初級長拳第三路圖解

一、動作名稱

預備動作

1. 預備勢              2. 虛步亮掌          3. 并步對拳

第一段

1. 弓步?jīng)_拳                  2. 彈腿沖拳          3. 馬步?jīng)_拳  4. 弓步?jīng)_拳    

5. 彈腿沖拳                 6. 大躍步前穿   7. 弓步擊掌 8. 馬步架掌

第二段

1. 虛步栽拳     2. 提膝穿掌    3. 仆步穿掌  4. 虛步挑掌      

5. 馬步擊掌    6. 叉步雙擺掌   7. 弓步擊掌 8. 轉(zhuǎn)身踢腿 馬步盤肘

第三段

1. 歇步掄砸拳   2. 仆步亮掌    3 . 弓步劈拳  4. 換跳步弓步?jīng)_拳

5. 馬步?jīng)_拳    6. 弓步下沖拳  7. 叉步亮掌 側(cè)踹腿 8. 虛步挑拳

第四段

1. 弓步頂肘     2. 轉(zhuǎn)身左拍腳   3. 右拍腳   4. 騰空飛腳      

5. 歇步下沖拳  6. 仆步掄劈拳   7. 提膝挑掌   8. 提膝劈掌 弓步?jīng)_拳

結(jié)束動作

1. 虛步亮掌    2. 并步對拳     3. 還原

二、動作說明

預備動作

1. 預備勢

兩腳并步站立，腳尖向前；兩臂垂于身體兩側(cè)，雙手成掌自然貼靠腿外側(cè)；眼向前平視（圖2-4）。

    要領：頭正頸直，下頜微收，挺胸、收腹、塌腰、夾腿。

2. 虛步亮掌

①退步砍掌  重心下降，右腳向右后方撤步成左弓步；右掌經(jīng)體側(cè)向胸前上方劃弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰側(cè)，掌心向上；目視右掌（圖2-5）。

②后移穿掌  左腿蹬地發(fā)力使重心后移，右腿微屈；左掌經(jīng)胸前從右臂上向前上弧線穿出伸直，掌心向上，同時右掌收至腰側(cè)，掌心向上；目視左掌（圖2-6）。

③轉(zhuǎn)頭亮掌  重心繼續(xù)后移，左腳稍向右后移，腳尖點地，成左虛步；左臂內(nèi)旋經(jīng)左側(cè)向后下方劃弧成勾手，勾尖向上，右手繼續(xù)向后、向右、向前上劃弧，屈肘抖腕，在頭前上方成亮掌（即橫掌），掌心向前，掌指向左；目視左方（圖2-7）。

    要領：三個動作連貫，雙手路線走圓。成虛步時，重心落于右腿上，右大腿與地面平行，上體注意保持正直。

3. 并步對拳

①提膝亮掌  右腿蹬直，左腿提膝，腳尖里扣；身體直立，上身姿勢不變（圖2-8）。

②上步穿掌  左腳向前邁步，重心前移；左臂屈肘，左勾手變掌經(jīng)左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右側(cè)，兩掌同高，掌心均向上；頭轉(zhuǎn)正，目視前方（圖2-9）。

③上步后擺掌  右腳向前上一步，重心前移；兩臂下垂，雙手經(jīng)髖側(cè)向后擺掌（圖2-10）。

④并步轉(zhuǎn)頭對拳  左腳向右腳并步，身體直立；兩臂向外、向上經(jīng)胸前屈肘下按，兩掌變?nèi)?，拳心向下，拳面相對，停于小腹前；目視左?cè)（圖2-11）。

要領：并步后挺胸、塌腰。對拳、并步、轉(zhuǎn)頭要同時完成。

第一段

1. 弓步?jīng)_拳

①上步格擋  左腳向左橫開一步，腳尖向斜前方，右腿微屈，上體微左轉(zhuǎn)，成半馬步；同時左臂屈肘向左格擋，拳眼向后，拳與肩同高，右拳收至腰側(cè)，拳心向上；目視左拳（圖2-12）。

②蹬地沖拳  上體左轉(zhuǎn)，右腿蹬直成左弓步；右拳成立拳向前沖出，高與肩平，拳眼向上，同時左拳收至腰側(cè)，拳心向上；目視右拳（圖2-13）。

要領：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，盡量轉(zhuǎn)腰順肩。

2. 彈腿沖拳

重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平；左拳成立拳向前沖出，右拳收至腰側(cè)，拳心向上；目視前方（圖2-14）。

