深蹲是一種非常有效的健身減肥方式，對(duì)全身的肌肉都能起到鍛煉作用，特別是練大腿。深蹲需要大肺活量，因此還能夠強(qiáng)健心臟。如果你不想做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，不如考慮來做深蹲替代。

這里我們所說的深蹲，并不是普通的蹲起。做深蹲時(shí)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損，如果弓腰塌背的去練深蹲是很危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

1.背部呈弓形

2.臀部向后坐，重量落在腳后跟

3.把握蹲的深度，

一般要超過水平面以下

4.兩腿打開與肩膀同寬

5.蹲起的速度不宜過快

選擇深蹲的5個(gè)原因

增強(qiáng)膝蓋肌肉

做深蹲時(shí)保證你的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，并且膝蓋沒有舊傷，那么深蹲就不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。

提高全身力量

做深蹲的過程需要?jiǎng)佑蒙眢w很多部位的大肌肉群。特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。

提高心臟機(jī)能

經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。

提高性能力

有效促進(jìn)睪丸素的分泌，免費(fèi)的偉哥。對(duì)于女孩子能夠通過鍛煉深蹲來擁有性感翹臀。

激發(fā)腿部力量 提高爆發(fā)力

深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。舉重、投擲等力量項(xiàng)目靠的就是腿力。腿部肌肉的發(fā)達(dá)也使得彈跳力的增強(qiáng)，提高爆發(fā)力。

本文由人魚馬甲兩條線賬號(hào)發(fā)布

2017年6月16日