在家練習(xí)肩部！究竟我應(yīng)該做什么訓(xùn)練呢？

　　最近收到很多健身新手的查詢，當(dāng)中不乏以上的問題，很多初接觸健身的朋友在健身時(shí)感到迷惘，不知道該用什么器材，不知道該做什么動(dòng)作，不知道該訓(xùn)練什么肌肉。健身除了強(qiáng)身健體，最重要的目的當(dāng)然是讓體型更為好看，如果要穿衣服穿得有型，特別是著西裝恤衫上班的朋友，你又怎能不訓(xùn)練你的肩膊呢？

　　今次介紹的這個(gè)完美肩膊訓(xùn)練十分簡單，你只需要兩個(gè)啞鈴就可以進(jìn)行訓(xùn)練。由于肩是較細(xì)小的肌肉群，因此我們只需要利用三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，來看看怎樣訓(xùn)練吧！

　　第一個(gè)練習(xí)是啞鈴過頭舉，不過要注意的是握啞鈴的手法，記緊記雙手掌心相對(duì)，因?yàn)檫@可以大幅減低患肩關(guān)節(jié)夾擊癥的機(jī)會(huì)。

5組, 每組8次, 休息60秒

5組, 每組8次, 休息60秒

　　第二個(gè)練習(xí)是啞鈴側(cè)平舉組合動(dòng)作，這是擁有豐厚肩膀的健身好手其中一個(gè)最愛的練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意使用肩膀肌肉，前臂肌肉盡可能不要參與用力，否則訓(xùn)練效果減低。完成一組訓(xùn)練後請將手臂平舉并維持與地面水平30秒。

4組, 每組8次, 休息60秒

　　第三個(gè)練習(xí)是坐姿啞鈴?fù)婆e。有使用過推舉的朋友應(yīng)該知道這是一項(xiàng)需要爆炸力的訓(xùn)練動(dòng)作，要坐姿啞鈴?fù)婆e可以讓這個(gè)爆發(fā)力動(dòng)作專注于你的肩膀上，以加大肩膀的刺激！。

3組, 每組12次, 休息60秒