(dāng)練習(xí)的行若流水,不用想每個(gè)動(dòng)作時(shí),再配合呼吸進(jìn)行練習(xí),直至動(dòng)作與呼吸高度協(xié)調(diào)一致。 【易犯錯(cuò)誤】 動(dòng)作姿勢不規(guī)格。姿勢忽高忽低,忽慢忽快,速度不均勻。 【糾正方法】 練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)端正姿勢,穩(wěn)定身體,動(dòng)作平緩,舒松自然,均勻輕靈。注意做到連貫、協(xié)調(diào)、圓活。
5.升合的組合練習(xí) 【動(dòng)作順序】 開步直立—開步合手—轉(zhuǎn)身托拳—轉(zhuǎn)身翻掌—轉(zhuǎn)身分掌(以上為右攬雀尾)——轉(zhuǎn)身合手(以下為左攬雀尾)—轉(zhuǎn)身托拳—轉(zhuǎn)身翻掌—轉(zhuǎn)身分掌—轉(zhuǎn)身合手——開步直立 【練習(xí)方法】 (1)開步直立 兩腳橫開與肩同寬,兩腿直立,身體正直,肩臂自然松垂,兩手輕貼大腿外側(cè),頭頸正直,下頦微收,精神集中,呼吸自然。目視前方(圖40)。 (2)開步合手 兩腿屈膝下蹲,左手向里屈于小腹前,拇指側(cè)朝前,手心向上,右手成拳砸放于左掌心內(nèi),拳眼朝前,拳心向上。目視前下方(圖41)。 (3)轉(zhuǎn)身托拳 身體重心移至左腿,上體左轉(zhuǎn),同時(shí)左掌托右拳向左、向上畫弧至左胸前。目隨視右拳(圖42)。 (4)轉(zhuǎn)身翻掌 上動(dòng)不停,重心移右腿,上體右轉(zhuǎn),同時(shí)右拳變掌,兩前臂內(nèi)旋,兩掌外翻,掌心向外,兩腕相搭于胸前,右腕在里。目視右手(圖43)。 (5)轉(zhuǎn)身分掌 上動(dòng)不停,重心移向左腿,上體左轉(zhuǎn),同時(shí),右掌向上、向右、向下繞至右胯旁,掌心向下,指尖向前,左掌向下、向左、向上繞至額左前上方,掌心向前,指尖斜向上。目視左掌(圖44)。 (6)轉(zhuǎn)身合手 上動(dòng)不停,重心移至兩腿之間,上體微右轉(zhuǎn)正對前方,同時(shí),右掌向左繞至小腹前,掌心翻向上,指尖向左,左掌外旋變?nèi)蛴医?jīng)面部下落至右掌上,拳心向上稍斜向里。目視前方(圖45)。 (7)轉(zhuǎn)身托拳 身體重心移至右腿,上體右轉(zhuǎn),同時(shí)右掌托左拳向右、向上畫弧至右胸前。目隨視左拳(圖46)。 (8)轉(zhuǎn)身翻掌 上動(dòng)不停,重心移左腿,上體左轉(zhuǎn),同時(shí)左拳變掌,兩前臂內(nèi)旋,兩掌外翻,掌心向外,兩腕相搭于胸前,左腕在里。目視左手(圖47)。 (9)轉(zhuǎn)身分掌 上動(dòng)不停,重心移向右腿,上體右轉(zhuǎn),同時(shí),左掌向上、向左、向下繞至左胯旁,掌心向下,指尖向前,右掌向下、向右、向上繞至額右前上方,掌心向前,指尖斜向上。目視右掌。(圖48) (10)轉(zhuǎn)身合手 上動(dòng)不停,重心移至兩腿之間,上體微左轉(zhuǎn)正對前方,同時(shí),左掌向右繞至小腹前,掌心翻向上,指尖向右,右掌外旋變?nèi)蜃蠼?jīng)面部下落至左掌上,拳心向上稍斜向里。目視前方。(圖49) 注:做到此動(dòng)作后,可不做收勢,接做“轉(zhuǎn)身托掌”再做第二遍、第三遍……的練習(xí)。練習(xí)到一定量后再接做下動(dòng)作進(jìn)行收勢。 (11)開步直立 右拳成掌,兩手慢慢下按,落至兩腿外側(cè),兩腿伸起,開步直立。目視前方(圖50)。 【練習(xí)要求】 身體是左右回轉(zhuǎn)的身法;兩手臂先內(nèi)旋,再外旋(即先雙逆纏,再雙順纏)。兩手在體前左右纏繞做開合運(yùn)動(dòng),在空間畫太極圓圖。身體右轉(zhuǎn)時(shí),重心移向右腿;身體左轉(zhuǎn)時(shí),重心移向左腿,左右不斷變換虛實(shí)。練此組動(dòng)作,內(nèi)勁發(fā)于丹田,要用意將丹田勁上升分達(dá)兩肩,纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)至臂、肘、腕、掌,透達(dá)于兩手尖;丹田勁向下運(yùn)行,經(jīng)胯分達(dá)兩腿,纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)手、膝、足,透達(dá)兩足尖。兩手臂纏繞開時(shí),內(nèi)勁上下行達(dá)四梢;兩手相合時(shí),內(nèi)勁歸于丹田。 【練習(xí)步驟】 首選單獨(dú)練習(xí)每個(gè)動(dòng)作,以熟悉要領(lǐng)。再串起來練習(xí),注意手眼身法步的協(xié)調(diào)配合,步子的虛實(shí)變換。然后練習(xí)做到意氣勢高度結(jié)合,內(nèi)外合一。 【易犯錯(cuò)誤】 身體重心沒隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)移,步子虛實(shí)沒有變化。內(nèi)氣不夠通暢。 【糾正方法】 練習(xí)著重強(qiáng)調(diào)手眼身法步的密切配合,注意步子的虛實(shí)變化。強(qiáng)調(diào)意念和內(nèi)氣運(yùn)行路線,使氣隨意行,意到氣到,氣到手至,使氣暢通無阻,力達(dá)四梢。 |
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