要領：彈腿和沖拳要協(xié)調(diào)一致，彈出的腿要用爆發(fā)力，力點達于腳尖。

3. 馬步?jīng)_拳

右腳向前落步，腳尖里扣，右腳腳跟后輾，上體左轉(zhuǎn)，兩腿下蹲成馬步；右拳成立拳向前沖出，高與肩平，同時左拳收至腰側(cè)；目視前方（圖2-15）。

要領：成馬步時，大腿接近水平，腳跟外蹬，挺胸、塌腰，沖拳配合轉(zhuǎn)體動作發(fā)力。

4.弓步?jīng)_拳

①轉(zhuǎn)體格擋  右腳尖外撇向斜前方，成半馬步，上體右轉(zhuǎn)90°；右臂屈肘向右格擋，拳眼向后，拳與肩同高；目視右拳（圖2-16）。

②蹬地沖拳  左腿蹬直成右弓步；左拳成立拳向前沖出，右拳收至腰側(cè)，拳心向上；目視左拳（圖2-17）。

要領：與本段的第一個弓步?jīng)_拳相同。

5.彈腿沖拳

重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前伸直彈出，高與腰平；右拳成立拳向前沖出，左拳抱拳于腰側(cè)，拳心向上；目視前方（圖2-18）。

要領：與本段的第一個彈腿沖拳相同。

6.大躍步前穿

①收腿掛掌  左腿屈膝收腿，上體微前傾；右拳變掌內(nèi)旋，以手背向左下掛至左膝外側(cè)；目視右手（圖2-19）。

②上步后擺掌  左腳向前落步，重心移至前腳，兩腿微屈；右掌繼續(xù)向后掛，左拳變掌，向后下擺掌伸直；目視右掌（圖2-20）。

③躍步上擺掌  右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出，跳起后雙小腿后背，身體右轉(zhuǎn)；兩掌向前向上劃弧擺起；目視左掌（圖2-21）。

④仆步抱拳  右腿落地全蹲，左腿隨即落地向前鏟出成仆步；右掌變?nèi)в谘鼈?cè)，左掌由上向右、向下劃弧成立掌，停于右胸前；目視左腳（圖2-22）。

要領：跳起后在空中要挺身背腿；躍步要遠，落地要輕，落地后立即接做下一個動作。

7.弓步擊掌

右腿猛力蹬地，上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腳成左弓步；左掌經(jīng)左腳面向后劃弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰側(cè)變掌向前推出，掌指向上，掌外側(cè)向前；目視右掌（圖2-23）。

8.馬步架掌

①轉(zhuǎn)體穿掌  重心移至兩腿中間，上體右轉(zhuǎn)，左腳腳尖里扣成馬步；右臂向左側(cè)平擺，稍屈肘，同時左勾手變掌由后經(jīng)左腰側(cè)從右臂內(nèi)向左上穿出，掌心均朝上；目視左手（圖2-24）。

②轉(zhuǎn)頭亮掌  上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于頭部左上方，掌心向前上方；頭部右轉(zhuǎn)，目視右方（圖2-25）。

要領：亮掌的抖腕動作和轉(zhuǎn)頭同時完成，發(fā)力要干脆；馬步同前。

第二段

1. 虛步栽拳

①提膝轉(zhuǎn)體  右腳蹬地，屈膝提起，左腿伸直站起，以前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體180°；右掌由左胸前向下經(jīng)右腿外側(cè)向后劃弧成勾手，勾尖向后，左臂隨體轉(zhuǎn)動并外旋，使掌心朝右；目視右手（圖2-26）。

②虛步栽拳  右腳向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虛步；左掌變?nèi)侣溆谧笙ド?，拳眼向里，拳心向后，右勾手變?nèi)?，屈肘架于頭右上方，拳心向前；頭迅速左轉(zhuǎn)，目視左方（圖2-27）。

2. 提膝穿掌

①轉(zhuǎn)頭蓋掌  右腿稍伸直；右拳變掌收至腰側(cè)，掌心向上，左拳變掌由下向左上劃弧蓋壓于頭上方，掌心向前；頭轉(zhuǎn)向右方（圖2-28）。

