為什么很多女性在生完孩子后身材就容易走樣？或者下半身怎么減肥都很難瘦下去？

亦或者很多有著啤酒肚的男性，這些人在多數(shù)時(shí)候，恥骨下方的狀態(tài)其實(shí)都是向后側(cè)傾斜的，身材不好的根本原因，其實(shí)也就是我們常常說的骨盆前傾。

骨盆傾斜根本上是由于長期的肌肉發(fā)力不平衡造成的。骨盆前傾時(shí)，腹部、大腿后側(cè)與臀部的肌肉弱，下腰背部與腿前側(cè)的肌肉緊張，容易造成大肚子、假翹臀的現(xiàn)象等。

骨盆后傾則是因?yàn)楦共俊⒋笸群髠?cè)與臀部的肌肉緊張，腰背部與腿前側(cè)的力量弱導(dǎo)致的，最常見的便是駝背、垂屁股了。

所以今天小編就帶來2個(gè)動(dòng)作，帶伽人們進(jìn)行骨盆帶的訓(xùn)練，適合所有的人練習(xí)喔！

一手手掌朝外放在腰曲的位置，另一只手放在恥骨的位置，通過臀肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉群的調(diào)整，將腰部肌肉拉長，讓恥骨更好的垂直地面。

恥骨向下時(shí)需要配合腹式呼吸，讓肋骨向下，不要外翻。另外注意一點(diǎn)，就是很多人會(huì)出現(xiàn)在腹式呼吸讓肋骨向下時(shí)，會(huì)讓肩膀向前導(dǎo)致含胸，這是不正確的，要保證肩膀的中正。

俯臥在墊面，讓兩腿自然的打開等同于髖的寬度，前額貼地，雙手交疊放于前額下。這時(shí)候可以觀察自己的恥骨，如果存在骨盆前傾的問題，恥骨是無法貼合地面的，且是朝著天花板斜著向上的。

可以讓恥骨輕輕向下貼合地面，使臀肌的下端卡緊在大腿根部，然后放松回歸，重復(fù)5-10次。

這里要和夾緊分清楚，當(dāng)你特別用勁的時(shí)候，臀肌是向中間靠近的，這時(shí)的臀部就會(huì)變得很硬；而下側(cè)臀肌卡緊腿根時(shí)，臀部的肌肉是有彈性。

準(zhǔn)備一個(gè)厚毛毯，四足跪姿，雙膝跪在毯子的邊緣，雙手握拳撐在前方毯邊緣，注意手指不能落在墊面。這時(shí)候伽人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己既不會(huì)塌腰也不會(huì)拱背。

呼氣，抬右膝，右腿向后伸出，讓右側(cè)臀部的肌肉發(fā)力帶動(dòng)腿部向后，吸氣收回。保持胸腔的打開，以及腰曲沒有發(fā)生改變。在收回腿的時(shí)候，兩個(gè)大腿的內(nèi)側(cè)是靠近的，這就需要在練習(xí)時(shí)要啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉了。進(jìn)行10-15次后換另一側(cè)。

其實(shí)，對于骨盆的修復(fù)與調(diào)整，主要是對于周圍的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，讓各個(gè)部位的肌肉達(dá)到平衡發(fā)力的狀態(tài)，通過拉伸和調(diào)整來緩解緊張的肌肉，加強(qiáng)薄弱的肌肉的。