時間都是擠出來的，哪怕再忙——我們成年人只要特別把養(yǎng)顏和健身當回事兒，都能在百忙之中擠出時間，定期去美容、健身。

同理，小朋友的睡眠和鍛煉時間也是擠出來的——擠不出來，純粹是因為家長潛意識里對這兩件事不夠重視。

研究表明，人在運動時會增加新的腦細胞，腦細胞的增長意味著學習能力的提升。十大在世的杰出科學家之一，美國腦科學專家Terrence Sejnowski博士說，因為研究工作而發(fā)現(xiàn)的這個奧秘，讓他形成了慢跑的習慣，后來他有很多至關(guān)重要的科研靈感，都是在慢跑時迸發(fā)出來的。

廣州的一位名校校長告訴我們，他們成為名校的秘訣是游泳。起初，他們覺得應(yīng)該讓孩子多鍛煉身體，剛好有個擅長游泳的教練，就每個年級成立了一個游泳班。這個班其他安排都跟其他班別無二致，就是每天放學后還要留在學校游一小時的泳才能回家。后來，這個班的小孩真的身體變好，很少生病請假，意志力也比其他班的小孩堅強。到最后，學習成績也是全年級最好的！年復一年，每年如此。

開始家長都怕孩子游泳浪費做作業(yè)的時間，只有對孩子不太上心的家長，才“稀里糊涂”讓孩子被分進游泳班。幾年過后，因為家長知道游泳班=優(yōu)等生班，打破頭都要進來。

研究還顯示，睡眠能有效幫助大腦“排毒”。我們絕對清醒時，腦內(nèi)會積累影響記憶和思考的物質(zhì)——腦內(nèi)毒素。睡眠不足時，這種毒素無法被徹底清除，殘留在大腦內(nèi)，讓我們思維混亂。

睡不夠，不運動，真的會變蠢！

有家長抱怨：小朋友學業(yè)重，這也要學那也要學，每件事都比睡覺和鍛煉重要得多，怎么可能擠出時間？這樣的家長和當年熬夜苦讀的我一樣，犯了本末倒置的錯誤。

▲ 給小朋友的日程“減肥”，必須優(yōu)先保障睡眠和運動時間。點擊大圖看得更清楚。

正確的日程“減肥”應(yīng)該這么安排：除了必須在學校里度過的6-8小時，小朋友每天能自由分配的時間還有18-16小時。在這大半天里，家長必須優(yōu)先保障至少8小時的睡眠時間和1-2小時的鍛煉時間，再在剩余的時間里協(xié)助孩子“切蛋糕”，劃分寫作業(yè)的時間比例、看電視打游戲之類的娛樂時間比例、上培訓班的時間比例……

敲黑板：大腦是如此復雜精密的儀器，小朋友養(yǎng)腦可比我們養(yǎng)顏重要多了。不要再拿小朋友不感冒或不適合的學習內(nèi)容去壓榨他們的睡眠和運動時間，損耗大腦這個昂貴的器官。