②提膝穿掌  右腿蹬直，左腿屈膝提起，腳尖內(nèi)扣；右掌從腰側(cè)經(jīng)左臂內(nèi)向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌；目視右掌（圖2-29）。

要領：①、②動作連貫完成，支撐腿與右臂充分伸直。

3. 仆步穿掌

右腿全蹲，左腿向左后方鏟出成左仆步，腳尖內(nèi)扣；右臂不動，左掌由右胸前向下經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)，向左腳面穿出；目隨左掌轉(zhuǎn)視（圖2-30）。

4. 虛步挑掌

①弓步前穿  右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；左掌隨重心前移繼續(xù)向前上方穿掌，右掌稍下降；目隨左掌轉(zhuǎn)視（圖2-31）。

②虛步前挑  右腳向左前方上一步，腳尖點地，左腿半蹲，成右虛步，上體向左轉(zhuǎn)180°；在右腳上步的同時，右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖與眼平，左掌由前向上、向后劃弧成立掌；目視右掌（圖2-32）。

要領：上步要快，虛步要穩(wěn)。

5.馬步擊掌

①擄手抱拳  右腳落實，腳尖外撇，重心稍升高并右移；右掌俯掌向外擄手，左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)（圖2-33）。

②上步橫擊  左腳向前上一步，以右腳為軸向右后轉(zhuǎn)體180°，兩腿下蹲成馬步；左拳變掌從右臂上成立掌向左側(cè)擊出，力達掌根，右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)；目視左掌（圖2-34）。

要領：右手做擄手時，先使臂稍內(nèi)旋、腕伸直，手掌向下向外轉(zhuǎn)，接著臂外旋，掌心經(jīng)下向上翻轉(zhuǎn)，同時抓握成拳。收拳和擊掌要同時進行。

6. 叉步雙擺掌

①轉(zhuǎn)頭下擺掌  重心稍升高、右移；右拳變掌，同時兩掌由下向右擺，掌指均向上；目視右掌（圖2-35）。

②叉步上擺掌  右腳向左腿后插步，前腳掌著地，上身擰緊；兩臂繼續(xù)由右向上、向左擺，停于身體左側(cè)，均成立掌，右掌停于左肘窩處；目隨雙掌轉(zhuǎn)視（圖2-36）。

要領：兩臂要劃立圓，幅度要大，擺掌與后插步配合一致。

7. 弓步擊掌

①轉(zhuǎn)身按掌  兩腿不動，身體右轉(zhuǎn)；右掌向上、向右劃弧，掌心向下按掌，左掌收至腰側(cè)，掌心向上；頭轉(zhuǎn)向右方（圖2-37）。

②退步擊掌  左腿后撤一步，成右弓步；右掌向下向后伸直擺動，成勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前推出；目視左掌（圖2-38）。

要領：退步和推掌協(xié)調(diào)一致，推掌發(fā)力前左腿要蹬住地面。

8. 轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘

①轉(zhuǎn)體掄臂  兩腳以前腳掌為軸向左后轉(zhuǎn)體180°，重心移向左腳；在轉(zhuǎn)體的同時，左臂向上、向前劃半立圓，右手變掌，右臂向下、向后劃半圓；目隨左手轉(zhuǎn)視（圖2-39）。

②順勢掄臂  上動不停，兩腳不動；右臂由后向上、向前劃半立圓，左臂由前向下、向后劃半立圓；目視前方（圖2-40）。

③亮掌正踢腿  上動不停，重心移至左腳，重心升高；右臂向下成反臂勾手，勾尖向上，左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿伸直，腳尖勾起，向額前正踢腿（圖2-41）。

④落步擰身  右腳主動向前下壓落地，腳尖里扣，上體微向左擰轉(zhuǎn)；右手不動，左臂屈肘下落至胸前，肘平抬，左掌心向下；目視左掌（圖2-42）。

⑤馬步盤肘  上體左轉(zhuǎn)90°，兩腿下蹲成馬步；同時左掌向前、向左平擄，變?nèi)笫罩裂鼈?cè)，右勾手變?nèi)?，右臂伸直，由體后向右、向前平擺，至體前時屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下；目視肘尖（圖2-43）。

