如今，不僅上班族久坐成傷，就連不怎么出門的老人也因看電視、聽廣播，一坐就是大半天。結(jié)果肚子上的肥肉一圈圈地長，甚至還可能牽連到你的屁股。 

　　英國日前一項研究顯示，人坐下后臀肌會放松，若整天坐著，臀肌會忘了怎么復原，就算站起來或是運動也仍保持放松狀態(tài)，醫(yī)學上稱之為“臀肌失憶癥”。由于長時間坐著，臀肌得不到鍛煉，其周圍臀大肌、臀中肌、臀小肌等組織的活力會逐漸下降，影響美觀的同時，力量也會被大大削弱。 

　　從專業(yè)角度看，我們的臀部在穩(wěn)定下肢方面扮演著重要角色，練習跑步、跳遠等跑跳項目的運動員都要訓練臀肌。久坐讓臀肌無力，下肢的穩(wěn)定性變差，腰椎、髖部、腳踝等部位的穩(wěn)定性也會受影響，無形中增加了運動損傷風險，甚至繼發(fā)一些疾病。另外，臀肌也參與骨盆的穩(wěn)定，臀肌力量不夠會讓骨盆不穩(wěn)、前傾，腰椎曲度增加，出現(xiàn)腰疼等不適。 

　　久坐族想要復原臀肌，就先要激活它，再進行力量訓練，不妨試試以下方法。

　　1.空余時間走走“螃蟹步”。行走前，人處于稍下蹲姿勢，雙腳的腳后跟向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也向著腳尖方向慢慢扭動。2.練強臀大肌、臀中肌。動作分別為：俯臥位，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿輪流向上抬高；側(cè)臥位，左右腿交替做外展運動。以上動作10次為一組，每次各做6~8組。臀肌激活和臀肌力量訓練一般需做8周至2個月，若無其他疾病，通常鍛煉4周左右就能看到明顯效果。臀部強壯的同時，骨盆及下肢的穩(wěn)定性也將得到改善，有些人的腰疼等不適也會逐漸緩解。▲