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傲嬌女人有三寶 干嘛，呵呵，愛洗澡 性感女人有三寶 酥胸，翹臀，小蠻腰 這其中，翹臀的暴擊有多大 看一個(gè)圖就知道了
不僅如此，一個(gè)健康上翹的臀部 還有助于拉長(zhǎng)腿部曲線 讓女性顯得更高、更瘦、更苗條 同時(shí)從康復(fù)角度來說 一個(gè)飽滿有力的臀部 更可以維護(hù)腰骨盆系統(tǒng)的穩(wěn)定性 ▲▲▲▲ 一米五、一米六、一米七 看圖好像就已經(jīng)腦補(bǔ)了身高 翹臀對(duì)腿部的拉長(zhǎng)作用一目了然 然而最近網(wǎng)上一些圖片 卻讓我們有些不那么淡定了 古力娜扎VS迪麗熱巴 這兩位當(dāng)紅花旦可以說是 我國(guó)女性最常見的兩種“問題臀型“ 當(dāng)中的佼佼者了 可能很多想東哥一樣“臉盲“的人 對(duì)這兩位一直傻傻分不清楚 下面我們教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的辨識(shí)方法 首先臀部太平的是古力娜扎 可以說是“死臀綜合癥“的典型代表 很多人對(duì)你的容顏趨之若鶩 卻對(duì)你的身材望而卻步 說的就是這種臀部了 另一個(gè)臀部太翹的是迪麗熱巴 可以說是“翹臀綜合癥“的代表 然而這個(gè)翹臀，卻是錯(cuò)誤的骨盆前傾 “凹造型“凹出的翹臀 怎么“凹“出來的 看一個(gè)動(dòng)圖就明白了 這期我們先來說 娜扎的“死臀綜合癥“ ▼▼▼▼ “死臀綜合癥“ 就是我們?nèi)粘Ｕf的“臀肌失憶癥“ 簡(jiǎn)單來說 就是你根本不知道你的臀部是什么 你的臀部也不知道自己在哪里 在干什么 要知道，一個(gè)充實(shí)飽滿的臀部 最重要的組成部分就是我們的臀肌 主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌 臀生三肌，各有不同 臀大肌——面積體積最大，當(dāng)之無愧的大哥大 但天生有“大哥“的特點(diǎn)——憨厚老實(shí) 本體感覺極差，也是“臀肌失憶癥“ 最主要的肌肉 ▼▼▼▼ 臀中肌——位于側(cè)面，自成一體 雖然個(gè)頭不大 但因?yàn)榈锰飒?dú)厚的地理位置 對(duì)骨盆和下肢髖膝的穩(wěn)定性 同樣也有著不可忽視的作用 （所以許多髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)問題 可以通過臀中肌強(qiáng)化得到很好的解決） 點(diǎn)擊鏈接查看 ▼▼▼▼ 【每日一肌】臀中肌——臀肌中的“戰(zhàn)斗肌”，固腰護(hù)膝就靠你！
臀小肌——排名最末，存在感也最差 而且位置最深、長(zhǎng)度最短、重量最輕 經(jīng)常作為臀中肌的輔助肌存在 但其損傷也會(huì)引起大小腿側(cè)面的疼痛
“死臀綜合癥“危害 行文至此，我們應(yīng)該知道 所謂“死臀綜合癥“、“臀肌失憶癥“ 就是說的臀肌三兄弟 失去了本身該有的力量和存在感 而之后的惡果 包括—— 臀大肌松軟 導(dǎo)致臀部扁平，毫無曲線可言 臀中肌無力 導(dǎo)致骨盆下肢穩(wěn)定性不足，髖膝疼痛 臀小肌失活 導(dǎo)致大小腿外側(cè)諸多癥狀 而同時(shí)，最常見的 還是腰痛！
要知道“屁股連著腰“ 無路是從臀部和腰部的肌肉筋膜聯(lián)系 還是臀肌對(duì)于骨盆穩(wěn)定腰椎的影響 又或者臀肌本身激痛點(diǎn)的角度來看 “臀肌失憶“都和“腰痛常發(fā)“ 都有著緊密不可分的聯(lián)系 ▼▼▼▼ 不僅如此 疼在自己身上，可能只有自己知道 但“胖“在自己腿上，卻看在所有人眼里 “臀肌失憶“，就代表其他下肢肌群要 更加賣力的代償其功能不足 而這之后引發(fā)的諸多體態(tài)問題 都會(huì)直觀的反映在兩條腿上 ▼▼▼▼ 比如“假胯寬“、“大象腿“
▼▼▼▼ 還有X/O型腿等
那么，說了這么多 如何才能激活、救活 我們死去的“臀部“呢？ “死臀綜合癥“康復(fù) 1.減少久坐 （是源頭上解決） 久坐，無疑是“臀肌“的頭號(hào)殺手 久坐的危害多之又多、深之又深、重之又重 以后我們單獨(dú)開一篇說 目前能做的就是 在你看到這篇文章的此時(shí)此刻 趕緊從你的小板凳上站起來，溜達(dá)溜達(dá)
一般來說，久坐絕對(duì)不能超過一小時(shí) 所以無論在工作還是玩手機(jī)的時(shí)候 都可以給自己定一個(gè)40分鐘左右的鬧鐘 提醒自己站起來 上個(gè)廁所，倒杯水，走一走
或者平常有空就告別一下電梯 多走走樓梯 無論對(duì)于臀肌的激活 還是心肺功能的強(qiáng)化 都會(huì)有所幫助
2.訓(xùn)練臀肌 （是過程中解決） 既然是“臀肌“失憶 那就激活強(qiáng)化臀部肌肉 喚醒它們的“記憶“ ▼▼▼▼ 仰臥臀橋 啟動(dòng)臀大肌非常好的動(dòng)作
▼▼▼▼ 深蹲 最經(jīng)典最常用的動(dòng)作
▼▼▼▼ 跪撐屈膝抬腿 膝蓋彎曲（左右腿交換練）
▼▼▼▼ 跪撐屈膝抬腿 膝蓋繃直（左右腿交換練）
▼▼▼▼ 跪撐屈膝向外抬腿 （左右腿交換練，臀中小肌刺激更強(qiáng)）
▼▼▼▼ 側(cè)弓步 （左右腿交換練）
3.改善體態(tài) （是日常中解決） 無論是 骨盆前傾、骨盆后傾還是骨盆側(cè)傾 都和臀肌有關(guān) 也都會(huì)加重腰臀腿的癥狀 這是一個(gè)無限擴(kuò)大問題的惡性循環(huán) 所以，在日常生活中 要時(shí)刻給自己身體一個(gè)正確的信號(hào) 不弓背、不塌腰、不撅臀
不要為了一時(shí)的好看刻意“凹造型“ 讓身體記住錯(cuò)誤的姿勢(shì) 已經(jīng)出現(xiàn)癥狀的 可以咨詢專業(yè)的康復(fù)師或教練 在科學(xué)評(píng)估的前提下 尋求訓(xùn)康復(fù)和訓(xùn)練方法 以上。 希望大家都可以有個(gè)健康的屁股
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