要領：兩臂掄動時要劃立圓，動作連貫。盤肘要快速有力，右肩前順。

第三段

1. 歇步掄砸拳

①轉(zhuǎn)頭掄拳  重心稍升高，右腳尖外撇；右臂由胸前向上、向右掄直，左臂擺至體側(cè)，兩拳拳心向上；目隨右拳轉(zhuǎn)視（圖2-44）。

②轉(zhuǎn)體掄擺  上動不停，重心升高，兩腳以前腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)體180°；隨身體轉(zhuǎn)動，右臂向下、向后掄擺，左臂向上、向前掄擺（圖2-45）。

③歇步砸拳  緊接上動，兩腿全蹲成歇步；左臂隨身體下蹲向下平砸，力達拳背，拳心向上，臂部微屈，右臂伸直向上舉起；目視左拳（圖2-46）。

要領：掄臂動作要連貫完成，劃成立圓。歇步要兩腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠緊，臀部貼于左小腿外側(cè)，膝關(guān)節(jié)在右小腿外側(cè)，腳跟提起；右腳尖外撇，全腳掌著地。

2.仆步亮拳

①回身橫擊掌  左腳由右腿后抽出向前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步；上體微向右轉(zhuǎn)；左拳收至腰側(cè)，拳心向上，右拳變掌向下經(jīng)胸前向右橫擊掌，掌心向下，力達掌沿；目視右掌（圖2-47）。

②提膝穿掌  右腳蹬地屈膝提起，上體右轉(zhuǎn)；左拳變掌從右掌上向前穿出，掌心向上，右掌回收，平放至左肘下，掌心向上（圖2-48）。

③仆步亮拳  右腳向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步；左掌向下、向后劃弧成勾手，勾尖向上，右掌向右、向上劃弧后，抖腕成亮掌，掌心向前，臂微屈；頭隨右手轉(zhuǎn)動，至亮掌時，目視左方（圖2-49）。

要領：仆步時，左腿充分伸直，腳尖里扣，右腿全蹲，兩腳腳掌全部著地。上體挺胸塌腰，稍左轉(zhuǎn)。

3. 弓步劈拳

①上步擄手  右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步；右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，拳心向上，左勾手變掌由下向前上經(jīng)胸前向左做擄手，掌心橫向外；目視左手（圖2-50）。

②上步揮擺  右腿經(jīng)左腿前方向左繞上一步，左腿蹬直成右弓步；左手向左平擄后再向前揮擺，虎口朝前，在左手平擄的同時，右拳向后平擺，拳眼向上（圖2-51）。

③弓步劈拳  重心前移成弓步；右拳向上、向前做掄劈拳，力達拳背，拳高與耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；目視右拳（圖2-52）。

要領：左、右腳上步稍帶弧形。

4. 換跳步弓步?jīng)_拳

①縮身掛掌  重心后移，右腳稍向后移動，上體微前弓；右拳變掌，右臂內(nèi)旋以掌背向下劃弧掛至右膝內(nèi)側(cè)，左掌背貼靠右肘外側(cè)，掌指向前；目視右掌（圖2-53）。

②提膝擰身  右腿自然上抬，上體稍向左扭轉(zhuǎn)；右掌掛至體左側(cè)，左掌留在右腋下；目隨右掌轉(zhuǎn)視（圖2-54）。

③震腳按掌  右腳以全腳掌用力向下震跺，與此同時，左腳急速離地向后勾起，同時上體右轉(zhuǎn)；伴隨轉(zhuǎn)體，右手由左向上、向前擄蓋，而后變?nèi)罩裂鼈?cè)，左掌伸直向上經(jīng)頭上方向前、向下橫掌下按，肘關(guān)節(jié)平屈，掌心向下；目視左掌（圖2-55）。

④弓步?jīng)_拳  左腳向前上步，右腿蹬直成左弓步；右拳從左手手背上向前沖出（立拳），拳高與肩平，左掌回收藏于右腋下，掌背貼靠腋窩，掌指向上；目視右拳（圖2-56）。

要領：換跳步動作要連貫、協(xié)調(diào)。震腳時腿要彎屈，全腳掌著地。左腳離地不要太高。

5. 馬步?jīng)_拳

左腳蹬轉(zhuǎn)，腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)90°，重心移至兩腿中間，成馬步；左掌變?nèi)蜃鬀_出，拳眼向上，右拳收至腰側(cè)，拳心向上；目視左拳（圖2-57）。

