時(shí)間:2017-08-17 10:43:10

　　相信每個(gè)女性朋友們都希望自己擁有一雙美麗的雙腿，最近經(jīng)?？匆?jiàn)身邊的好姐妹在家里利用空閑時(shí)間做下蹲運(yùn)動(dòng)，那么，做下蹲運(yùn)動(dòng)有什么好處呢?

　　在家每天做多少個(gè)下蹲運(yùn)動(dòng)合適呢?每天堅(jiān)持三十分鐘的運(yùn)動(dòng)即可，不用太多，不要過(guò)量。

　　練習(xí)下蹲的好處

　　1、下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健我們關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性和延緩膝關(guān)節(jié)的老化。

　　2、下蹲有利于促進(jìn)人的新陳代謝。下蹲運(yùn)動(dòng)一加快下肢的靜脈血液九流向心臟，從而使血液循環(huán)加強(qiáng)，回心血量明顯增加，有效地改善了心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。

　　3、常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量如果增強(qiáng)了，就可以有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體更加地輕松，感覺(jué)到生命充滿了活力。

女人做下蹲運(yùn)動(dòng)有什么好處

　　4、下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，以此來(lái)增強(qiáng)和外界接觸率，能夠有效地延緩大腦的衰退。

　　5、下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微小的動(dòng)脈血管，以此來(lái)減少心臟的外周阻力，這樣就可以改善微小動(dòng)脈血管壁的彈性，從而有效地降低我們的血壓。

　　女生怎么做下蹲運(yùn)動(dòng)才正確

　　1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時(shí)候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識(shí)地留出一點(diǎn)空隙，大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí)，雙腳打開(kāi)，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。

　　2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開(kāi)始彎曲成兩半那樣。這時(shí)，上半身的姿勢(shì)保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

　　3.接著2的動(dòng)作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。在臀部往后下方時(shí)，要注意膝蓋的動(dòng)作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過(guò)腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。再將1～3的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10遍。

　　注意：

　　臀部往下壓的時(shí)候，要注意兩點(diǎn)。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關(guān)節(jié)開(kāi)始用力往前伸直，這樣就不會(huì)駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過(guò)于往內(nèi)側(cè)收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。

　　每天堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)可以瘦腿嗎

　?、傧樔?/p>

　　在雙腿的膝蓋處首先要求用力并攏，然后輕微的做五到六次的下壓動(dòng)作，一定要注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候正常的均勻呼吸，不少女性朋友習(xí)慣性的在做許多減肥動(dòng)作的時(shí)候屏住呼吸，這是非常不可取的，平躺在地上做兩腳互相交叉運(yùn)動(dòng)二到三十次，同時(shí)雙腿并攏，可以打造完美的小腿曲線。

　?、谙∪?/p>

　　有非常多的女性朋友腿部肥胖的原因不是贅肉和肥肉太多，而是肌肉太多，當(dāng)腿部大部分都是肌肉的時(shí)候，反而比贅肉和肥肉都要難減掉，所以要采取特殊的方法，首先從最簡(jiǎn)單的拍打肌肉，先把肌肉拍柔軟，每天在做腿部運(yùn)動(dòng)之前先進(jìn)行十分鐘左右的拍打肌肉階段，然后再進(jìn)行常規(guī)的訓(xùn)練。

　?、鬯宰?strong>下蹲運(yùn)動(dòng)是可以的瘦腿，做下蹲不僅僅能夠起到瘦腿的作用，還能夠美化腿部和臀部的線條，不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能夠看出明顯的效果，在這里給大家建議，每天做完下蹲訓(xùn)練以后最好可以泡熱水，這樣還能夠讓肌肉自然放松，達(dá)到最好的減肥效果。

　　經(jīng)常做深蹲有什么作用

　　1、 深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。

　　2、 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。

　　3、 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。