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醫(yī)生不會(huì)告訴你，它是天然的“安眠劑”，專治失眠，安全不傷身 國(guó)外調(diào)查顯示，平均每三個(gè)成年人中就有一個(gè)存在睡眠問題，而在中國(guó)這個(gè)比例大概是45.5%，睡眠問題中最主要也最常見的是失眠障礙。 針對(duì)失眠，藥物治療通常不是首選。 認(rèn)知行為療法是全世界廣泛認(rèn)可并推薦的首選治療慢性失眠的方法之一，其優(yōu)勢(shì)在于，在糾正了失眠的不合理信念以及行為功能后，其療效可以持續(xù)到干預(yù)結(jié)束后的6-12個(gè)月，這點(diǎn)是藥物治療所不具備的，且藥物治療還存在著濫用、依賴、副反應(yīng)等風(fēng)險(xiǎn)。 認(rèn)知行為療法的實(shí)施主要包括： 1） 睡眠衛(wèi)生教育： 避免睡前看電視、刷朋友圈、玩微博以及劇烈運(yùn)動(dòng)，限制咖啡、茶、酒精的攝入； 推薦睡前看看書，聽聽輕音樂，讓自己逐漸放松下來進(jìn)入睡眠。 2） 認(rèn)知療法： 有些觀念是造成失眠的罪魅禍?zhǔn)祝罕热纭扒耙煌頉]睡好，第二天上班會(huì)沒精神會(huì)出錯(cuò)”“每天睡不夠八小時(shí)就代表自己沒睡夠”。事實(shí)上，往往是這些不良暗示潛意識(shí)影響了自己的睡眠。 3） 睡眠限制療法： 具體做法包括：固定上下床時(shí)間、縮短夜晚無效在床時(shí)間、禁止白天小睡。 4） 刺激控制療法： 即重新建立“床=睡眠”的條件反射，通過限制不良的與睡眠無關(guān)的行為，增強(qiáng)床與睡眠的聯(lián)系，幫助消除睡不著時(shí)的緊張、焦慮、擔(dān)憂、沮喪等不良情緒帶來的消極聯(lián)系，盡量使在床上的大部分時(shí)間都是處于睡眠狀態(tài)。 具體做法包括： （1）只有在有睡意時(shí)才上床； （2）如果臥床30min不能人睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺； （3）不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)及思考復(fù)雜問題等； （4）不管前晚睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間，醒來后就離開床/臥室，避免在床或臥室里做與睡眠不合適的行為； 醫(yī)生不會(huì)告訴你，它是天然的“安眠劑”，專治失眠，安全不傷身 （5）日間避免小睡。 5） 放松訓(xùn)練： 通過肌肉放松、想象練習(xí)、腹式呼吸、冥想催眠來幫助減少睡覺時(shí)的緊張與過度警覺，使內(nèi)心平靜并放松身體，達(dá)到降低高喚醒狀態(tài)的目的。 頑固失眠認(rèn)知療法效果很差，怎么辦？ 美國(guó)睡眠專家建議結(jié)合普樂眠調(diào)理失眠，普樂眠是一種植物草藥制劑，對(duì)于失眠效果非常好，首先應(yīng)用自然療法調(diào)理，沒有副作用依賴性，幫助恢復(fù)正常睡眠，美國(guó)心理協(xié)會(huì)力薦普樂眠為治療失眠的首選，現(xiàn)在歐美國(guó)家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內(nèi)入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥的，恢復(fù)正常睡眠。  |
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