6. 弓步下沖拳

右腳蹬直，左腿彎曲，上體稍向左轉(zhuǎn)，成左弓步；左拳變掌向下經(jīng)體前劃弧向上架于頭左上方，掌心向上，右拳自腰側(cè)向左前斜下方?jīng)_出，拳眼向上；目視右拳（圖2-58）。

7. 叉步亮掌側(cè)踹腿

①十字交叉  上體稍右轉(zhuǎn)；左掌由頭上下落于右手腕上，右拳變掌，兩手手腕處交叉成十字，手掌小指側(cè)向前；目視雙手（圖2-59）。

②叉步亮掌  右腳蹬地并向左腿后插步，以前腳掌著地；左掌由體前向下、向后劃弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右、向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前；目視左方（圖2-60）。

③側(cè)踹腿  重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力踹出，腳尖勾緊；上肢姿勢不變；目視左側(cè)（圖2-61）。

要領：插步時上體稍向右傾斜，腿、臂的動作要一致。側(cè)踹高度不能低于腰，大腿內(nèi)旋，著力點在腳跟。

8. 虛步挑拳

①落步左挑拳  左腳在左側(cè)落地；左勾手變?nèi)审w后向左上挑，拳背向上，右掌變?nèi)院笠?，拳心向后（圖2-62）。

②提膝前掛拳  上體左轉(zhuǎn)180°，微含胸前俯；左拳繼續(xù)向前、向上劃弧上挑，右拳向下、向前劃弧掛至右膝外側(cè)，拳眼向上；同時右膝提起；目視右拳（圖2-63）。

③虛步右挑拳  右腳向左前方上步，腳尖點地，重心落于左腳，左腿下蹲成右虛步；左拳向后劃弧收至腰側(cè)，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳與肩同高；目視右拳（圖2-64）。

要領：挑拳發(fā)力與腳尖點地同時完成；虛步大腿接近水平。

第四段

1. 弓步頂肘

①縮身下掛  重心升高，右腳踏實，上身微含胸前俯；右臂內(nèi)旋向下直臂劃弧以拳背下掛至右膝內(nèi)側(cè)，左拳不變；目視前下方（圖2-65）。

②提膝擺臂  左腿蹬直，右腿屈膝上抬，上體右轉(zhuǎn)；左拳變掌，右拳不變，兩臂向前向上劃弧擺起；目隨右拳轉(zhuǎn)視（圖2-66）。

③跳換步一  上動不停，左腳蹬地起跳，身體騰空；兩臂繼續(xù)劃弧至頭上方（圖2-67）。

④跳換步二  右腳先落地，右腿屈膝，左腳向前落步，以前腳掌著地；同時兩臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳變掌，左掌變?nèi)?，右掌心貼靠左拳面，目視右方（圖2-68）。

⑤弓步頂肘  左腳向左上一步，右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步；同時右掌推左拳，以左肘尖向左頂出，高與肩平；頭隨頂肘動作轉(zhuǎn)向左方，目視前方（圖2-69）。

要領：交換步時不要過高，但要快。兩臂掄擺時要成圓弧。

2. 轉(zhuǎn)身左拍腳

①轉(zhuǎn)身掄臂  以兩腳前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體180°，轉(zhuǎn)體后左腳跟半步；隨著轉(zhuǎn)體，右臂向上、向右、向下劃弧掄擺，同時左拳變掌向下、向后、向前上掄擺（圖2-70）。

②左拍腳  身體重心移至右腳，左腿伸直向前上迅速踢起，腳面繃平；左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，拳心向上，右掌由體后向上經(jīng)頭上向前拍擊左腳面；目視右手（圖2-71）。

要領：右掌拍腳時手指稍橫過來，拍腳要準而響亮。

3. 右拍腳

①左掌后擺  左腳主動向前下壓落地；左拳變掌向下、向后擺，右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，拳心向上（圖2-72）。

