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近期看到一份有趣的報(bào)告，結(jié)論是睡眠不足導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)收入下降。報(bào)告稱美國(guó)每年經(jīng)濟(jì)損失斤兩千億美元，竟因?yàn)榧s有三分之一的美國(guó)人每天的睡眠時(shí)間不足7小時(shí)。而睡眠不足會(huì)影響我們銀行賬戶里的金額。 為什么睡眠不足會(huì)影響你的收入？1.睡眠不足影響決策能力 約有四分之一的人由于缺覺(jué)導(dǎo)致工作效率下降，因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠會(huì)影響我們的神經(jīng)功能，人們會(huì)感到頭暈，變得敏感而多疑，這種過(guò)度疲勞的狀態(tài)并不利于工作，會(huì)導(dǎo)致頭腦短路，影響我們做出正確的選擇。 此外，疲勞會(huì)讓我們無(wú)意識(shí)中表現(xiàn)出消極的表情，這可能會(huì)讓合作方對(duì)你產(chǎn)生不信任感。 2.睡眠對(duì)鞏固記憶非常重要 許多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，熬夜通宵趕進(jìn)度，開(kāi)會(huì)的時(shí)候打瞌睡，需要集中精神的時(shí)候疲憊不堪，這種狀態(tài)讓你看起來(lái)更像一個(gè)“懶人”。研究表明，晚間睡眠不合理者記憶力比其他人差40%，17%的人睡眠不足影響了他們的記憶力。 3.睡眠障礙會(huì)擾亂情緒 即便你只有一個(gè)晚上睡不好，短期的睡眠問(wèn)題會(huì)影響你情緒調(diào)節(jié)的能力，會(huì)增加失眠的不安和焦慮。并且會(huì)改變客觀認(rèn)知加工所需的資源分配，從而阻礙大腦執(zhí)行功能的能力。 在沒(méi)有睡好情況下，我們很容易被自己的情緒影響，失去了整理重要信息的能力。這種認(rèn)知處理偏差，會(huì)影響影響我們的工作效率，增加焦慮感。 想升職加薪？好好睡個(gè)覺(jué)吧！美國(guó)圣地亞哥研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期來(lái)看，晚上多睡一個(gè)小時(shí)的人工資會(huì)多漲5%。在治療睡眠問(wèn)題上，心理學(xué)家推薦認(rèn)知行為療法（CBT）。 研究者認(rèn)為，藥物治療治標(biāo)不治本，只能作為輔助治療，尤其對(duì)于長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題的人，而CBT能夠更有效減輕失眠的癥狀。認(rèn)知行為療法是指通過(guò)改變對(duì)睡眠的觀念、情緒、習(xí)慣、行為來(lái)解決睡眠障礙的癥狀。 1.睡眠認(rèn)知建構(gòu)以認(rèn)知理論為基礎(chǔ)，發(fā)現(xiàn)不易被察覺(jué)的、不合理的睡眠觀念，并通過(guò)訓(xùn)練、指導(dǎo)來(lái)糾正我們不合理的認(rèn)知，建立新的、更理性、更現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知方式而達(dá)到消除失眠癥狀。 具體操作如下： ①保持合理的睡眠期望，不要把所有的問(wèn)題都?xì)w咎于失眠； ②保持自然入睡，避免過(guò)度主觀的入睡意圖； ③不要過(guò)分關(guān)注睡眠，也不要夸大失眠的后果； ④不要因?yàn)橐煌頉](méi)睡好就產(chǎn)生挫敗感； ⑤培養(yǎng)對(duì)失眠影響的耐受性。 2.刺激控制技術(shù)刺激控制技術(shù)可以幫助我們建立睡眠與臥室/床之間的條件反射，主要以減少影響睡眠的活動(dòng)減緩入睡困難。 具體操作如下： ①只有感到困倦想睡的時(shí)候才上床睡覺(jué)； ②臥室的床只用來(lái)睡覺(jué)和性生活，不可進(jìn)行其他活動(dòng)； ③若發(fā)現(xiàn)超過(guò)20分鐘不能入睡，離開(kāi)臥室，直到有睡意再回到床上； ④每天早晨按時(shí)起床，保持良好的睡眠節(jié)律； ⑤白天睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。 3.睡眠限制躺在床上長(zhǎng)時(shí)間難以入睡，這會(huì)加重失眠的癥狀，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。所以通過(guò)限制個(gè)體在床上的時(shí)間，人為輕度剝奪睡眠，以減少入睡時(shí)間。 具體方法是： ①記錄一周睡眠日記，由此得出一周平均睡眠時(shí)間； ②設(shè)定每晚睡覺(jué)的時(shí)間：平均睡眠時(shí)間加15~20分鐘。這樣可使睡眠效率保持在80%以上。若平均睡眠時(shí)間小于5小時(shí)，即應(yīng)至少設(shè)定為5小時(shí)，否則會(huì)增加危險(xiǎn)事故的發(fā)生率； ③中午可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男∷?，但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。 4睡眠松弛療法緊張、焦慮、應(yīng)急狀態(tài)是誘發(fā)失眠的因素之一，放松治療可以緩解上述因素帶來(lái)的不良效應(yīng)，降低臥床時(shí)的警覺(jué)性及減少夜間覺(jué)醒。減少覺(jué)醒和促進(jìn)夜間睡眠的技巧訓(xùn)練包括漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練。 想賺更多的錢？心理學(xué)家建議：好好睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)吧！希望以上專業(yè)的心理學(xué)技巧可以幫助你擺脫失眠困擾，提高睡眠質(zhì)量。 精彩推薦這幾個(gè)動(dòng)作會(huì)讓失眠加倍，你中了幾招？
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