為什么要拉伸：

能夠使你全身肌肉線條變得修長。

提升肌肉韌帶柔韌性。

降低下次運(yùn)動受傷機(jī)率。

15種拉伸動作糾正

拉伸一定要做的準(zhǔn)，才能發(fā)揮它的做用，不然會適得其反。下面總共糾正 15 種平時(shí)大家容易拉伸錯誤的動作。

肩背部拉伸

要點(diǎn)：腰背挺直，雙腿與肩同寬。做這個(gè)動作的時(shí)候，你要感覺到整個(gè)背闊肌和大腿后側(cè)明顯被牽拉。

側(cè)腰肌群拉伸

要點(diǎn)：記住，一定要側(cè)下腰才有效果，伸開手臂盡量往腳尖方向觸碰。這個(gè)時(shí)候，你的側(cè)邊腰部就會感受到無比酸軟。

臀部肌群拉伸 1

要點(diǎn)：整個(gè)后背 頭部都要貼著地面，用力將大腿朝肚子方向壓。

臀部肌群拉伸 2

要點(diǎn)：還是要腰部挺直，身體重心下壓。

臀中肌拉伸

要點(diǎn)：將腳距離借助物 20 厘米左右，腳趾向前，一只腿繃直，腰背一定要挺直。

髂腰肌拉伸 1

要點(diǎn)：膝蓋不要超過自己的腳尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。

髂腰肌拉伸 2

要點(diǎn)：這個(gè)動作還對大腿前側(cè)肌有拉伸的效果，注意，膝蓋一定一定要朝下，整個(gè)大腿盡量向下貼緊地面。

大腿后側(cè)拉伸 1

要點(diǎn)：這個(gè)動作要和側(cè)腰區(qū)別開來，想要感覺到大腿后側(cè)肌群的強(qiáng)烈酸痛感，你不能彎腰弓背。

大腿后側(cè)拉伸 2

要點(diǎn)：這個(gè)動作也是對大腿后側(cè)肌群的拉伸，但是一定要膝蓋伸直。

大腿后側(cè)拉伸 3

要點(diǎn)：并不是你以為的將腳架得越高越好，或者用力觸碰腳尖。找個(gè)和膝蓋差不多高的物體，腳伸直，腰背挺直往前傾，大腿后側(cè)就很酸痛了。

大腿前側(cè)肌群的拉伸

要點(diǎn)：上身不要前傾，膝蓋不要超過你的腳尖。

大腿內(nèi)側(cè)肌群拉伸

要點(diǎn)：腰背挺直！腰背挺直！然后用手用力把腿往下壓到…貼到地面最棒。

小腿后側(cè)拉伸 1

要點(diǎn)：這個(gè)動作你要是做對了，對小腿后側(cè)的拉伸真的很有效。記住，腳尖一定要向正前方，膝蓋伸直。

小腿后側(cè)拉伸 2

要點(diǎn)：腳尖朝向正前方，膝蓋伸直。

小腿后側(cè)肌群的拉伸 3

要點(diǎn)：腳尖一定要朝向正前方。這個(gè)動作沒做對，不僅不會瘦小腿，還會造成扁平足。

拉伸是個(gè)「耐力活」，隨便幾下可不行，要「上肢拉伸」、「下肢拉伸」、「軀干拉伸」全面進(jìn)行，韌帶不好的，不要著急，循序漸進(jìn)，慢慢來。