②右拍腳  身體重心移至左腳，右腿伸直向前上迅速踢起，腳面繃平；左掌由后向上經(jīng)頭上向前拍擊右腳面；目視左手（圖2-73）。

要領：接轉(zhuǎn)身左拍腳的上步動作要連貫；其余與本段的轉(zhuǎn)身左拍腳相同。

4. 騰空飛腳

①落腳上步  右腳主動向前下壓落地，身體重心迅速移至右腿；上肢姿勢保持不變（圖2-74）。

②起跳擊掌  左腳向前擺起，右腿猛力蹬地跳起，左腿屈膝繼續(xù)前上擺；同時右拳變掌向前上擺起，左掌先上擺而后下降拍擊右掌背（圖2-75）。

③空中拍腳  左腿保持屈膝上提，右腿繼續(xù)上擺，腳面繃平；右手拍擊右腳面，左掌由體前向后側(cè)上舉，目視右手（圖2-76）。

要領：蹬地要向上，不要太向前沖，左膝盡量上提。擊響要在騰空時完成，右臂伸直成水平。

5. 歇步下沖拳

①半馬步按掌  左腳先落地，右腳隨后向前落地成半馬步；右掌下落前伸，掌心向下，左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，拳心向上；目視右手（圖2-77）。

②歇步下沖拳  身體右轉(zhuǎn)90°，兩腿全蹲成歇步；右掌抓握、外旋變?nèi)罩裂鼈?cè)，左拳由腰側(cè)向前下方?jīng)_出，拳心向下；目視左拳（圖2-78）。

6. 仆步掄劈拳

①站起掄臂  兩腿蹬地，重心升高；右臂由腰側(cè)向體后伸直，左臂隨身體重心升高向上擺起；目隨左拳（圖2-79）。

②提膝轉(zhuǎn)體  以右腳前腳掌為軸，左腿屈膝提起，上體左轉(zhuǎn)270°；左拳由前向后下劃立圓，右拳由后向下向前上劃立圓（圖2-80）。

③仆步劈拳  左腳向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，腳尖里扣成右仆步；右拳由上向下掄劈，拳眼向上，左拳后上舉，拳眼向上；目視右拳（圖2-81）。

要領：掄臂時一定要劃立圓。

7. 提膝挑掌

①弓步掄臂  左腿伸直，重心前移成右弓步；同時右拳變掌由下向上掄擺，左拳變掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右（圖2-82）。

②提膝挑掌  左、右臂在垂直面上由前向后各劃立圓一周，右臂伸直停于頭上，掌心向左，指尖向上，左臂伸直停于身后成反勾手；同時右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直獨立；目視前方（圖2-83）。

要領：掄臂時要劃立圓。

8. 提膝劈掌弓步?jīng)_拳

①提膝劈掌  下肢不動；右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿內(nèi)側(cè)，用力點在小指一側(cè)，左勾手變掌，屈臂向前停于右上臂內(nèi)側(cè)，掌心向左；目視右掌（圖2-84）。

②退步摟手  右腳向右后落地；身體右轉(zhuǎn)90°；同時左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，拳心向上，右臂內(nèi)旋向右劃弧做摟手（圖2-85）。

③弓步?jīng)_拳  上動不停，左腿蹬直成右弓步；右手抓握變?nèi)罩裂鼈?cè)，拳心向上，左拳由腰側(cè)向左前方?jīng)_出，拳眼向上；目視左拳（圖2-86）。

結(jié)束動作

1. 虛步亮掌

①扣膝抱掌  右腳蹬地，重心移至左腳，右腳扣于左膝后；兩拳變掌，兩臂右上左下屈肘交叉于左胸前，掌心向下；目視右手（圖2-87）。

②退步舞花  右腳向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上體稍右轉(zhuǎn)；同時右掌向上、向右、體前劃弧停于左腋下，左掌向左、向上劃弧停于右臂上與左胸前，兩掌心左下右上；目視左掌（圖2-88）。

③虛步亮掌  左腳尖稍向右移，右腿下蹲成左虛步；左臂伸直向左、向后劃弧成反勾手，右臂伸直向下、向右、向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前；目視左方（圖2-89）

要領：亮掌和轉(zhuǎn)頭協(xié)調(diào)一致。

2. 并步對拳

①退步穿掌  左腿向后撤一步；同時兩掌從兩腰側(cè)向前穿出伸直，掌心向上；目視前方（圖2-90）。

②退步后擺掌  右腿后撤一步；同時兩臂分別向體后下擺（圖2-91）。

③并步轉(zhuǎn)頭對拳  左腳后退半步向右腳并攏；兩臂由后向上經(jīng)體前屈臂下按，兩掌變?nèi)?，停于腹前，拳心向下，拳面相對；目視左方（圖2-92）。

3. 還原

兩拳變掌，兩臂自然下垂；頭轉(zhuǎn)向正前方，眼睛向前平視（圖2-93）。